Ang mga taong may kaisipan ng dieter ay kadalasang nagagalit na ang isang bagay ay dapat na mali sa kanilang teroydeo-na kadalasan ay mas madaling masisi ang isang pagpapalawak ng baywang sa di-nauunawaan na organ kaysa sa pag-ibig natin ng ice cream at / o potato chips.
Bagaman totoo na ang aming mga thyroid ay mga mahahalagang bahagi ng katawan, maaaring hindi ito para sa mga dahilan na iniisip natin. Ayon sa National Center for Biotechnology Information, ang thyroid ay isang "vitally important hormonal gland," na gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo, paglago, at pagkahinog ng katawan ng tao.
Halimbawa, ang thyroid ay maglalabas ng mas maraming hormones sa iyong daluyan ng dugo kung kinakailangan (halimbawa, sa panahon ng pagbubuntis o sa ibang okasyon kapag ang ating mga katawan ay nangangailangan ng mas maraming lakas).
Kung sakaling nagtataka ka kung saan matatagpuan ang iyong thyroid, ito ay organyang hugis ng paruparo na natagpuan lamang sa ibaba ng mansanas ni Adan. At hindi, hindi mo dapat makaramdam ng normal (ie malusog ) teroydeo kung hinawakan mo ang iyong leeg gamit ang iyong mga daliri.
Gayunpaman, tulad ng kumpirmasyon ng American Association of Clinical Endocrinologists, kung ang thyroid ay maging over- o hindi aktibo, masyadong maraming hormones ang maaaring ilabas sa bloodstream, na maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang o iba pang mga sintomas tulad ng pagtaas ng ganang kumain, , o mas madalas na paggalaw ng bituka. Ang iba pang mga sintomas ay maaaring kabilang ang sobrang pagod, mas mababang rate ng puso, pagkawala ng memorya, at kahit na makakuha ng timbang (oo, talagang).
Mabuti para sa amin, may mga simpleng mga pagbabago sa pagkain na maaari naming gawin upang hikayatin ang isang malusog (at mas mahusay na paggana) thyroid.
Ang ilan sa mga masustansiyang pagkain na nag-aalok ng suporta sa aming mga thyroids ay kinabibilangan ng salmon, shrimp, at haddock. Ang mga ito ay maaaring kinumpleto ng mga gulay na matatagpuan sa dagat (tulad ng kelp, kombu, at wakame).
Ang susi, siyempre, ay upang idagdag ang mga pagkain sa thyroid friendly sa aming mga diets sa isang regular na batayan.
Inihaw na Haddock na may Spicy Tomato-Pineapple Relish
(Gumagawa ng 4 servings)
Mga sangkap :
- 4 anim na onsa haddock fillets
- 1/4 kutsarita kosher asin
- Ang 1/2 tasa na durog na pinya ay nasa 100% juice, na pinatuyo ng mabuti
- 1 plum tomato, diced
- 1 kutsarang chili paste, tulad ng sriracha (o higit pang panlasa)
Paghahanda :
- Painitin ang hurno sa 375 degrees F. Line isang baking sheet na may aluminum foil at amerikana ang foil na may oil spray.
- Ilagay ang haddock fillets sa inihanda na baking sheet at ipagpapain ang mga ito sa asin.
- Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang pineapple, tomato at chili paste.
- Hatiin ang sahog sa itaas ng pantay sa mga haddock fillet.
- Maghurno sa loob ng 12 hanggang 15 minuto o hanggang sa madaliang tinadtad ng salamin sa bintana na may isang tinidor. Gg
Ang mga mapagkukunan ng bitamina E ay maaari ring mag-alay ng mga benepisyo sa thyroid health. Maaari kang lumikha ng iyong sariling trail mix sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang mga tablespoons ng mga almendras, mani, o sunflower buto na may isang maliit na ng pinatibay buong grain cereal at ginagamit ito bilang isang snack hapon. Kasama ang mga benepisyo para sa iyong teroydeo, ikaw ay nagbibigay din sa iyong sarili ng meryenda na may protina at hibla na maaaring makapagbigay ng kasiyahan, katatagan, at dagdag na enerhiya sa iyong araw.
Kapag ang layo mula sa talahanayan, gumana upang maiwasan ang talamak na stress, na maaaring ihayag ang sarili sa pamamagitan ng mababang mga antas ng enerhiya, mataas na antas ng pagkamayamutin, isang nabawasan ang sex drive, at hindi pangkaraniwang mga cravings ng pagkain.
Ang pagmumuni-muni ay isang bagay na maaari nating isama sa ating buhay para sa halos walang gastos (maliban sa isang maliit na bakanteng oras). Ang mga benepisyo ay marami, at ang pagbawas sa stress ay maaaring makinabang hindi lamang ang iyong thyroid gland, kundi ang iyong buong katawan (hindi sa banggitin ang iyong pag-iisip, ang iyong mga relasyon, at oo, maging ang iyong timbang).
Ni Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Eksperto ng Kalusugan at Nutrisyon para sa NBC's Today Show at founder ng Nourish Snacks. Ang pinakabagong aklat ni Joy ay mula sa Junk Food to Joy Food .