Ang mga Amerikano ay kumakain nang higit pa kaysa dati. Hindi karaniwan na pumunta sa isang restawran para sa pagkain ilang beses sa isang linggo. Ang mga malalaking bahagi, nakatagong taba, mataas na bilang ng calorie, at maraming mga hindi malusog na pagpipilian ay maaaring talagang ilagay sa amin sa isang kawalan kung sinusubukan naming panoorin ang aming timbang. Ang pamamahala ng diyabetis ay tungkol sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang . Paano natin magagawa iyon at kumain pa rin?
Sa ibang araw, sinubukan ko ang ibang taktika habang nag-order ng tanghalian sa isang kilalang chain restaurant. Determinado akong makalabas mula roon nang natupok sa ilalim ng 400 calories. Binuksan ko ang menu at nakikita ko na dapat akong magtrabaho dito. Crispy fried chicken and fries, ½-pound hamburgers na may fries, malaki combo platters at mega - sandwiches na nagsilbi sa fries ay ang aking mga pagpipilian. O sila ba?
Ito ay plain na makita na hindi ako mag-order ng alinman sa mga bagay kung nais kong panatilihin ang calorie count down. Sila ay puno ng calories at taba - at sila ay masyadong malaki para sa tanghalian, gayon pa man.
Tiningnan ko ang mga seleksyon ng sopas. Nagkaroon ng cream soup, sopas ng sibuyas ng Pransya, at isang sopas ng noodle na manok. Alam ko na ang mga cream soup ay naka-pack ng isang calorie whallop, at ang French sibuyas ay dumating smothered sa mozzarella. Kaya ang lohikal na pagpipilian ay isang mangkok ng sopas ng noodle na manok. Maraming karisma ang maaaring, ngunit isang mahusay na solidong kalaban para sa isang mababang-taba, mababa-calorie na pagkain.
Hindi masama.
Susunod, binasa ko ang mga pinggan sa gilid. Kahit na ang French fries ay dumating sa lahat ng bagay sa menu, sila ay nakalista din sa mga gilid. Ano, kailangan namin ng higit pang mga fries? Kinuha ko ang isang salad ng hardin upang pumunta sa aking sopas. Ngayon, ang bagay na dapat panoorin para sa mga salad ay ang dressing. Maraming dressing ang maaaring itulak ang mga calories sa ngayon na maaari mo ring magkaroon ng ½-pound burger at fries sa halip.
Ngayon, hindi ko gagawin ang salad dressing. Ngayon, ako ay may hubad (iyon ay, ang aking mga gulay ay). Oo, hindi lahat ng paraan hubad. Natutunan ko na ang isang sariwang salad na may sprinkled juice na lemon at isang maliit na paminta ay isang magandang sariwang paraan upang kumain ng mga gulay. Ang karamihan sa mga restawran ay magpapatawad sa iyo kung humingi ka ng lemon wedges sa gilid sa halip ng dressing. Kung hindi iyon isang opsyon, humihiling din ng plain vinegar.
Sa partikular na oras na ito, nagkaroon ako ng liwanag na patubigan ng red wine sa salad na may ilang dashes ng paminta. Ito ay talagang isang mahusay na salad na may romaine, mga pipino, mga pulang sibuyas, mga kamatis na ubas, grated cheddar, at ilang mga homemade rye croutons. Sino ang nakakaalam na ang isang simpleng side salad ay maaaring maging mabuti? Ito ay isang magandang pampuno sa sopas.
Sa pag-ikot sa aking pagkain, nagkaroon ako ng kape na may isang indulgence ko - kalahati at kalahati. (Hindi ko maaaring maging ganap na magilas tungkol sa buong bagay.)
Hindi ako nakakakuha ng dessert, ngunit binago ko ang aking pilosopiya tungkol sa pag-order ng isang pagkatapos ng pagtanggap ng hapunan. Ang dating ito ay ang pagpunta sa isang restaurant ay isang espesyal na okasyon, at ang dessert ay bahagi ng pagdiriwang. Ngayon na ginagamit namin ang mga restawran bilang isang kapalit para sa pagluluto ng bahay ni Nanay, hindi namin kailangang ipagdiwang sa bawat pagkain. I-save ko ang dessert para sa mga pista opisyal o kaarawan.
Ang pagpapanatili ng mga dessert para sa maligaya na mga kaganapan ay nakakatulong na panatilihing espesyal ang mga ito.
Pagkatapos tallying up ang aking pagkain, hindi lamang ito dumating sa sa 333 calories at 16.2 gramo ng taba, ngunit ang aking tseke ay isang lamang $ 8.50 - hindi masama sa alinman sa harap. Nakuha ko sa isang restaurant, puno at nasiyahan, para sa ilalim ng 400 calories, at nagkaroon ako ng dagdag na pera para sa ekstrang.
Ilagay ang iyong Sarili Sa Calorie Knowledge
Huwag mawawala sa kung ano ang talagang waistline friendly? Kahit na ang ilang mga inosenteng nakikitang mga seleksyon ay maaaring maging panlilinlang, pagpapakete ng mas maraming kaloriya at taba kaysa sa maiisip mo. Kung mayroon kang cell phone na maaaring magpadala ng mga text message o ma-access ang web, subukan ang isang calorie counter. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maghanap ng nutritional impormasyon para sa libu-libong mga pagkain at menu item on the go.