12 Mga Mahalagang Tip para Makakuha ng Exercise at Pigilan ang mga Pag-atake sa Hika
Maraming tao na may hika ang naniniwala na ang pagtakbo at hika ay isang masamang halo. Gayunpaman, ang pagpapatakbo ng hika ay maaaring maging mahusay para sa iyong katawan kung ang iyong hika ay nasa ilalim ng mabuting kontrol . Sa kabilang banda, ang pagpapatakbo ng hika ay maaari ring mag- trigger ng iyong mga sintomas sa hika kung ang iyong hika ay hindi mahusay na kinokontrol.
Sa buong mundo, maraming mga runners na may hika, mula sa mga propesyonal na atleta sa mga taong katulad mo.
Kung gusto mong magsimulang tumakbo muli, mayroong ilang mga tip na makakatulong sa iyong maiwasan ang pag-atake at masulit ang isang run.
Ang Mga Benepisyo ng Tumatakbo
Ang pagpapatakbo ng hika ay may maraming benepisyo. Maaari itong palakasin ang iyong mga kalamnan sa paghinga at makatulong na mapanatili ang iyong timbang. Ang mga ito ay dalawang susi sa mabuting hika control at maaari ring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Lumabas sa bukas na hangin at alam na maaari kang tumakbo sa kabila ng iyong hika na nararamdaman din ng mabuti. Ang empowerment na ito ay isa lamang sa mga sikolohikal na benepisyo na posible mula sa regular na tumatakbo na gawain.
Paano Magpapatakbo ang Running ng isang Hika Attack
Ang iyong ilong ay karaniwang pinoprotektahan ang iyong mga baga sa pamamagitan ng pag-init ng hangin at kumikilos bilang isang filter. Kapag tumatakbo sa hika, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming hangin at nagsisimula kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang iyong ilong ay hindi mainit-init, humidify, o i-filter ang hangin. Bilang isang resulta, ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pag-trigger ng pagkakalantad.
12 Mga Tip para sa Pagpapatakbo Kapag May Hika
Ang layunin ay ang paggamit ng ehersisyo upang mapanatili ang isang malusog na katawan at buhay.
Bilang isang taong may hika, maaari mong gawin iyon sa pamamagitan ng pagpapatakbo, ngunit nais mong kumuha ng ilang mga pag-iingat upang matiyak na ang pagtakbo ay hindi nag-trigger ng isang atake, kabilang ang:
- Tingnan muna ang iyong doktor. Tulad ng anumang malalang sakit, siguraduhing talakayin mo ang pagtakbo sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang makabuluhang pamumuhay na ehersisyo. Malamang na gusto ng iyong doktor ang iyong hika sa ilalim ng mahusay na kontrol at ipaalam sa iyo na magkaroon ng isang plano sa aksyon na nagbabalangkas kung ano ang gagawin kung nagkakaroon ka ng mga sintomas habang tumatakbo.
- Alamin ang iyong mga limitasyon. Ang pagpapatakbo ay isang mabigat na gawain na mas malamang na magpalitaw sa iyong hika kaysa iba pang mga gawain. Magsimula nang mabagal at palaging makilala kung gaano kalayo at kung gaano kabilis maaari kang pumunta.
- Tumigil sa paninigarilyo. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mga 21 porsiyento ng mga matatanda na may hika na usok (kumpara sa 17 porsyento ng mga may sapat na gulang na walang hika) at malamang na nagsimula sa paninigarilyo noong bata pa sila. Ang usok ng usok ay nagpapahina sa mga baga at nagiging mas masahol pa ang hika. Ang paninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ring madagdagan ang panganib ng iyong anak na magkaroon ng hika. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay tutulong sa iyo na huminga at tumakbo nang mas mahusay.
- Suriin ang lagay ng panahon. Kung ang malamig na panahon ay tumatakbo na may hika mahirap, isaalang-alang ang pagtakbo sa loob ng bahay sa isang track o gilingang pinepedalan. Kung kailangan mo lang lumabas, siguraduhing magsuot ka ng maskara o bandana upang mabawasan ang dami ng malamig na hangin na nakukuha sa iyong mga baga. Kahit na mas mahusay, gawin ang iyong mga panlabas na tumatakbo kapag ito ay mainit-init at mahalumigmig.
- Laging dalhin ang inyong rescue healer. Mahalaga na magkaroon ng inhaler sa iyo kapag tumatakbo ka. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas habang ehersisyo, maaari mo itong gamitin agad upang gamutin ang mga sintomas . Ang iyong doktor ay maaari ring gamitin mo ito bago mag-ehersisyo upang subukan at maiwasan ang mga sintomas mula sa nangyari.
- Subaybayan ang iyong hika. Kung ang iyong hika ay wala sa ilalim ng mahusay na kontrol , kailangan mo upang makamit ang mas mahusay na kontrol bago tumatakbo.
- Sundin ang plano ng pagkilos ng hika i-optimize ang kaligtasan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong plano sa pagkilos ng hika at kung paano ito maaaring suportahan ang ehersisyo. Kung wala ka sa berdeng zone, hindi ka dapat mag-ehersisyo, dahil maaaring mas malala ang iyong hika.
- Magpainit at palamig. Iwasan ang mga biglaang pagbabago sa iyong aktibidad na maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng hika. Mabagal na simulan ang iyong pag-eehersisyo na may warmup-huwag lamang lumabas sa pinto at magsimulang magsanay nang masigla. Gayundin, huwag biglang huminto sa ehersisyo. Sa halip, dahan-dahan bawasan ang iyong pagsisikap para sa isang maikling panahon bago tumigil sa isang cool-down.
- Patakbuhin kapag mababa ang pollen. Alinman huwag tumakbo o pumunta lamang sa isang maikling run sa mga araw kung ang mga bilang ng pollen ay mataas. Maaari mo rin na nais na maiwasan ang mga mahihirap na araw, dahil ang mas maraming hangin ay mayroong, mas malamang ang mga nag-trigger ng hika ay magiging airborne.
- Shower pagkatapos tumakbo. Ito ay magbawas ng seasonal allergen exposure sa iyong tahanan. Bukod pa rito, maaari mong iwanan ang iyong mga damit sa iyong labada at isara ang iyong mga sapatos. Ang isang mainit na shower ay nagbibigay din ng mainit, basa-basa na hangin na maaaring maging kapaki-pakinabang pagkatapos na tumakbo.
- Patakbuhin pagkatapos ng pag-ulan. Ang ulan ay naghuhulog ng maraming hika na nag-trigger tulad ng polen, at ang bilang ng pollen ay pinakamababang sumusunod sa isang maulan na ulan. Ang pinakamahusay na oras para sa pagtakbo sa hika ay isang maulan, basa, maulap, at walang hangin na araw.
- Isaalang-alang ang proteksiyon mask. Ang pagsusuot ng proteksiyon mask mask habang ikaw ay nagpapatakbo ay maaaring makabawas sa exposure exposure.
> Pinagmulan:
> American Academy of Allergy Asthma & Immunology. Hika at Ehersisyo.
> Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC). Porsyento ng mga taong may Hika na Usok. Nai-update Enero 31, 2013.