Dapat mong mag-tweak ang popular na Dash diet kung mayroon kang sakit sa bato?
Ang pangangasiwa ng malalang sakit sa bato (CKD) ay kadalasang tumatagal ng dalawang pronged na diskarte. Mayroong kung ano ang ginagawa ng manggagamot sa mga pagsusulit at mga magarbong tabletas, ngunit mayroon ding ginagawa mo sa bahay. At kung ano ang ginagawa mo sa bahay ay marahil pantay kung hindi mas mahalaga kaysa sa kung ano ang ginagawa ng nephrologist para sa iyo sa opisina. Kailangan mong panoorin ang iyong presyon ng dugo at kumain sa isang kidney-friendly na diyeta
Kumuha ng isang sandali upang pag-usapan ang popular na DASH diet eating plan na marahil ang pinaka-inirerekumendang plano sa pagkain para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Ngunit naaangkop ba ito kung mayroon ka ring sakit sa bato?
ANO ANG DASH DIET EATING PLAN?
Naalarma sa pagtaas ng saklaw ng mataas na presyon ng dugo (hypertension) sa US, ang National Institutes of Health (NIH) ay nagsagawa ng multi-center study noong 1992 upang makita kung paano nakakaimpluwensya ang presyon ng presyon ng dugo, at kung anong plano sa pagkain ang pinakamainam para sa pagpapanatili ng dugo kinokontrol ang presyon. Inihahambing nito ang karaniwang mga diyeta sa araw ng araw sa iba pang mga diet kabilang ang tinatawag na DASH diet. Sa maikling salita, natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong kumain ng DASH diet ay nagpakita ng isang makabuluhang pagpapababa ng kanilang presyon ng dugo sa kasing dami ng 2 linggo.
Ang DASH acronym ay kumakatawan sa Dietary Approaches upang Itigil ang Hypertension. Ang diskarte emphasizes paggamit ng prutas, gulay, at mababang taba pagawaan ng gatas; habang nililimitahan ang paggamit ng sosa, asukal, at pulang karne.
Ito ay mababa sa puspos at trans fats at mataas sa calcium, potassium, magnesium, fiber, at protein.
Narito kung paano mo dapat makuha ang iyong pang-araw-araw na calories kung mananatili ka sa planong DASH:
(Para sa isang 2000-calorie diet. Table courtesy National Heart, Lung, at Blood Institute)
| Kabuuang taba | 27% ng calories |
| Saturated fat | 6% ng calories |
| Protina | 18% ng calories |
| Karbohidrat | 55% ng calories |
| Cholesterol | 150 mg |
| Sosa | 2,300 mg |
| Potassium | 4,700 mg |
| Calcium | 1,250 mg |
| Magnesium | 500 mg |
| Fiber | 30 g |
Pag-unawa sa Dash Diet sa Plain English
Ang kaalaman sa laki ng bahagi ay maaaring makatulong sa karaniwang tao na maunawaan kung ano ang makakain at sa anong dami. Ipasok ang iyong mapagkaibigan na dietitian, na magkakasama para sa iyo. Narito ang magiging hitsura nito, batay sa iba't ibang antas ng paggamit ng calorie:
| Pagkain Group | 1,200 Cal. | 1,400 Cal. | 1,600 Cal. | 1,800 Cal. | 2,000 Cal. | 2,600 Cal. | 3,100 Cal. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mga Butil | 4-5 | 5-6 | 6 | 6 | 6-8 | 10-11 | 12-13 |
| Mga gulay | 3-4 | 3-4 | 3-4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| Mga Prutas | 3-4 | 4 | 4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| Mga produktong walang taba o mababang taba ng gatas | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 3 | 3-4 |
| Lean meat, poultry, at isda | 3 o mas mababa | 3-4 o mas mababa | 3-4 o mas mababa | 6 o mas kaunti | 6 o mas kaunti | 6 o mas kaunti | 6-9 |
| Mga mani, buto, at mga luto | 3 bawat linggo | 3 bawat linggo | 3-4 bawat linggo | 4 bawat linggo | 4-5 bawat linggo | 1 | 1 |
| Taba at mantika | 1 | 1 | 2 | 2-3 | 2-3 | 3 | 4 |
| Sweets at idinagdag sugars | 3 o mas mababa sa bawat linggo | 3 o mas mababa sa bawat linggo | 3 o mas mababa sa bawat linggo | 5 o mas mababa sa bawat linggo | 5 o mas mababa sa bawat linggo | ≤2 | ≤2 |
| Maximum na sodium limit | 2,300 mg / araw | 2,300 mg / araw | 2,300 mg / araw | 2,300 mg / araw | 2,300 mg / araw | 2,300 mg / araw | 2,300 mg / araw |
> Pinagmulan
> Sumusunod sa DASH Eating Plan. National Heart Lung and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash/followdash. Nai-publish Setyembre 16, 2015.