Swimming para sa Diabetes: Paano Dalhin ang Plunge

Isang Mahusay na Pagsasanay para sa Diyabetis

Ang paglangoy ay isang mahusay na pisikal na aktibidad para sa mga taong may diyabetis . Hindi lamang ito masaya, mayroon itong maraming mga benepisyo na ginagawang angkop para sa isang programa sa pamamahala ng diyabetis. Nagtataka kung pinipigilan ng diyabetis ang mga manlalangoy na makuha ang kanilang potensyal?

Si Gary Hall Jr ay na -diagnose na may type 1 na diyabetis sa edad na 25. Dahil sa maingat na pangangasiwa ng kanyang kalagayan at mahusay na pagpapasiya, nagpunta siya upang manalo ng walong swimming medalya sa 1996 at 2000 Olympics.

Walang garantiya na ang bawat taong may diyabetis ay mananalo ng medalya para sa swimming - ngunit ang matagumpay na pamamahala ng diyabetis ay sapat na gantimpala.

Mga Benepisyo ng Paglangoy para sa mga taong may Diyabetis

Nagpapabuti ang paglangoy ng cardiovascular fitness. Ito ay napakahalaga dahil ang mga taong may diyabetis ay may mas mataas na panganib kaysa iba para sa sakit sa puso. Ang paglalang din ay sumusunog sa calories at maaaring makatulong sa pagkontrol ng timbang, na mahalaga din para sa mga diabetic.

Ang paglangoy ay nagpapalakas sa lahat ng mga pangunahing kalamnan sa katawan, na mahalaga sa pagkontrol sa diyabetis. Kapag nag-eehersisyo, ang mga selula ng kalamnan ay mas mahusay na sumipsip ng asukal sa dugo. Ito ay kung paano pinabababa ang antas ng asukal sa dugo.

Ang mga benepisyo ng control ng glucose mula sa ehersisyo ay maaaring tumagal ng ilang oras - o kung minsan ay araw - ngunit hindi ito permanenteng. Ito ang dahilan kung bakit ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo ay mas mahalaga para sa mga taong may diyabetis kaysa sa mas matagal na gumagana, ngunit mas madalas.

Magsimula sa mas maraming aktibidad hangga't maaari, kahit na ito ay 5 hanggang 10 minuto bawat sesyon.

Subukan na magtrabaho hanggang 45 hanggang 60 minuto. Ang resting sa pagitan ng 10 hanggang 15 minutong mga sesyon ay pagmultahin.

May iba pang mga benepisyo:

Pagkuha ng Go-ahead Mula sa isang Health-Care Provider

Una, mahalaga para sa isang taong may diyabetis na makuha ang OK mula sa isang healthcare provider para sa anumang bagong programa ng ehersisyo upang tiyakin na ang pasyente ay sapat na angkop upang madagdagan ang kanyang mga antas ng aktibidad. Nais din ng espesyalista sa pangangalaga ng kalusugan na ipaalam sa iyo ang mga espesyal na pag-iingat na gagawin batay sa kung anong uri ng diyabetes mayroon ka. Ang iba pang mga bagay na dapat isaalang-alang ay ang mga gamot na kinuha, ang iyong kasalukuyang estado ng fitness, mga antas ng glucose at iba pang mga isyu.

Paghahanda sa Paglangoy

Ngayon ay oras na upang makahanap ng isang lugar upang lumangoy. Ang mga lokal na pool o mga swim center, tulad ng mga pinamamahalaan ng YMCA o JCC, ay mahusay na pagpipilian. Ang mga lifeguard ay mahusay na sinanay, at maraming mga naturang pasilidad ay nag-aalok ng iba't ibang mga programa sa tubig. Gayunpaman, ang anumang pool na may lifeguards.

Maaaring kapaki-pakinabang ang isang klase ng swimming, na makakatulong sa isang baguhan o intermediate na manlalangoy na bumuo ng isang makinis, madaling stroke na maaaring matagal ng kalahating oras o higit pa.

Tumingin sa mga klase sa aerobics ng tubig. Ang mga klase ay pinangunahan ng mga sinanay na instructor, hindi nangangailangan ng paglangoy at maghatid ng mga katulad na benepisyo. Ang isang pasyente ay dapat suriin muna ang kanyang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at hayaang malaman ng tagapagturo ang anumang mga espesyal na pangangailangan.

Swimming with Diabetes: Mga Espesyal na Pagsasaalang-alang

Nakasara sa Ito: Isang Kasosyo o Klase May Tulong

Ang anumang programa ng ehersisyo ay mas madali upang manatili kung kasangkot ang isang kasosyo. Ang pag-uugnayan ng mutwal ay ginagawang mas madali upang manatiling nakatuon. Hayaan ang iyong ehersisyo buddy alam tungkol sa iyong mga espesyal na pangangailangan at pag-iingat sa diyabetis.

Ang isa pang paraan upang madagdagan ang mga posibilidad na malagkit na may regular na iskedyul ay ang kumuha ng isang klase. Ang paggawa nito ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga bagong tao, pati na rin ang gumawa sa isang regular na iskedyul at subukan ang mga bagong bagay, tulad ng aerobics ng tubig. Ang lahat ng ito ay maaaring makatulong sa pagpapanatili sa iyo ng motivated.

Pinagmulan:

"Diyabetis at Ehersisyo: Kailan Upang Subaybayan ang Iyong Dugo na Asukal." Disyembre 1, 2015. Mayo Clinic.

American Diabetes Association. "Pisikal na Aktibidad / Ehersisyo at Diyabetis." Pangangalaga sa Diyabetis. 27.1 Jan. 2004. S58-62. Setyembre 5, 2007.

"Ang Dapat Kong Malaman Tungkol sa Pisikal na Aktibidad at Diyabetis." Impormasyon sa Clearinghouse ng National Diabetes. Agosto, 2014. National Institutes of Health.