Ang pagkuha ng pahinga ay ang layunin ng karamihan sa mga pasyente kapag sila ay nasa ospital. Tila lohikal na kapag ikaw ay may sakit o nasaktan na ang pagtulog ay lalong mahalaga-at ito ay. Napakadaling makuha ito sa panahon ng pamamalagi sa ospital.
Bakit Napakahirap ng Sleep sa isang Ospital?
Ang likas na katangian ng isang ospital ay maaaring gumawa ng pagtulog lalo na mahirap. Ikaw ay nasa isang kama na hindi ka nag-aaral ng matulog na may isang unan na hindi sa iyo.
Maaari mong tiyak na dalhin ang iyong sariling unan at kumot kung gusto mo, ngunit ang katunayan ay nananatiling natutulog ka sa isang kama na hindi mo ginagamit sa bahay. Ang mga tiyan sleepers ay madalas na nahihirapang matulog, tulad ng mga kama ng ospital na dinisenyo para matulog ang pasyente sa kanilang mga likod.
Ang mga ospital ay bukas 24 oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo. Nangangahulugan iyon na ang mga bagay ay nangyayari sa buong araw at buong gabi, ang mga ospital ay isang napaka-abalang lugar. Kaya't kapag sinubukan mong maglubog sa araw ay malamang na marinig mo ang mga tinig sa pasilyo, ang mga kawani ay naglilinis ng iyong kuwarto o kahit na ang telebisyon ng isa pang pasyente sa mataas na lakas ng tunog dahil hindi nila dinadala ang kanilang hearing aid. Ang mga ospital ay puno ng ingay. Mayroong mga beep at chirps ng IV pump, monitor, at iba pang mga device. May mga kama na lumulubog sa mga pasilyo at elevators na pumapasok.
Pagkatapos ay mayroong pag-aalaga na natanggap mo, na kinakailangan ngunit makagambala din sa iyong pagtulog.
Ang mga lab ay madalas na iguguhit sa kalagitnaan ng gabi, na nangangahulugang ikaw ay nakakagising hanggang 3 o 4 ng umaga upang magkaroon ng dugong iniksiyon . Ang mga mahahalagang palatandaan ay dadalhin nang madalas bawat labinlimang minuto kung ang isang pasyente ay hindi matatag o nagkakaroon ng problema, ang mga oras na mahahalagang palatandaan ay karaniwang sa mga intensive care unit. Kung ang pasyente ay matatag, maaaring sila ay sapat na masuwerte upang magkaroon ng mahahalagang palatandaan na kinuha bawat 4 hanggang 8 na oras, ngunit maaari pa ring maging sanhi ng mga pagkagambala sa pagtulog.
Ang mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng pagtulog. Ang mga steroid, na ibinibigay sa maraming mga pasyente ng ospital, ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog at excitability, kahit na naubos na.
Ang kagamitan na ginagamit ng ospital, tulad ng IVs at pagmamanman ng puso, ay maaari ding tumulong sa kahirapan sa pagtulog. Ang paglipat at pag-iibayo ay higit na mapanghamong kapag na-tether sa isang IV pump o gusot sa mga wire.
15 Mga Tip Para sa Mas Malusog na Pagkakatulog sa Ospital
- Dalhin ang iyong sariling unan at kumot. Kung ikaw ay partikular na tungkol sa iyong kumot o unan, ang pagdadala ng iyong sariling ay maaaring kapansin-pansing mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog. Kung kukuha ka ng iyong sariling unan para sa isang pamamalagi sa hotel, gawin din ito para sa isang pamamalagi sa ospital. Ang pag-iimpake para sa isang komportableng paglagi sa ospital ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong ginhawa.
- Humingi ng gamot upang matulungan kang matulog. Ang ilang mga gamot, tulad ng Ambien, ay tumutulong sa mga tao na matulog nang mas mabilis, na maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung ikaw ay kumuha ng gamot sa pagtulog sa bahay siguraduhin na banggitin ito sa iyong pangkat ng pangangalaga, dahil maaari nilang idagdag ito sa iyong mga gamot sa ospital.
- Humingi ng gamot na makakatulong sa iyo na makatulog. Kung nagkakaproblema kang manatiling tulog, o hindi ka maaaring matulog pagkatapos na gumising sa kalagitnaan ng gabi, humingi ng isang bagay na makatutulong. Sa mga gamot na kontra tulad ng Unisom at Benadryl ay kadalasang ginagamit para sa layuning ito.
- Manatiling gising sa araw at natutulog lamang sa gabi. Iwasan ang pagkuha naps upang ikaw ay handa na matulog sa pamamagitan ng gabi kapag ang oras ay dumating. Kung ikaw ay napapagod, sa lahat ng paraan, kumanta ka, ngunit ang sobrang pagtulog sa araw ay nangangahulugang hindi matulog nang maayos sa gabi.
