Ang mga Aktibong Pag-uugali at Gamot ay Maaaring Tulungan
Ang mga restless legs syndrome (RLS) ay maaaring maging lalo na matinding sa panahon ng matagal na pag-upo, lalo na habang lumilipad sa isang eroplano. Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang mga sintomas ng RLS sa mga flight? Alamin kung paano papagbawahin ang mga sintomas ng hindi mapakali sa binti habang lumilipad, kabilang ang pagpili ng isang upuan pati na rin ang paggamit ng mga nakakagambala na gawain, magiliw na ehersisyo, at mga gamot na reseta.
Mga Sitwasyon Kapag Hindi Nagagalak ang mga sintomas ng binti
Ang mga restless legs syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi komportable na pang-amoy na karaniwang nakakaapekto sa mga binti na nauugnay sa isang pagganyak upang ilipat. Nagpapalala ito sa gabi o sa gabi, lalo na sa panahon ng hindi aktibo tulad ng matagal na pag-upo o kapag nakahiga. Ang paggalaw ay nakakapagpahinga sa kaugnay na kakulangan sa ginhawa.
Dahil sa matagal na pag-upo ay lumalala ang mga sintomas, ito ay maliit na sorpresa na ang RLS ay maaaring maging mas problema sa mahabang flight. Maaari rin itong ipakita sa mga pinalawig na biyahe sa pamamagitan ng kotse, bus, o tren. Ang mas mahaba ang tumatagal na aktibidad ay tumatagal, ang mas matinding paghihirap ay maaaring maging. Maaari ring lumala ang RLS kapag nakaupo sa isang teatro o kahit sa isang matagal na pulong ng negosyo. Ang mga panahong ito ng hindi aktibo ay maaaring gumawa ng mga sintomas na hindi mapipigil. Kapag nahihirapan, maaaring lumala ang mga sintomas. Ano ang magagawa tungkol dito?
Paano Papagbawahin ang mga Sintomas ng RLS Habang Lumilipad sa Plane
Bukod sa pag-iwas sa mga nag-trigger at sitwasyon kung saan ang iyong mga sintomas ay dati nang lumala, may ilang iba pang mga interbensyon na maaaring patunayan na makatutulong.
Subukan upang makakuha ng isang upuan ng pasilyo kung posible bilang isang pakiramdam ng pagkabilanggo ay maaaring madalas na palalain ang mga sintomas. Kung kailangan mo upang makakuha ng up at maglakad off ito, ito ay magiging mas madali kung ikaw ay katabi ng pasilyo. Ang mga aktibidad na nakagagambala sa pag-iisip ay maaari ring tumulong, tulad ng maaaring magiliw na pagsasanay at paggamit ng mga gamot na reseta kung kinakailangan.
Kung maaari, subukang mag-iskedyul ng iyong flight sa isang pagkakataon kung kailan mas malamang na hindi makaranas ng iyong mga sintomas ng RLS. Maaaring makatutulong upang maiwasan ang mga flight sa gabi o gabi, dahil ang mga ito ay mga oras na ang kalagayan ay inaasahan na maging mas masahol pa.
Kapag nasa biyahe ka, subukan na makisali sa mga aktibidad na nakagagambala sa pag-iisip. Kadalasan ito ay nangangailangan ng higit sa pagbabasa o pagmamasid ng isang pelikula. Gusto mong maging higit pa sa pag-iisip. Subukan na pumili ng isang aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon o paglutas ng problema. Maraming tao ang nakatutulong na magtrabaho sa mga krosword o sudoku puzzle. Sa katulad na paraan, ang iba pang mga laro sa iyong smartphone ay maaaring humarap sa iyong isip at makaabala sa iyo mula sa mga sintomas.
Kung ang mga sintomas na hindi komportable o hindi mapakali ay nagsisimulang mangyari, maaari mong makita na makatutulong na ilipat ang iyong katawan upang makakuha ng kaluwagan. Maaaring kailanganin mong bumangon mula sa iyong upuan at lumakad sa pasilyo ng eroplano. Maglakad sa lavatory. Ang pag-abot ay maaari ring magpakalma sa mga sintomas. Ito ay maaaring makatulong upang hugasan ang iyong binti o kahit na i-tap ang iyong paa.
Sa ilang mga kaso, maaaring maging kapaki-pakinabang ang magplano nang maaga para sa iyong paglalakbay sa iyong doktor ng pagtulog. Mayroong ilang mga gamot na maaaring magamit kung kinakailangan para sa mga okasyon kapag ang iyong mga binti ay hindi mapakali ay lalong lumala. Maaaring kabilang sa mga ito ang gabapentin o opioid na gamot.
Sa pangkalahatan, makatutulong din upang matiyak na ang iyong mga sintomas sa baseline ay mahusay na kinokontrol. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga sintomas sa tseke, ikaw ay mas malamang na makaranas ng mga pagsiklab sa mga sitwasyon tulad ng paglipad. Maaaring kinakailangan na kumuha ng suplementong bakal kung mayroon kang kakulangan sa bakal, tulad ng ipinakita ng mababang antas ng ferritin. Ang mga first-line na gamot tulad ng Mirapex at Requip ay maaari ring makatulong sa iyo upang panatilihin ang iyong mga sintomas sa tseke.
Bilang karagdagan, may ilang mga gamot na mahusay na gumagana sa paligid ng orasan para sa RLS. Ang mga 24 na oras na gamot na ito ay maaaring makatulong sa kahit na ang mga benepisyo at maiwasan ang mga flares, maging ang mga nagaganap sa mga partikular na sitwasyon.
Ang ilan sa mga gamot na reseta sa kategoryang ito ay kasama ang Neupro patch o ang bersyon ng extended na release ng gabapentin na tinatawag na Horizant.
Isang Salita mula sa
Kung mayroon kang hindi mapakali binti syndrome, walang dahilan upang matakot ang pagkuha ng isang matagal na flight o biyahe. Ang maingat na pagpaplano at pag-uusap sa iyong doktor ay maaaring matiyak na magagawa mong maglakbay nang kumportable, nang walang takot sa RLS na humahantong sa hindi kinakailangang kakulangan sa ginhawa. Kung ikaw ay nasa gitna ng iyong paglalakbay, mayroon kang iba pang mga opsyon na magagamit habang naglalakbay ka upang aliwin ang iyong sarili at mapawi ang mga sintomas na nangyari.
Pinagmulan:
Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." ExpertConsult , ika-6 na edisyon, 2017.