Kung nagtataka kung paano linisin ang iyong colon, maaari kang maghanap ng impormasyon tungkol sa mga popular na pamamaraan tulad ng pagkuha ng mga pandagdag, paggamit ng mga laxatives, o pagbisita sa isang klinika ng colon cleansing. Gayunpaman, sa pinakamabuting paraan, ang mga pamamaraan na ito ay maaaring hindi kinakailangan at, sa pinakamalala, maaari itong maging potensyal na mapaminsala sa iyong kalusugan .
Kung gusto mo ang ideya ng "paglilinis" ng iyong katawan, at siyempre, ang paggawa ng ligtas na ito, kailangan mong tumingin nang walang karagdagang kaysa sa mga produkto at bulk na mga pasilyo sa pagkain ng iyong lokal na tindahan ng grocery.
Bahagi ng kung bakit napakaraming tao ang nasasaktan ng isang namumulaklak, nahihirapan na damdamin, ang napaka pakiramdam na humahantong sa kanila upang isaalang-alang ang colon cleansing, ay isang mahinang diyeta. Kung walang tamang sustansya, likas na buong pagkain, at maraming hibla at tubig, ang lagay ng pagtunaw ay hindi gumagana nang mahusay.
Mga Istratehiya para sa Pagpapabuti ng Colon Health
Kung gusto mong mapabuti ang iyong colon health, bigyan ang sumusunod na isang subukan:
- Palakihin ang mga servings ng mga gulay at prutas na kinakain mo . Layunin ng 8 hanggang 10 servings araw-araw. Ito ay maaaring tunog tulad ng isang pulutong, ngunit ito ay maaaring gawin. Magdagdag ng sariwang o frozen na blueberries, blackberry, o raspberry sa iyong cereal sa umaga. Ang meryenda sa mga gulay ay nahuhulog sa hummus, o prutas kasama ang isang dakot ng mga mani.
- Gawin ang lahat ng iyong mga butil buong butil . Huwag malinlang ng kulay. Sapagkat ang tinapay ay kayumanggi, ay hindi nangangahulugang ito ay buong butil. Hanapin ang salitang "enriched" sa listahan ng sahog. Kung nakikita mo ang salitang ito, hindi ito buong butil.
- Tumutok sa pagdaragdag ng mga pinagkukunan ng di-tinapay ng buong butil. Ang brown rice, barley, quinoa, oats, dawa, rye, spelling, buckwheat, amaranth, at iba pang mga bagong-to-ka na pagkain ay mahusay na mapagkukunan ng hibla pati na rin ang bitamina at mineral ang iyong diyeta ay maaaring kulang.
- Subukan ang "flipping" ang pyramid ng pagkain . Maaari kang maging pamilyar sa pyramid ng pagkain, na nagpapakita ng mga butil bilang pundasyon. Sa halip, gumawa ng prutas at gulay ang pundasyon ng iyong diyeta, na sinusundan ng mga butil, pagkatapos ay protina na pagkain (beans, isda, itlog, manok, karne). Gumawa ng mga Matatamis lamang ng isang paminsan-minsan na gamutin.
- Flax-i-fy ang iyong diyeta . Ang flaxseeds sa lupa ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang panunaw at pag-aalis sa pamamagitan ng pagtulong sa paglipat ng dumi sa labas ng iyong system. Subukan ang luad na lupa na ibinuhos sa iyong cereal, salad, oatmeal, o yogurt. Ito ay isa sa nag-iisang pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan upang maalis ang basura.
- Uminom ng mas maraming tubig . Ang tubig, plain at simple, ay gagawing mas mahusay ang lahat ng bagay sa iyong katawan, kabilang ang iyong panunaw at pag-aalis. Huwag mag-alala tungkol sa lumang payo na dapat mong uminom ng walong, 8-ounce na baso sa isang araw. Sa halip, gamitin ang kulay ng iyong ihi bilang gabay. Kung ito ay kulay-dilaw na kulay o kulay-dayami, nakakakuha ka ng sapat na tubig. Kung mas darker pa ito, uminom ka!
> Pinagmulan:
> American Cancer Society. Pag-iwas sa Kanser.
> American Cancer Society. Colon Therapy.
> American Cancer Society. Nutrisyon at Pisikal na Aktibidad Habang at Pagkatapos ng Paggamot sa Kanser.
> American Institute for Cancer Research. Diet & Cancer.