Pagtagumpayan ang Mga Hamon ng Pamumuhay Sa Hika
Ang pamumuhay ng hika ay maaaring maging mahirap, ngunit kung binibigyan mo ng pansin ang mga detalye ng matagumpay na pamamahala ng hika, ikaw o ang iyong anak ay maaaring humantong sa isang aktibo, malusog na buhay. Ito ay tungkol sa kung ano ang kailangan mong malaman at gawin upang makakuha ng mas mahusay na kontrol ng iyong hika.
Maraming mga pasyente ang nagsasabi na ito ay isang nakakatakot na gawain. Ngunit ang paggawa ng ilang mga pagbabago at paggawa ng mga ito bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay ay isang epektibong paraan upang matuto ng mas mahusay na pamamahala ng hika.
Halimbawa, kung hindi mo regular na masubaybayan ang iyong hika pagkatapos ay i-check lamang at i-record ang mga daloy ng peak sa isang beses bawat araw ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong hika control.
Ang isang positibong diskarte sa pamumuhay ng hika ay magsisimula sa isang solidong planong pamamahala ng hika na nakatuon sa pagkontrol sa iyong hika at pumipigil sa paggambala sa iyong pamumuhay. Makipagtulungan sa iyong doktor upang mag-isip ng isang plano na gumagana para sa iyo. Ang ganitong mga plano ay kasama ang:
- Ang mga pagbabago sa pamumuhay at kapaligiran na tutulong sa iyo na maiwasan ang iyong mga pag-trigger ng hika
- (Mga ) gamot upang maiwasan at makontrol ang mga sintomas ng hika
- Mga plano para sa pagharap sa mga paminsan-minsang emerhensiya sa hika, ie, mga atake sa hika
Siguraduhing maglaan ng panahon upang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa plano ng iyong pamamahala ng asma o plano ng pagkilos, na dapat din magsama ng mga regular na medikal na follow-up. Kapag ang mga bagay ay hindi gumagana para sa iyo, kumuha ng isang aktibong papel sa iyong healthcare.
Ang Buhay Sa Hika ay Mas Mahusay sa Kaalaman
Mayroong isang lumang katotohanan, "Ang kaalaman ay kapangyarihan," na dapat gabayan ang iyong pang-araw-araw na pagsisikap na mabuhay na may hika.
Kung mas alam mo ang tungkol sa hika, kung ano ang nagiging sanhi ng iyong mga sintomas, at kung paano maiwasan ang mga ito, mas mahusay na magagawa mong pangalagaan ang iyong sarili. At ang malusog ay magiging pangkalahatan mo. Gayunpaman, hindi lamang kailangan mong maging kaalaman (isipin ang lahat ng mga asthmatics na alam ang paninigarilyo ay masama para sa kanilang kalusugan ngunit patuloy na manigarilyo), kailangan mong ilagay ang iyong kaalaman sa pagkilos.
Narito ang ilang mga bagay na kailangan mong malaman:
- Paano gamitin nang wasto ang iyong gamot. Una, alamin ang lahat tungkol sa gamot ng iyong hika, kabilang ang kung paano at kung kailan ito dalhin, potensyal na epekto, at kung paano ito kumokontrol sa iyong hika. Kung gumamit ka ng inedering dose ng meter, alamin kung paano gamitin ito ng tama.
- Ano ang iyong mga pag-trigger at kung paano maiiwasan ang mga ito. Mahalagang malaman kung ano ang nagdudulot ng on-o nag-trigger-ang mga sintomas ng iyong hika. Ang mga nag-trigger ay naiiba para sa bawat tao, kaya maaaring tumagal sandali upang malaman kung ano ang lahat ng sa iyo. Ang pagtulong sa isang hika talaarawan ay makakatulong. Sa sandaling alam mo na ang iyong mga pag-trigger, maaari mong sikaping maiwasan o hindi bababa sa limitasyon ang iyong pakikipag-ugnay sa kanila.
