Yoga Poses Na Tulong Itigil ang Pagsakit ng Ngipin Bago Sila Magsimula

Kung regular kang makakuha ng masamang pananakit ng ulo o kahit migraines, maaaring makatulong ang yoga. Tulad ng karamihan sa mga therapies ng yoga, walang isang yoga yoga magpose na ay pagpunta sa gawin ang iyong mga ulo nawawala magpakailanman. Ang Yoga ay pinaka-epektibo kapag patuloy na isinagawa sa isang mahabang panahon bilang bahagi ng isang holistic na plano sa paggamot. Dahil maraming mga pananakit ng ulo ay nakaugnay sa stress at pag-igting, ang mga sumusunod na poses at ehersisyo sa paghinga ay inilaan upang itaguyod ang magiliw na paglawak at pagpapahinga, lalo na sa leeg, balikat, at likod. Ang isang pag-aaral sa 2007, na inilathala sa journal Headaches , ay nagpakita na ang mga taong may migrain ay nakinabang sa tatlong buwan ng yoga na nakatuon sa mga lugar na ito ng katawan. Kung mayroon kang malubhang sakit ng ulo, mahalaga na makakita ng doktor dahil ang mga sakit ng ulo ay maaaring magpahiwatig ng iba pang malubhang kondisyon. Dapat din itong bantayan na ang mga sumusunod na poses ay hindi nilayon upang magamit bilang paggamot sa panahon ng sakit ng ulo, ngunit sa halip na regular na gawin upang itaguyod ang isang malusog na pamumuhay. Sa tuwing posible, inaalok ang mga pagkakaiba-iba ng upuan. Tumingin sa aming upuan yoga poses para sa mga larawan ng mga pagkakaiba-iba.

1 -

Neck Rolls

Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng isang komportableng posisyon na nakaupo. Maaaring i-cross-legged sa sahig o upo patayo sa isang upuan na may parehong mga paa flat sa sahig. Gumawa ng ilang mga paghinga upang dalhin ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali. Pagkatapos ikiling ang iyong ulo sa kanan. Ilagay ang iyong ulo pasulong, sa kaliwa, at pagkatapos ay bumalik. Panatilihin ang patuloy na pag-roll ng limang beses, pagkatapos ay lumipat ng mga direksyon at gawin limang pag-ikot na paraan. Kung makakita ka ng isang masikip na lugar, subukang huwag magmadali sa pamamagitan nito.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Halika papunta sa lahat ng apat para sa mga stretch ng cat-cow, na makukuha ang iyong gulugod na gumagalaw. Maaari mo ring gawin ang isang bersyon ng ito sa isang upuan kung iyon ay mas komportable. Kahaliling pagitan ng inhaling sa posisyon ng arko likod at exhaling sa ang bilugan posisyon ng gulugod para sa 5 - 10 rounds.

3 -

Balanse ng Mga Kamay at Knees

Ang pananatili sa lahat ng apat, pahabain ang iyong kanang paa pabalik at iangat ito kahalintulad sa sahig, pinapanatili ang hips na kuwadrado. Kapag sa tingin mo matatag, iangat ang kaliwang braso parallel sa sahig para sa isang kamay at tuhod balanse. Manatili dito 3 - 5 breaths at pagkatapos ay gawin ang iba pang mga bahagi para sa parehong dami ng oras.

4 -

Sphinx Pose

Ibaba sa iyong tiyan bilang paghahanda para sa sphinx na pose . Bumangon ka sa iyong mga siko, ngunit huwag hawakan ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga. Panatilihing pababa ang iyong mga balikat, mahaba ang iyong leeg, at ang iyong mga sandata ay pinindot ang sahig. Subukan na manatili sa posisyon na ito para sa hindi bababa sa 5 breaths.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Pumunta sa iyong mga tuhod para sa kamelyo magpose. Mayroong ilang posibleng mga pagkakaiba-iba upang gawing mas matindi ang pose na ito. Maaari mong panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mababang likod, gamitin ang mga bloke upang magpahinga ng iyong mga kamay, o kulutin ang iyong mga paa sa ilalim upang iangat ang iyong mga takong upang mas madaling makuha ang mga ito.

Maaari mo ring piliing ipaubaya ang ulo o kunin ang iyong leeg at hawakan ang iyong ulo, depende kung saan mas komportable. Maghintay para sa 3-5 breaths at pagkatapos ay umupo sa iyong mga takong upang magpahinga. Maaari mong ulitin ang magpose ng dalawa o tatlong beses kung gusto mo.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Para sa agila, kami ay pinaka-interesado sa balikat na kahabaan, na nangangahulugan na mayroong isang bilang ng mga pagpipilian para sa iyong mga binti. Maaari mong gawin ang buong pose, maaari kang umupo cross-paa sa sahig o maaari kang bumalik sa iyong upuan kung iyon ang pinakamahusay na akma para sa iyo. Hawakan ang bawat panig para sa 3-5 breaths.

7 -

Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana

Umupo sa sahig (o sa isang upuan) para sa isang spinal twist. Gamitin ang iyong inhales upang pahabain ang iyong gulugod at ang iyong mga exhales upang i-twist. Manatili 5 breaths sa bawat panig.

8 -

Kahaliling Nostril Breathing - Nadi Sodhana

Tapusin ang kahalili ng paghinga ng ilong, kung saan huminga ka sa bawat butas ng ilong habang naka-block ang isa pa. Ito ay isang pagbabalanse, nakakarelaks na hininga. Pumunta para sa 5 -10 na round.

Isang Paalala sa Iyengar

Ang BKS Iyengar's Light sa Yoga ay kabilang ang isang apendiks na pinamagatang Kuratif Asanas para sa iba't ibang Sakit . Para sa sakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo, inirerekomenda ng Iyengar ang ilang mga inverted at pasulong na mga poses, kabilang ang headstand, shoulderstand, araro, uttanasana, at paschimottanasana. Ang pagiging epektibo ng inverting bilang isang paggamot ng sakit ng ulo ay hindi napatunayan, ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay hindi inirerekomenda sa oras na ikaw ay tunay na may sakit ng ulo.