Mayroon ka bang aching paa pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho o maglaro? Ito ay nangyayari sa karamihan ng mga tao kapag labis na labis ang mga ito, ngunit may mga kadahilanan na maaaring gawing mas madaling kapitan ng sakit sa pagkuha ng sugat paa. Alamin ang tungkol sa mga sanhi at pag-iwas sa malubhang mga paa at kung paano iangat ang mga ito.
Mga Karaniwang Sanhi ng Talampakan
- Abnormal Foot Anatomy: Kasama sa karaniwang mga problema ang flat foot , isang sobrang mataas na arko , at arthritis o joint restriction.
- Labis na katabaan: Ang pagdadala ng labis na timbang ay nagreresulta sa nadagdagan na strain sa ligaments , muscles, at joints.
- Pagbubuntis: Bilang karagdagan sa stress na sanhi ng mas mataas na timbang, ang mga hormone sa pagbubuntis ay nagiging sanhi ng ligaments na nagpapatatag ng iyong mga paa upang makapagpahinga. Ang dalawang kadahilanan na ito ay magkasamang nagreresulta sa labis na strain sa iyong mga paa.
- Mahina-angkop Sapatos: Ang iyong mga sapatos na kailangan upang maging ang tamang laki at hugis o maaari kang magkaroon ng mga isyu. Kailangan mo ng mas malaking laki ng sapatos habang ikaw ay may edad at ang iyong mga tendon at ligaments ay umaabot. Maaaring nakagawa ka ng isang bunion o hammertoes at kailangan ang isang mas malawak na sapatos. Ang masikip na magkasya ay masama rin, labis na nagtrabaho sa iyong mga kalamnan habang ang iyong mga paa ay nagbabago sa sapatos at nagdaragdag ng panganib ng mga paltos at itim na kuko ng paa. Gayundin, ang mga sapatos na kulang sa suporta at pagpapagaan ay maaaring umalis sa iyong mga paa na napapagod at namamaga.
- Overuse: Ang pagtaas ng paglalakad o pagtayo, lalo na kapag sinamahan ng iba pang mga kadahilanan ng pag-aambag, ay maaaring maging sanhi ng kahit na ang pinakamainam na mga paa upang maging masakit. Gayundin, ang paglalakad o pagtayo sa matitigas na ibabaw, tulad ng kongkretong, ay maaaring i-stress ang iyong mga paa. Ito ay maaaring isang problema para sa mga taong tumayo sa buong araw sa trabaho o sa pangkalahatan ay nasa kanilang mga paa sa mahabang panahon.
8 Mga paraan upang mapahusay ang Paa sa Paa
Bukod sa pag-kicking pabalik at pagbibigay ng pahinga sa iyong mga paa, narito ang ilang mga remedyo na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit at pagpapahusay ng mga pagod na paa:
- Moist Heat: Kung minsan ang mga sugat na paa ay resulta lamang ng mga sobrang kalamnan at mga nag-uugnay na tissue dahil sa labis na aktibidad o timbang. Ang isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa nakakarelaks na mga kalamnan sa sugat ay isang paa paliguan. Magbabad ang iyong mga paa sa isang palanggana ng maligamgam na tubig o isang tindahan na binibili ng paa spa para sa limang hanggang 10 minuto. Subukan ang pagdaragdag ng mga asing-gamot na Epsom sa tubig para sa isang idinagdag na nakapapawi epekto. Ang mga epsom salt ay madaling magagamit kung saan ibinebenta ang mga produktong pangunang lunas. Gumamit ng humigit-kumulang 1 hanggang 2 tablespoons bawat galon ng maligamgam na tubig. Kung ang iyong mga paa ay namamaga, mainit, o pagod, gumamit ng malamig na tubig sa halip na mainit-init at itaas ang iyong mga paa ng kalahating oras o higit pa pagkatapos ng pagbababad.
- Mga pag-urong: Mga sobrang kalamnan ay may posibilidad na kontrahan o paghampas. Upang mapaglabanan ang higpit na ito, i-stretch ang iyong mga paa. Ang isang mahusay na oras upang mahatak ay pagkatapos ng isang mainit-init magbabad kapag ang iyong mga kalamnan ay lundo. Umupo sa isang komportableng posisyon at i-stretch ang bukung-bukong bukung-bukong at daliri ng paa gamit ang iyong mga kamay o isang strap. Upang ring ma-target ang mga kalamnan ng guya, subukan ang isang runner ng kahabaan habang nakahilig laban sa isang pader. Humahawak nang kumportable sa bawat paggalaw para sa 10 hanggang 20 segundo para sa pinakamababang benepisyo.
- Mga pagsasanay: Ang mga pagsasanay para sa iyong mga ankle, paa, at mga daliri ay makakatulong sa pag-abot, palakasin, at mamahinga ang mga ito. Subukan ang mga pagsasanay na ito:
- Kunin ang mga bagay gamit ang iyong mga daliri at ilipat ang mga ito mula sa isang tumpok sa isa pa.
- Habang nakatayo, tumindig sa iyong mga daliri ng paa, itinaas ang iyong mga takong sa lupa.
- Ang mga sapatos sa bukung-bukong, gumagalaw pataas at pababa.
- Gumawa ng mga lupon sa iyong mga ankle.
- Palakihin ang ilalim ng iyong paa sa isang nakapirming bote ng tubig, tennis ball, o golf ball.
