Walang opisyal na pagkain sa teroydeo, ngunit malusog na tumutulong sa pagkain
Ang mga pagkaing kinakain mo ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kalusugan at kung ano ang nararamdaman mo araw-araw, kung mayroon man o wala ang sakit sa thyroid . Gayunpaman, pagdating sa hyper o hypothyroidism o iba pang mga uri ng sakit sa thyroid, mahalaga na maunawaan na walang tiyak na "teroydeo pagkain," at karaniwang, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay kumain ng isang malusog na balanseng diyeta na puno ng mga prutas, veggies, at buong butil.
Bakit Dapat Ko Mag-alala sa Kumain ng Malusog?
Ang iyong thyroid gland ay may malaking epekto sa iyong timbang, kaya ang pagkain ng isang pinababang calorie diet (kasama ang ehersisyo) ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang. Sa kabutihang palad, maraming malusog na pagkain ang mas mababa sa calories, kaya maaari mong kumain ng sapat na upang maging ganap at nasisiyahan na walang pagdaragdag ng dagdag.
Bilang karagdagan, magandang ideya na maiwasan ang mga pagkain na kadalasang mataas sa calories, asukal, taba, at sosa, tulad ng mabilis na pagkain, matamis na inumin, matamis, malalim na pagkain, at mataas na naprosesong kaginhawahan. Sa pangkalahatan, may ilang mga benepisyo sa kalusugan na kumain ng mga "pagkain ng junk" at, sa katunayan, ang pagkain ng maraming mga ito ay ginagawang mas mahirap na mawala o mapanatili ang iyong timbang.
Maaari ba akong Kumain ng Cruciferous Veggies o Soy Kapag Nagkaroon Ako ng Sakit sa Tiyo?
Kapag ang mga hilaw na krusyal na gulay tulad ng broccoli, cauliflower, at kale ay nabagsak sa sistema ng digestive, inilabas nila ang mga compound na tinatawag na goitrogens na maaaring makagambala sa paraan ng iyong katawan na gumagawa ng thyroid stimulating hormone- ngunit ito ay maaari lamang mangyari kung mayroon kang isang yodo kakulangan sa Parehong oras.
Sa pagdating ng iodized asin, pagkakaroon ng isang yodo kakulangan mga araw na ito ay lubos na bihira. Bukod pa rito, ang pagluluto ng mga pagkain sa goitrogenic ay nagpapawalang-bisa sa tambalan, kaya hindi na kailangang mag-alala tungkol sa mga malusog na veggies.
Ang toyo ay naglalaman ng mga isoflavones na maaaring may katulad na epekto, ngunit muli, lamang kung kumonsumo ka ng malalaking halaga at may kakulangan ng yodo.
Sa iodized asin na ginagamit sa lahat ng dako at sa karamihan ng lahat, ito ay malamang na hindi posible.
Tandaan na ang toyo ay maaaring magkaroon ng epekto sa ilang mga gamot. Hindi mo kailangang iwasan ang toyo at toyo na pagkain, ngunit pinakamainam na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung magkano at kapag kumain ka sa kanila.
Isa pang tala sa yodo: yamang mayroong maraming iodine sa average na pagkain sa Amerika, hindi na kailangang magdagdag ng higit pa yodo, at sa katunayan, ang pagkuha ng dagdag ay maaaring hindi mabuti para sa iyong teroydeo.
Laki ng Pagkain at Timing
Hindi mahalaga kung kumain ka ng tatlong malaking pagkain, lima o anim na mas maliliit na pagkain, o ilang kumbinasyon ng mga malalaking pagkain at maliliit na meryenda, hangga't manatili ka sa loob ng iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie. Pumili ng isang pattern ng pagkain na pinakamahusay na naaangkop sa iyong pamumuhay at mga pangangailangan.
Gayunpaman, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga gamot at kung o hindi dapat sila ay dadalhin sa isang walang laman na tiyan o may pagkain, at kung mayroong anumang pagkain dapat mong iwasan bago, o pagkatapos, dadalhin mo ang iyong mga gamot. Halimbawa, ayon sa mga gumagawa ng Synthroid:
Ang mga pagkaing tulad ng harina sa toyo, cottonseed meal, walnuts, at dietary fiber ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na humawak ng mas kaunti SYNTHROID mula sa gastrointestinal tract. Maaaring maging sanhi ng juice ng kahel ang iyong katawan upang makuha ang mas kaunting levothyroxine at maaaring mabawasan ang epekto nito. Pakilala ang iyong doktor kung kumain ka ng mga pagkaing ito, dahil ang iyong dosis ng SYNTHROID ay maaaring kailangang maayos.
Mga Malusog na Pagkain na Idaragdag sa Iyong Diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay kailangang isama ang tamang bilang ng mga calories, ngunit kailangan mo ring tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na malusog na puso at mahusay na mga sustansiyang buto. Ang mga pagkaing ito ay mahusay na mga pagpipilian:
Isda
Ang salmon at tuna ay parehong mataas sa protina at omega-3 mataba acids, ngunit hindi mataas sa calories. Kung malaki ka sa kanilang lasa, ang trout ay mataas din sa omega-3s.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng omega-3 mataba acids para sa normal na function na nervous system, at ang mga uri ng taba ay din puso-malusog. Kung hindi ka isang tagahanga ng isda, maaari kang makakuha ng mga omega-3 mula sa mga mapagkukunan ng halaman tulad ng mula sa kalabasa na buto, flaxseed, at canola oil.
