Ang pamumuhay na may hika ay nangangahulugan ng pamumuhay na may karagdagang stress. Ang pamumuhay sa ilalim ng stress ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng hika , na nagiging mas mahirap na sundin ang isang programa sa pamamahala ng sarili upang makontrol ang hika.
Paano Maapektuhan ng Stress and Anxiety ang mga Tao na May Hika?
Ang mga taong nabubuhay na may malalang sakit ay madalas na nakakaranas ng ilang pagkabalisa. Ngunit mahalaga na makilala kung ang pagkabalisa ay kapaki-pakinabang o nakakasagabal sa iyong buong pakikilahok sa buhay.
Ang kapaki-pakinabang na pagkabalisa ay nag-uudyok ng kinakailangang pagkilos, tulad ng pagkuha ng wastong mga hakbang upang kontrolin ang isang malalang kondisyon , samantalang ang labis na pagkabalisa ay maaaring makapagpapahina ng kondisyong medikal.
Ang patuloy na stress o kahirapan sa pamamahala ng pang-araw-araw na stress ay maaaring magresulta sa iba't ibang mga problema para sa mga taong may hika, kabilang ang:
- Nahihirapang sleeping
- Mahina pisikal na fitness dahil sa isang kakulangan ng ehersisyo
- Pinagkakahirapan na nakatuon
- Ang pagkakasala
- Pag-withdraw mula sa mga kaibigan at gawain
- Pagbabago sa gana
- Depression
Kapag nadagdagan ang mga antas ng stress, kaya ang mga sintomas ng hika, tulad ng paghinga at pag-ubo. Tulad ng pagtaas ng mga sintomas ng hika, kaya naman ang pagkabalisa, na lumilikha ng isang pababang spiral sa kalusugan.
Kung ang stress ay malubha, ang pagkabalisa ay maaaring tumagal sa mga pag-atake ng sindak, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilan o lahat ng mga sumusunod na sintomas:
- Napakasakit ng hininga
- Mga damdamin ng pagsisisi o pagkakatigas
- Mga palpitations ng puso
- Pag-alog at panginginig
- Pagkahilo
- Pagpapawis
- Hot flashes o malamig na panginginig
- Sakit ng dibdib
- Ang isang pakiramdam ng di-ganap (tulad ng pagiging nasa hamog na ulap, sa isang ulap, o hiwalay sa paligid)
- Takot sa pagkamatay, pagkabigo, o kawalan ng kontrol
Mga paraan upang Mas mahusay na Pamahalaan ang Stress at Pagkabalisa
Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagkapagod at panatilihin ang mga sintomas ng hika sa ilalim ng kontrol:
- Kumain ng malusog na pagkain . Ang asukal, kapeina, at alkohol ay maaaring magtaas ng lahat ng antas ng stress. Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mga sangkap hangga't maaari.
- Huminga nang malalim . Subukan na huminga mula sa dayapragm nang madalas hangga't maaari at magbayad ng matatag na pansin sa hininga. Sa isang pag-atake ng takot o pag-aalala, huminga nang dahan-dahan at malalim sa ilong.
- Mag-ehersisyo . Ang araw-araw na pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang gumana sa pagkabalisa.
- Matulog . Karamihan sa mga tao ay hindi makatulog nang sapat. Ang hindi magandang pagtulog, o kakulangan ng tulog, ay mas mababa ang enerhiya at mas kaunting emosyonal at pisikal na mapagkukunan upang makayanan ang stress. Para sa isang mas mahusay na gabi ng pagtulog:
- Huwag kang matulog hanggang pagod
- Sundin ang isang pagtulog na gawain
- Gamitin lamang ang iyong silid para sa pagtulog (at para sa sex)
- Huwag mag-ehersisyo bago ang kama
- Iwasan ang caffeine
- Huwag umalis sa araw
- Pumunta sa kama at magbangon nang sabay-sabay araw-araw.
- Bawasan ang dami ng stress . Kilalanin kung ano ang nagiging sanhi ng stress at pagkatapos ay subukan upang malutas ang stressors. Habang ang stress ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay, may mga paraan upang maiwasan ito sa pamamagitan ng pagiging mas mahusay na oras sa pamamagitan ng pagtatalaga at pagtatakda ng mga prayoridad. Ang pagharap sa mga hamon ng hika ay maaari ding maging stress. Ang matagumpay na pagkuha nito sa ilalim ng kontrol ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa iyong
- Baguhin ang negatibong mga kaisipan . Magtakda ng takdang oras para sa nababahala. Ang pagsasabi sa iyong sarili na hindi ka dapat mag-alala ay hindi magbabago sa katotohanan na mag - aalala ka. Sa halip, maaari mong sabihin: "Pagkatapos ng 15 minuto, hihinto ako sa pag-iisip tungkol dito" at mag-alala ka at makalimutan mo ito. Mayroon ding mga CD, DVD, at mga aklat na makakatulong sa pag-aaral na baguhin ang mga proseso ng pag-iisip. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip na dalubhasa sa therapy sa pag-uugali ay maaaring magturo sa iyo ng mga pamamaraan sa tulong sa sarili upang makatulong sa pagbabago ng mga negatibong saloobin para sa kabutihan.
- Mamahinga . Ang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng malalim na paghinga, guided imagery, progresibong relaxation ng kalamnan, pagmumuni-muni, at yoga, ay maaari ring makatulong sa mas mababang antas ng stress. Ang lahat ng mga klase, CD, aklat, at DVD ay magagamit upang makatulong na matuto ng iba't ibang mga diskarte. Gumamit ng relaxation technique dalawang hanggang tatlong beses sa isang araw para sa 15 hanggang 20 minuto bawat oras.
- Gumamit ng positibong pagpapatotoo . Isipin ang nakapagpapalakas at nagpapalma ng mga saloobin, tulad ng, "Ako ay nagiging kalmado. Maaari kong mahawakan ito."
- Humingi ng tulong . Nais ng pamilya at mga kaibigan na tumulong. Natitirang konektado sa mga pinakamahalaga na makakatulong sa pagbawas ng stress at pagkabalisa. Isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta upang matugunan ang iba pang mga tao sa parehong sitwasyon at matuto mula sa kanilang mga karanasan.
- Maghanap ng propesyonal na tulong . Kung ang mga diskarte sa tulong sa sarili ay hindi binabawasan ang stress at pagkabalisa, isaalang-alang ang paghingi ng tulong ng isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugang pangkaisipan na maaaring magbigay ng kumbinasyon ng parehong kognitibo (talk) therapy at pagbabago sa pag-uugali, at posibleng magreseta din ng mga anti-anxiety medication.
Pinagmulan:
Pampublikong Edukasyon Committee ng American Academy of Allergy, Hika at Immunology. "Mga Tip sa Tandaan: Ang Hika Trigger at Pamamahala."
US Food and Drug Administration. "Mas mahusay na paghinga: Mga Plano sa Aksyon Panatilihin ang Asthma sa Check." Publication No. (FDA) 04-1302 Mayo 2004. FDA Office of Public Affairs.