- Masahe : Mag-aplay ng langis o losyon sa soles at massage habang naglalapat ng maayos na presyon ng hinlalaki sa anumang namamagang lugar ng iyong mga paa. Tumutok sa plantar fascia, ang kilalang istraktura na tulad ng kurdon na nagpapatakbo ng haba ng arko mula sa bola ng paa hanggang sa takong. Maaari mong pinakamahusay na pakiramdam ito sa talampakan ng iyong paa kapag ibaluktot mo ang iyong paa sa itaas. Ang plantar fascia ay isang mahalagang anatomical na istraktura dahil ito ay tumutulong sa magbigay ng form at suporta sa arko, na kung saan ay kinakailangan para sa sumisipsip shock kapag ang iyong mga paa pindutin ang lupa. Ang isang mahigpit na plantar fascia ay kadalasang maging sanhi ng sakit sa sakong. Ang isa pang mas madaling paraan upang masahihin ang mga paa ay ang paggamit ng wooden foot roller o foot spa na may built-in massage.
- Sumusuporta sa Arch : Subukan ang isang pares ng mga over-the-counter arch para sa iyong mga sapatos. Ang mga sumusuporta sa mga arko ay makakatulong na bawasan ang pagkabigla na nakaranas ng iyong mga paa sa bawat hakbang. Ang takong at bola ng paa ay lalo na madaling kapitan ng sakit sa sakit at full-length na mga suporta sa arko ay tutulong sa pag-upo sa mga lugar na ito. Bisitahin ang isang tindahan na dalubhasa sa mga suporta ng arko upang makakuha ng mga rekomendasyon mula sa mga eksperto doon. Kung ang iyong problema ay nagagalit pa rin sa iyo, tingnan ang isang podiatrist at talakayin ang mga custom na ginawa orthotics. Ang mga ito ay nag-aalok ng higit pang suporta para sa mga paa at may dagdag na benepisyo ng pagtugon sa mga tiyak na mga problema sa paa tulad ng plantar fasciitis at flat foot .
- Suriin ang Iyong Sapatos : Tukuyin kung aling mga sapatos ang maaaring magbigay ng kontribusyon sa sakit sa iyong paa. Ang paglipat sa mga sapatos na pang-paa o sapatos na may isang mabigat na solong ay maaaring makatulong. Kahit sandalyas ay dumarating sa mga estilo na duyan ng arko at may isang bahagyang mas makapal na solong, na mas mainam. Gayundin, kung ang iyong mga sapatos ay may labis na pagod at pagwasak maaari silang magbigay ng kontribusyon sa iyong mga sugat na paa. Maaaring palitan ng sira ang mga soles ang dynamics ng kung paano ang iyong mga paa pindutin ang lupa, sa gayon ibinabagsak ang iyong biomechanics. Dahil ang mga sapatos na sobrang masikip o masyadong maluwag ay maaaring humantong sa sakit at pagkahapo, ang iyong mga paa ay sinusukat sa susunod na bumili ka ng mga sapatos. Maaari kang magulat na malaman na nakasuot ka ng hindi tamang laki ng sapatos. Kung mayroon kang bunions , martilyo toes, o isang neuroma, siguraduhin na sapat ang iyong sapatos at sapat na malalim sa kahon ng daliri.
- Trim Calluses and Corns : Ang hard, dry skin of calluses at corns ay maaaring magbigay sa iyo ng presyon sa ilalim ng iyong paa, at humantong sa mga basag, pagdurugo, o impeksiyon. Ibabad ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig sa loob ng ilang minuto. Patuyuin ang mga ito at gamitin ang isang pumice stone o emery board sa hard spots. Mag-apply ng moisturizing lotion at i-massage ito. Magsuot ng medyas upang mai-seal sa moisturization.
- Isaalang-alang ang Acupuncture : Ang Acupuncture ay isang tradisyunal na kasanayan sa Chinese medicine na ipinakita na nakikinabang para sa sakit sa paa sa ilang pag-aaral, bagaman ang mga pag-aaral ay madalas na may mga bahid tulad ng mga bias ng publikasyon.
Kailan Magkaroon ng Medikal na Tulong para sa mga Talampakan ng Langis
Ang mga namamagang paa sa okasyon ay isang karaniwan na karanasan para sa mga tao sa lahat ng edad. Kapag ang sakit ay nagdaragdag sa dalas o hindi pinagaan ng mga simpleng remedyo tulad ng mga nakalista, tingnan ang isang podiatrist upang suriin ang iyong mga paa.
Bilang karagdagan, ang ilang mga medikal na mga kondisyon ay maaaring maging sanhi o mag-ambag sa sakit sa paa. Tingnan ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga upang suriin at gamutin ang mga kundisyong ito:
- Diabetes o anumang iba pang kondisyon na nagiging sanhi ng peripheral neuropathy, na pinsala sa ugat sa mga limbs
- Autoimmune diseases tulad ng rheumatoid arthritis
- Anumang kondisyon na nagiging sanhi ng mas mababang paa pamamaga tulad ng cardiovascular disease
Isang Salita Mula
Ang mga malalamig na paa ay makapagpapanatili sa iyo mula sa pagkakaroon ng malusog na ehersisyo at pisikal na aktibidad Gumawa ng mga hakbang upang mapawi ang iyong sakit bago ito huminto sa iyo. Sa katagalan, kadalasang mas mura ang makakakita ng isang podiatrist at makakuha ng propesyonal na paggamot kaysa mag-eksperimento sa mga remedyong over-the-counter na hindi tumutugon sa iyong partikular na problema.
> Pinagmulan:
> American Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgia (Forefoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Manu-manong Acupuncture para sa paggamot ng diabetic peripheral neuropathy: isang sistematikong pagsusuri ng mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok. PLoS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Paa sa paa. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.