- Isara ang pinto sa iyong silid. Maliban kung ang isang pasyente ay nasa ICU , ang pagsasara ng pinto ay hindi karaniwang isang problema at maaari na mabawasan nang malaki ang ingay mula sa mga pasilyo at iba pang mga silid.
- Gumamit ng mga earplug. Kung ang pagsasara ng iyong pintuan ay hindi sapat, ang pagsusuot ng mga tainga ay maaaring lamang kung ano ang kailangan mo upang ibagay ang ingay sa paligid ng ospital at makakuha ng ilang mga karapat-dapat na pagtulog.
- Gumamit ng sleeping mask. Ang isang bagay upang masakop ang iyong mga mata ay gagana kababalaghan kung ang ilaw mula sa pasilyo o sa labas ng bintana ay gumagawa ng pagtulog mahirap upang makuha.
- Humiling ng walang bisita sa hapon / maagang umaga. Kung nagkakaproblema ka sa pagtatapos kapag may kumpanya ka, siguraduhing wala kang kumpanya kapag sinusubukan mong matulog. Ang ilang mga tao ay naaaliw sa pagkakaroon ng mga kaibigan at pamilya, ang iba ay nahihirapang matulog kasama ng madla.
- Gumamit ng puting ingay. Kung nakikipagpunyagi pa kayo sa ingay, maraming mga smartphone ang nag-aalok ng libreng puting ingay mga application na maaaring makatulong sa mask ang mga tunog ng ospital. Mas gusto ng iba na gamitin ang telebisyon, musika o kahit isang tagahanga upang patayin ang mga tunog sa labas. Karamihan sa mga ospital ay maligayang nagbigay ng tagahanga para sa layuning ito, lalo na kung ang ibig sabihin nito ay sa tingin mo ay nagpahinga at mas mabilis.
- Ayusin ang temperatura. Sa pagsasalita ng mga tagahanga, ang tagahanga ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang kontrolin ang temperatura ng iyong kuwarto. Ang karamihan sa mga bagong pasilidad ay nag-aalok ng mga kontrol sa temperatura sa mga indibidwal na mga kuwarto, kaya siguraduhin mong ayusin ang temperatura ayon sa gusto mo. Maraming mga ospital ay nasa malamig na bahagi, ito ay gumagana nang maayos para sa mga pasyente dahil mas madaling magdagdag ng kumot o dalawa kaysa sa sobrang init at naghihintay na lumamig ang kuwarto.
- Magsuot ng kumportableng damit. Kung ang nars ay hindi tumutukoy, magsuot ng iyong sariling komportableng pajama sa halip na ang sariwang gown ng ospital na ibinigay. Hindi lahat ay pahihintulutang magsuot ng kanilang sariling mga damit, ngunit kung maaari mong, ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng komportable. Tiyakin lamang na nakasuot ka ng maluwag, kaswal na damit, tulad ng pajama.
- Iwasan ang caffeine. Hindi ka umiinom ng kape bago matulog sa bahay, kaya siguraduhing maiwasan mo ang caffeine sa 4 hanggang 6 na oras bago matulog sa ospital.
- Magtanong ng mga gamot na nagpapanatiling gising upang muling mairerepaso. Ang ilang mga gamot ay hindi maaaring maibigay sa ibang panahon, ngunit ang ilang kalooban. Kung bibigyan ka ng isang pang-araw-araw na steroid at ito ay pinapanatiling gising ka sa gabi, maaari mong hilingin na ibigay ito sa umaga upang ang mga epekto ng energizing ay higit sa lahat pagod sa pamamagitan ng oras ng pagtulog.
- Humingi ng gamot para sa sakit sa oras ng pagtulog. Kung ang sakit ay nag-iingat sa iyo mula sa pagtulog, magtanong para sa isang dosis ng gamot ng sakit na maaaring ibigay sa oras ng pagtulog, mas mabuti ang isang bagay na mas matagal.
- Humingi ng pribadong silid. Maraming mga ospital ang nakabukas sa lahat ng pribadong silid, ngunit ang ilan ay may mga silid na kung saan ang mga pasyente ay inaasahang magbahagi sa isang kasama. Kung ikaw ay natigil sa isang roomie na gustung-gusto ang tv malakas, ngunit hindi masyadong malakas upang masakop ang kanilang hagik o nakikipag-chat sa telepono sa alas-2 ng umaga, huwag matakot na magtanong tungkol sa pagkakaroon ng isang tahimik na kasama sa kuwarto o isang pribadong silid.
Pinagmulan:
Sleep Hygiene: Tips & Techniques. National Sleep Foundation.