"Ikinagagalak kong sabihin na hindi lahat sa iyong ulo" ang sinabi ko sa isang magulang ng isang asthmatic na pasyente na nag-aalala na ang isang nakababahalang diborsyo ay nag-aambag sa lumalalang hika. Ang mga nagdidiskartang mga magulang ay nabigo na sa kabila ng tunay na pagsisikap upang tiyakin na ang hika ng kanilang anak ay kinokontrol, hindi sila maaaring maging kontrolado. Matapos tiyakin na walang mga isyu sa pagsunod, pamamaraan sa inhaler o iba pang karaniwang mga isyu, hinikayat ko ang mga magulang na tiyakin na sinalita nila ang mga hindi tiyak na pangyayari at iba pang alalahanin tungkol sa diborsyo.
Habang natanto ng bata na magiging ok sila sa bagong sitwasyon ng dalawa sa bahay, ang hika ng kanilang anak ay unti-unti na kontrolado. May isang malakas na kaugnayan sa pagitan ng mga sintomas ng hika at pagkabalisa.
Napansin mo na ba ang isang relasyon sa pagitan ng iyong mga antas ng stress at hika? Ito ay hindi bihira para sa stress na maging sanhi ng hika pati na rin ang hika mismo na humahantong sa mga sintomas ng pagkabalisa. Kapag ang hika ay hindi mahusay na kinokontrol, ang iyong mga posibilidad na magkaroon ng pagtaas ng pagtaas ng pagkabalisa kumpara sa pangkalahatang populasyon. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mas mataas na panganib ng pagkabalisa sa mga pasyente ng hika kahit na may mahusay na kontrol sa mga sintomas.
Ang stress ay ipinapakita sa lumalalang hika sa maraming pag-aaral. Ang stress ay maaaring makaramdam ka ng paghinga at maaaring lumala pa ang iyong mga sintomas sa hika . Kung ang stress ay isang trigger para sa iyong hika, kailangan mong maging makatotohanan. Malamang na maaari mong alisin ang lahat ng stress mula sa iyong buhay. Sa halip, mahalaga na malaman kung paano maiwasan ang hindi malusog na stress, pamahalaan ang stress na hindi niya maiiwasan, at matutong magrelaks upang maiwasan ang mga sintomas ng hika at hindi panic.
Ay Lahat ng Stress hindi masama?
Habang karaniwan nating iniisip ang stress bilang isang masamang bagay, hindi lahat ng stress ay hindi masama. Kadalasan ay nagtutulak sa atin na magtagumpay at magawa ang mga bagay. Napakahalaga ng pakikitungo sa stress. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mahigpit na deadline upang makuha ang kanilang pinakamahusay na trabaho tapos na, habang ang iba ay kailangang magplano ng lahat nang maayos.
Ang pagtapos ng pag-promote sa trabaho o pagsisikap na matugunan ang mga bagong tao ay maaaring maging mabigat, ngunit ang mga benepisyo ay maaaring humantong sa kaguluhan at mga gantimpala na lalong lumalagpas sa stress. Ang pag-alam lamang kung paano ka nakikitungo sa pang-araw-araw na pagkabalisa ng pagkuha ng mga bagay-bagay ay maaaring mahalaga para sa iyo na pamahalaan ang mga stress ng pang-araw-araw na buhay.
Oo, ang ilang mga antas ng stress ay maaaring isang magandang bagay. Ngunit ang talamak na stress, sa kabilang banda, ay hindi mabuti para sa iyo o sa iyong hika. Ito ay maaaring mula sa maraming iba't ibang mga mapagkukunan, at maaaring makaapekto sa iyong immune system at makakaapekto sa iyong kalusugan at iyong hika. Ang mga sanhi ng pagkabalisa ay mga katawan upang ilabas ang mga kemikal tulad ng mga histamine na maaaring humantong sa mga nagpapasiklab na mga reaksiyon at mga sintomas tulad ng tibay ng dibdib, ubo, paghinga ng hininga, o pag- eezing.
Nakakaapekto din ang stress sa aming mga regular na gawain-tulad ng pagkuha ng gamot. Kung ikaw ay stressed tungkol sa paaralan o trabaho maaari mong kalimutan na kumuha ng iyong magsusupil gamot o umalis sa labas ng bahay na walang iyong iligtas inhaler. Ang parehong mga sitwasyon ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa isang paglala ng iyong mga sintomas ng hika.
Ano ang Magagawa Ko upang Pamahalaan ang Aking Stress?
Mayroong ilang mga pagbabago sa pamumuhay at aktibong estratehiya na maaari mong ipatupad bilang bahagi ng isang programa sa pamamahala ng stress, tulad ng:
- Kumain ng isang mahusay na timbang, malusog na diyeta
- Pagpapanatili ng isang malusog na timbang
- Pagkuha ng sapat na pagtulog
- Regular na ehersisyo
- Nililimitahan ang caffeine at alkohol
- Kinikilala ang iyong mga stressors at sinusubukang mabawasan ang mga ito
- Practicing relaxation techniques
Tulad ng maraming iba pang mga bagay sa buhay, kung maaari mong sukatin o kilalanin ang isang bagay na maaari mong gawin. Kung alam mo ang mga sitwasyon o stressors na nagpapalala sa iyong hika, maaari kang bumuo ng isang plano upang maiwasan ang sitwasyon o matuto ng ilang mga diskarte sa pamamahala. Kung hindi mo magagawa ito sa iyong sarili maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa Exposure and Response Prevention Therapy. Maaari mo ring isaalang-alang ang malalim na mga diskarte sa paghinga tulad ng mga ehersisyo sa paghinga ng Buteyko.
Ang mga pamamaraan na ito ay nauugnay sa nabawasan na mga sintomas ng hika, nabawasan ang paggamit ng mga inhaler sa pagliligtas, pagbaba ng dosis ng regular na pang-araw-araw na gamot sa hika, at pinabuting kalidad ng buhay.
Ang ehersisyo ay isa ring mahusay na aktibidad upang makatulong na pigilan o pamahalaan ang pagkabalisa. Ang pagsasanay ay tumutulong sa iyo na mapabuti ang sikolohikal na kagalingan, mapanatili ang isang malusog na timbang, at binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang ehersisyo na kapaki-pakinabang na kapwa mabuti para sa iyong hika at mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Kasama ng higit na ehersisyo, ang karamihan sa atin ay maaaring gumamit ng kaunting pagtulog. Ang masamang pagtulog ay hindi lamang maaaring gumawa ng mas masahol pa sa iyong hika ngunit iwanan kang pagod sa isang resulta ng mahinang paaralan o pagganap ng trabaho. Kung ikaw ay nakakagising sa gabi upang gamitin ang inhaler ng iyong hika ikaw ay may mahinang kontrol at kailangang talakayin ito sa iyong doktor.
Ang stress ay hindi kailangang maging isang malaking pakikitungo para sa iyong hika kung maaari mong makilala ito at gumawa ng mga naaangkop na pagbabago.
Pinagmulan:
> Bienenstock, S. > Stress > at Hika: Ang Plot Thickens Am. J. Respir. Crit. Pangangalaga sa Med., Tomo 165, Numero 8, Abril 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Ang mga eksaminasyon sa paaralan ay nagpapabuti sa pamamaga ng panghimpapawid sa hamon ng antigen. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Stress-sapilitan hika: isang pagsusuri ng pananaliksik at mga potensyal na mekanismo. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.