Kapag iniisip mo ang mga pagbabago sa pamumuhay, maaari mong isipin na kumakain ng malusog at ehersisyo, ngunit hindi ang dami ng tulog na nakukuha mo gabi-gabi. Gayunpaman, mayroong ilang mga katibayan na nagmumungkahi na ang halaga ng kalidad na shut-eye na nakukuha mo sa gabi ay maaaring mag-ambag sa pagdudulot ng mataas na antas ng lipid . Habang ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong mga antas ng kolesterol , kaya maaari masyadong maraming pagtulog.
Paano Nakaapekto ang Sleep sa Iyong Mga Lipid?
Kahit na walang maraming mga pag-aaral na napag-usapan ang koneksyon na ito, karamihan ay nagpapahiwatig na ang relasyon sa pagitan ng pagtulog at mataas na antas ng lipid ay sumusunod sa isang U-shaped curve. Iyon ay, ang patuloy na pagkuha ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog bawat gabi ay maaaring makaapekto sa iyong antas ng kolesterol at triglyceride sa parehong paraan na natutulog nang higit sa walong oras bawat gabi. Ang pattern na ito ay naka-link din sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at ilang mga sakit sa paghinga.
Ang epekto ng pagtulog ay may mga lipid na lubos na nag-iiba at lumilitaw na makakaapekto sa mga kasarian nang iba. Sa ilang mga pag-aaral, walang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng mga profile ng pagtulog at lipid ang nabanggit, habang ang ibang mga pag-aaral ay nagsiwalat na masyadong kaunti o masyadong maraming tulog ang apektado ng HDL, LDL , at / o triglycerides.
Para sa mga kababaihan, ang mga antas ng HDL at triglyceride ay lumilitaw na mas apektado ng tagal ng pagtulog kaysa sa mga lalaki sa ilang pag-aaral.
Sa ilan sa mga kaso na ito, ang HDL ay ibinaba ng hanggang sa 6 mg / dL at ang mga antas ng triglyceride ay nadagdagan ng hanggang 30 mg / dL sa mga kababaihan na natulog nang wala pang anim na oras o higit sa walong oras. Sa karamihan ng mga pag-aaral na isinasagawa hanggang ngayon, ang LDL ay hindi lumilitaw na malaki ang apektado ng mga pattern ng pagtulog.
Lumilitaw ang mga pattern ng pagtulog na magkaroon ng ibang epekto sa mga lalaki.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang LDL ay nadagdagan ng hanggang sa 9 mg / dL sa mga lalaki na natulog nang wala pang anim na oras. Sa karamihan ng mga pag-aaral na ito, ang mga triglyceride at HDL cholesterol ay hindi lumilitaw na malaki ang apektado.
Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang pagkakaroon ng sobrang pagtulog (mas mataas sa walong oras) o masyadong maliit na pagtulog ay naglagay ng mga indibidwal sa mas mataas na panganib ng metabolic syndrome, na konstelasyon ng mga palatandaan at sintomas na kasama ang pagbaba ng HDL, pagtaas ng mga antas ng triglyceride, labis na katabaan at mataas na presyon ng dugo at mga antas ng glucose.
Bakit Mahirap Makapamuhay ang iyong mga Lipid?
Bagaman mayroong tila isang relasyon sa pagitan ng pagtulog at mataas na antas ng lipid, mayroong ilang mga bagay na maaaring mag-ambag sa mataas na kolesterol sa mga pag-aaral na ito, masyadong. Sa ilan sa mga pag-aaral na ito, natuklasan din na ang mga indibidwal na natutulog nang mas mababa sa bawat gabi (mas mababa sa anim na oras) ay nagkaroon din ng mga mahihirap na mga gawi sa pamumuhay, tulad ng nakakaranas ng mas mataas na antas ng stress sa kanilang mga trabaho, paglaktaw ng pagkain o pagkain nang hindi bababa sa isang beses bawat araw , hindi gumagamit ng ehersisyo at mas malamang na manigarilyo - lahat ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng antas ng kolesterol at triglyceride, gayundin ang pagtaas ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso.
Bukod pa rito, ang nabawasan na pagtulog ay naisip na baguhin ang mga hormones tulad ng leptin at ghrelin, na maaaring makatulong sa pagtaas ng ganang kumain at pagkain - at labis na katabaan.
Naisip din na ang mas pagtulog ay maaaring magtataas ng mga antas ng cortisol, na maaaring maging sanhi ng pamamaga na tumutulong sa sakit sa puso.
Ang koneksyon sa pagitan ng mataas na antas ng lipid at tulog na lumampas sa walong oras ay hindi lubos na kilala.
Bottom Line
Habang may natitipon na katibayan na nagmumungkahi ng isang posibleng ugnayan sa pagitan ng mga mataas na lipid at nakakakuha ng masyadong maraming o masyadong maliit na pagtulog, higit pang mga pag-aaral ay kinakailangan upang magtatag ng isang tiyak na link. Dahil ang masama na mga pattern ng pagtulog ay nagpapakita din ng isang papel sa nagiging sanhi ng sakit sa puso at iba pang mga malalang kondisyon, ang pagkuha ng naaangkop na halaga ng pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay.
Pinagmulan:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Tagal ng Pag-Sleep at Pagkakaroon ng Cardiovascular Events sa isang Hapones na Populasyon: ang Jichi Medical School Cohort Study. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Ang Panahong Sleep Nagtataya ng Mga Kinalabasan ng Cardiovascular: Isang Systemic Review at Meta-Analysis ng Pag-aaral ng Prospective. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Ang Shift Work ay isang Panganib na Factor para sa Tumaas na Kabuuang Antas ng Kolesterol: Isang 14 na taong Prospective Cohort Study sa 6886 Male Workers. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Ang Pag-uulat ng Self-Reported Sleep ay kaugnay sa Metabolic Syndrome sa Midlife Adults. Matulog 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Mga Asosasyon ng Karaniwang Tagal ng Sleep Sa Serum Lipid at Mga Antas ng Lipoprotein. Matulog 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Ang Sleep Duration, Snoring Habits, at Cardiovascular Disease Risk Factors sa isang Ethnically Diverse Population. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).
Vozoris NT. Ang mga sintomas ng insomya ay hindi nauugnay sa dyslipidemia: isang pag-aaral na batay sa populasyon. Matulog 2015; 39: 552-558.