Ang pag-iwas sa ilang mga nag-trigger ng pagkain ay isang pangkaraniwang kasanayan para sa mga may sakit sa ulo. Ngunit, nakarinig ka na ba ng pagputol sa mga maalat na pagkain upang mapigilan ang iyong sakit sa ulo? Narito ang isang pag-aaral na sumusuporta sa pagbabawas ng asin bilang isang paraan upang mabawasan ang pananakit ng ulo.
Buod ng Pag-aaral
412 na nasa edad na 21 na may alinman sa pre-hypertension o yugto ng Alta-presyon ko ay randomized sa alinman sa isang pagkain sa Western (mayaman ng asin) o isang mababang diyeta na pagkain, na kilala bilang DASH diet .
Ang pagkain ng DASH ay binubuo ng mga pagkain na mayaman sa mga prutas, gulay, at buong butil at mababa sa puspos na taba.
Mayroong tatlong 30 araw na panahon ng pagkain kung saan ang mga kalahok ay kumain ng mataas na pagkain sa sodium (3500mg bawat araw) sa isang panahon, na sinusundan ng isang intermediate na antas ng sosa (2300mg bawat araw) para sa isa pang panahon, at mababa ang sosa (1200mg bawat araw) sa ibang panahon. Ang mga kalahok ay hindi alam ang "sosa sequence" o kung sila ay nakatalaga sa pagkain ng Western o DASH.
Pakitandaan na ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng isang mataas na sodium diet, sa paligid ng 3400mg!
Ang mga kalahok ay kailangang kumain ng isa sa mga pagkain sa bawat araw sa site ng pag-aaral. Dalawampu't apat na oras na sample ng ihi ang kinuha upang matiyak ang pagsunod sa mga kalahok sa kanilang pagkain. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtatasa ng mga antas ng sosa at iba pang mga electrolytes sa ihi.
Pagkatapos ay pinunan ng mga kalahok ang mga questionnaire pagkatapos ng bawat 30-araw na panahon upang masuri ang kanilang mga epekto mula sa diyeta, kabilang ang dalas at kalubhaan ng pananakit ng ulo.
Ano ang Ipinakita ng Pag-aaral
Inihayag ng mga resulta na ang mga kumain ng pagkain na mas mababa sa sodium-mula sa Dash o Western diet-ay mas kaunting sakit ng ulo kaysa sa mga kumain ng mas mataas na sodium food.
Nangangahulugan ito na ang pagputol sa asin ay maaaring makatulong na maiwasan ang pananakit ng ulo. Ang "bakit" sa likod ng teorya na ito ay hindi kilala, ngunit hindi ito kinakailangang may kaugnayan sa presyon ng dugo.
Kung Gaano Kayo Magkano ang Salt?
Ang Amerikanong Puso Association (AHA) ay nagrekomenda ng 1,500mg ng asin bawat araw, na tungkol sa 3/4 na kutsarita sa isang araw ng asin, hindi gaanong! Ang iba pang mga organisasyon ay nagrekomenda ng 2,300mg araw-araw. Ang malaking larawan dito ay hindi gaanong ang numero, ngunit maaari naming lahat ay maaaring i-cut pabalik.
Mga Limitasyon ng Pag-aaral
Mayroong ilang mga problema sa pag-aaral. Para sa isa, ang pag-aaral ay kasama lamang ang mga taong may borderline o mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga kalahok ay nagpunan lamang ng mga questionnaire sa dulo ng bawat 30 araw na panahon. Sa wakas, ang pag-aaral ay hindi tumutukoy sa mga uri ng sakit ng ulo na dumaranas ng mga kalahok.
Sa pangkalahatan, ang pag-aaral na ito ay sumusuporta sa isang relasyon sa pagitan ng sosa paggamit at sakit ng ulo. Kailangan ng higit pang mga pag-aaral upang pilantahin ang kapisanan na ito. Tandaan, ang isang relasyon o kaugnayan ay hindi nagpapahiwatig ng pagsasagawa.
Mensaheng iuuwi
Maaaring ito ay isang mahusay na eksperimento upang makita kung ang pagputol sa iyong asin ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang pananakit ng ulo. Kung mayroon man, ang pagbawas ng asin ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan ng cardiovascular. Makipag-usap sa iyong doktor muna upang magbalangkas ng isang plano ng pagkilos.
Pinagmulan:
Amerikanong asosasyon para sa puso. "Sodium and Salt." heart.org. Abril 21, 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Ang mga epekto ng dietary sodium at ang DASH diet sa paglitaw ng headaches: mga resulta mula sa randomized multicentre DASH-Sodium clinical trial. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.