Pagawaan ng gatas
Ang pagkain ng mga pagkain na may kaltsyum at pinatibay na may bitamina D ay mabuti para sa iyong kalusugan ng buto at mga pagawaan ng gatas ay ang pinakamagandang mapagkukunan. Ang pagkuha ng mga mahahalagang nutrients ay maaaring maging lalong mahalaga para sa mga taong may mga problema sa hyperthyroid na nagpapatakbo ng panganib na mawalan ng bitamina D. Kung kailangan mong kontrolin ang iyong calorie count, piliin ang mababa o walang gatas na gatas, na binabawasan din ang iyong paggamit ng taba ng taba.
Kung hindi mo gusto ang gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas maaari kang makakuha ng kaltsyum mula sa mga pinagmumulan ng pagawaan ng gatas tulad ng madilim na berdeng veggies, nuts, at mga alternatibong gatas ng baka tulad ng bigas at almond milk. Maaari kang makakuha ng dagdag na bitamina D mula sa may langis at ilang uri ng mushroom, o kumuha ng suplementong bitamina D.
Berries
Ang mga sariwang berries gaya ng mga strawberry, blueberries, at raspberry ay mayaman sa nutrients at antioxidants, kasama ang mga ito ay masarap sweetly. Ipagpalit ang iyong tipikal na high-calorie dessert para sa isang mangkok ng berries na may isang maliit na whipped cream at tinadtad na mga mani. O magdagdag ng berries sa isang mangkok ng buong grain cereal o asero-cut otmil para sa isang masarap na almusal. Halimbawa, subukan ang mababang-asukal na coconut raspberry oatmeal.
Sariwang prutas
Hindi na kailangan na huminto sa mga berries kapag ang lahat ng prutas, sa pangkalahatan, ay mabuti para sa iyo. Ang mga sariwang prutas ay pinakamahusay. Subukan ang isang hiwa mansanas o peras na nagsisilbi sa peanut butter para sa isang malusog na meryenda, o magdala ng isang orange sa iyo upang kumain sa kamay sa trabaho o paaralan.
Stick sa sariwang buong prutas hangga't maaari. Kahit na ang pag-inom ng 100 porsiyento na juice ng prutas ay mabuti para sa iyo, maaari itong maging mataas sa calories. Ang isang serving ng fruit juice ay anim lamang hanggang walong ounces.
Makulay na Veggies
Ang madilim na berde at maliwanag na pula, dilaw, at mga gulay na orange ay puno ng mga nutrient, at ang bawat isa ay isang mahusay na pinagkukunan ng fiber na kailangan mo para sa isang malusog na sistema ng pagtunaw. Ang mga gulay ay karaniwang mababa sa mga calorie kaya maaari mong i-load ang iyong plato na may mga veggie na hindi pinutol ang iyong calorie na badyet.
Buong butil
Ang buong grain grain at cereal ay mahusay na pagpipilian para sa isang malusog na pagkain dahil sila ay mayaman sa hibla, bitamina, at mineral. Bukod sa pagiging mabuti para sa iyong sistema ng pagtunaw, ang hibla ay nakakatulong na panatilihing mas matagal ang pakiramdam mo, kaya mas malamang na huwag kang magalit sa iyong susunod na pagkain. Lumampas sa kayumanggi bigas at subukan ang iba't ibang mga sinaunang butil, masyadong.
Brazil Nuts
Ang iyong thyroid gland ay naglalaman ng isang makatarungang halaga ng siliniyum, isa sa mga bakas na mineral na tumutulong sa iyong thyroid makagawa ng thyroid hormone . Ang Brazil nuts ay mataas sa siliniyum at isang maliit na paghahatid sa bawat araw ay ang tanging kailangan mo. Ngunit kung hindi mo gusto Brazil nuts, maaari kang makakuha ng maraming selenium mula sa tuna, halibut, at pabo.
> Pinagmulan:
> Health.gov. "Mga Alituntunin sa Pandiyeta."
> Messina M, Redmond G. "Mga Epekto ng Soy Protein at mga Isoflavone ng Toyo sa Tungkulin ng Tiro sa Mga Malusog na Mga Matanda at Mga Pasyente ng Hypothyroid: Isang Pagsusuri ng Mga Nauugnay na Literatura." Ang thyroid. 2006 Mar; 16 (3): 249-58.
> Ang Acadamy ng Nutrisyon at Dietetics. "5 Karaniwang Mga Pakikipag-ugnayan sa Gamot ng Pagkain."
> Dietitian ngayon. "Sakit sa Tiyo at Diyeta, ang Nutrisyon ay Nagsasagawa ng Bahagi sa Pagpapanatili ng Kalusugan ng Tiro."