Huwag Hayaan ang Asthma Kumuha sa Daan ng Araw-araw na Buhay
Tandaan, posible pa rin na maging aktibo at manatiling malusog, kahit na nabubuhay ka na may hika. Ang pagpapagamot ng asthma ay dumating sa ngayon sa nakaraang ilang dekada na ang mga taong may hika ngayon ay maaaring gawin ang anumang bagay na maaaring gawin ng mga taong walang hika, kabilang ang mapagkumpitensyang sports. Sa katunayan, maraming mga medal-winning Olympic athlete ang may hika.
Ang susi sa pamumuhay sa hika ay matagumpay na panatilihin ito sa ilalim ng kontrol. Limitahan ang pakikipag-ugnay sa hika na nag-trigger sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong kapaligiran, pagsubaybay sa iyong kalagayan sa isang peak flow meter, at pagsunod sa iyong plano sa paggamot ng mahigpit.
Ang pagbabago sa iyong kapaligiran upang maalis ang iyong mga pag-trigger ng hika ay maaaring maging mahirap, ngunit ang iyong mga pagsisikap ay magiging sulit. Dapat mong simulan ang pakiramdam magkano ang mas mahusay na kapag maaari mong panatilihin ang iyong bahay bilang trigger-free hangga't maaari.
Bukod pa rito, ang hika at stress ay maaaring magkakasamang mabuhay. Habang mayroon pa ring debate tungkol sa eksaktong epekto sa hika, ang pag-aaral kung paano haharapin ang stress ay positibo para sa iyong buhay sa pangkalahatan-hika o hindi. Kung ito ay paghinga pagsasanay, pagmumuni-muni o ilang iba pang control control stress ay maaaring humantong sa mas mahusay na kontrol ng hika.
Pagharap sa mga Emergency
Mahalagang maunawaan na kahit na ang mga tao na kumukuha ng gamot sa hika nang eksakto tulad ng inireseta at nagtatrabaho upang maiwasan ang mga pag-trigger ay maaaring magkaroon ng paminsan-minsang atake sa hika.
Kaya, mahalaga na magkaroon ng tinatawag na " Planong Aksyon ng Hika " para sa mga panahong iyon.
Ang isang Planong Aksyon ng Hika ay isang nakasulat na patnubay na makatutulong sa iyo:
- Kilalanin ang mga palatandaan na ang iyong hika ay nagsisimulang mawala sa kontrol. Ang mga palatandaang ito ay kinabibilangan ng parehong mga sintomas at ang iyong mga pagbabasa ng daloy ng metro ng taas
- Alamin kung ano ang gagawin, batay sa kung ano ang nararamdaman mo, ang iyong rate ng daloy ng pag-agos at kung anong yugto ang iyong naroroon.
- Kumilos nang mabilis sa mga palatandaan ng panganib upang pigilan o pigilan ang atake ng hika.
- Paano maiwasan ang mga nag-trigger.
- Paano at kailan tama ang pagkuha ng iyong mga gamot.
- Kapag tumawag sa iyong doktor o pumunta sa emergency room.
Kapag ang iyong hika ay hindi kontrolado, ang ilan sa mga palatandaan na hindi mo dapat ipagwalang-bahala na ang ibig sabihin ng iyong hika ay nagiging mas masahol pa ay:
- Mas madalas na mga sintomas ng hika
- Higit pang mga matinding sintomas ng hika
- Ang mga sintomas ay nakakagising sa iyo sa gabi
- Nawawalang paaralan o trabaho dahil sa hika
- Ang daloy ng daloy ng rurok ay mababa o nagbabago ng maraming mula sa araw-araw
- Ang mga sintomas ay hindi tumutugon sa iyong mga gamot sa hika
- Kailangan mong gamitin ang iyong quick-relief inhaler nang mas madalas kaysa karaniwan
Ang mahalagang bagay na mapagtanto ay maaari ka pa ring magkaroon ng isang malusog, aktibong buhay kapag nabubuhay sa hika, bagaman maaaring kailangan mong tulungan ang iyong sarili sa mga oras o gumawa ng ilang mga pag-aayos dito o doon, tulad ng pag-iwas sa panlabas na sports sa maagang umaga, kapag ang pollen ang mga bilang ay nasa kanilang pinakamataas (ipagpapalagay na pollen ay isa sa iyong mga nag-trigger).
Mga Tip para sa Pagkaya at Pamumuhay Sa Hika
Ang pagharap sa anumang isyu sa kalusugan, kabilang ang hika, ay maaaring maging mabigat sa oras. At, sa kasamaang palad, ang stress ay maaaring maging isang trigger para sa mga atake sa hika. Kaya, mahalaga na malaman kung paano haharapin ang mga hamon at kabiguan ng pamumuhay ng hika sa positibong paraan hangga't maaari.
Maaari ka ring makakuha ng inspirasyon mula sa pag-alam na maraming sikat na tao ang natutunan kung paano mamuhay ng hika at patuloy na umunlad sa kanilang buhay. Walang dahilan kung bakit hindi ka mabubuhay tulad ng matagumpay sa hika.
Ang pakikipag-usap sa ibang mga tao na nakatira din sa hika ay maaaring maging kapaki-pakinabang rin. Marahil ay makakahanap ka ng isang grupong sumusuporta sa lokal na hika kung nakatira ka sa isang lugar na may populasyon, ngunit salamat sa Internet, maraming mga pagpipilian sa online na magagamit din ngayon.
Ang pamumuhay ng hika ay maaaring maging mas mahirap para sa mga bata, lalo na ang mga kabataan, sapagkat mas mahirap para sa kanila na maunawaan kung ano ang nangyayari. Ang iyong trabaho bilang isang magulang ay upang tulungan ang iyong anak na maging aktibo at malusog hangga't maaari, sa kabila ng pagkakaroon ng hika.
Narito ang ilang mga tip mula sa National Heart Lung and Blood Institute na-kung sinusunod-ay tutulong sa iyo na matulungan ang iyong anak na panatilihing kontrolado ang hika:
- Panatilihin ang mga appointment ng iyong doktor para sa iyong anak. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagtingin sa isang allergist , pulmonologist , o iba pang espesyalista sa hika.
- Makipagtulungan sa doktor ng iyong anak sa isang plano ng pagkilos ng hika at siguraduhing alam mo kung paano ito susundin.
- Kausapin ang iyong anak tungkol sa hika at kung paano kontrolin ito.
- Protektahan ang iyong anak mula sa secondhand smoke sa iyong tahanan at sa mga pampublikong lugar.
- Gumawa ng aksyon upang pigilan ang iyong anak na makarating sa pakikipag-ugnay sa mga karaniwang hika na nag-trigger, tulad ng pollen, dust mites, cockroaches, o pet dander.
- Bigyan ang iyong anak ng gamot sa kanyang hika gaya ng inireseta, at kapag ang iyong anak ay sapat na gulang, turuan siya kung paano magsasagawa ng gamot nang nakapag-iisa.
- Gumamit ng peak flow meter kasama ang iyong anak upang makatulong na masubaybayan at kontrolin ang hika.
- Ang iyong anak ay maaaring maging aktibo. Kaya, siguraduhin na siya ay nakikilahok sa araw-araw na mga aktibidad ng bata at maglaro.
- Makipagtulungan sa ibang tagapag-alaga, guro, o coach ng iyong anak upang makatulong na pamahalaan ang kanyang hika. At siguraduhing mayroon silang mga kopya ng plano ng pagkilos ng hika ng iyong anak.
Pinagmulan:
> NIH, (2007). Buhay na may hika. Nakuha noong Abril 9, 2007, mula sa Web site ng National Heart, Lung, at Blood Institute: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/Asthma/Asthma_LivingWith.html