Marami sa atin ang hinahangad na ang taunang bakasyon kung maaari nating magrelaks, magpalipas ng oras sa mga mahal sa buhay, at maging malaya sa stress ng trabaho at pang-araw-araw na buhay. Ngunit kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa ulo, oras ng bakasyon ay maaaring maging isang kapus-palad trigger ng sakit ng ulo. Ang mabuting balita ay na kung ikaw ay proactive sa iyong sakit ng ulo ng kalusugan, maaari mong malamang na mapigil ang anumang nakakagambala sakit ng ulo.
Narito ang ilang mga tip upang gawing libre ang iyong sakit sa ulo:
1. Uminom ng Tubig
Ang pag-alis ng tubig ay isang kilalang sakit sa ulo-at madaling makalimutan ang pag-inom ng tubig kapag ikaw ay karera sa paliparan, natutulog sa mahabang paglipad, at pagkatapos ay sumasakay sa kaaya-ayang araw ng isang mabuhanging beach. Ngunit, ang pagpunta mula sa isang cool na klima sa isang mainit-init, tropiko klima ay ginagawang mas mahalaga na uminom ka ng maraming tubig.
Ang "sakit sa ulo ng dehydration" ay inilarawan sa iba't ibang paraan-kung minsan ay naisalokal sa isang bahagi ng ulo at iba pang mga beses na mas pangkalahatan, tulad ng isang sakit sa ulo ng uri ng tensyon . Sa kabutihang palad, sa loob ng kalahating-isang-oras, ang tubig ay kadalasang makapagpahinga ng iyong sakit ng ulo.
2. Kumuha ng iyong Zzzz
Ang pag-agaw ng pagtulog ay isang karaniwang trigger ng sakit ng ulo, lalo na para sa mga migraineurs. Kaya, habang maaaring maging kaakit-akit upang manatili hanggang sa huli sa pag-iimpake para sa iyong kapana-panabik na beachfront vacation o ekspedisyon sa pamamagitan ng mga bundok ng Peru, mangyaring magplano nang maaga, mag-pack nang maaga, at matulog ka sa halip. Gayundin, magandang ideya na mapanatili ang regular na iskedyul ng pagtulog sa panahon ng iyong bakasyon.
3. Panoorin ang Alkohol
Maraming tao ang umiinom ng higit na alak habang nasa bakasyon, at ito ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo. Habang ang alkohol ay isang karaniwang pinipigil ng mga migraines at mga sakit ng ulo ng kumpol , maaari rin itong maging sanhi ng kung ano ang kilala bilang isang sakit na sanhi ng pananakit ng alak - at mayroong dalawang uri: isang sakit ng ulo ng cocktail at isang sakit ng ulo ng hangover .
Kaya maging maingat sa iyong pag-inom ng alak. Kung ang alkohol ay sakit ng ulo para sa iyo, mangyaring mag-isip bago ka uminom.
4. Panatilihin ang Iyong Caffeine Intake ang Parehong
Ang caffeine sa pamamahala ng sakit ng ulo ay isang nakakalito paksa. Sa isang dulo, ang caffeine ay makatutulong sa pagpapagaan ng mga migraines at sakit sa ulo ng uri ng sakit. Sa kabilang dulo, ang pang-araw-araw na caffeine ay nauugnay sa parehong mga talamak na migraines at pagsabog ng ulo . At pagkatapos, laktaw ang iyong umaga tasa ng joe ay maaaring humantong sa isang caffeine withdrawal sakit ng ulo .
Ano ang dapat mong gawin? Manatili sa iyong karaniwang paggamit ng caffeine sa panahon ng bakasyon gaya ng ginagawa mo sa isang regular na linggo. Malamang na mababawasan nito ang sakit ng ulo na may kaugnayan sa caffeine.
5. Magplano nang maaga
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo, at ang mga bakasyon ay may sariling mga stress. Kaya subukang limitahan ang stress sa pamamagitan ng pagiging tahimik at handa. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang araw o dalawa bago at pagkatapos ng iyong bakasyon. Magkakaloob ito ng sapat na oras para sa mga pisikal na gawain, tulad ng pag-iimpake o pag-unpack, pati na rin ang mga gawain sa isip, tulad ng paghahanda upang bumalik sa trabaho o pag-aayos sa pagbabago ng oras.
Ang iba pang mga tidbits upang i-minimize ang stress ay kasama ang:
- Paglikha ng itineraryo
- Pagdating ng maaga para sa iyong paglipad
- Pag-iimpake ng meryenda para sa iyong silid ng hotel upang makain ka sa isang bagay sa pagitan ng mga pagkain o sa mga araw ng ekskursiyon
- Tingnan ang iyong doktor bago ang iyong paglalakbay. Siguraduhing kung ikaw ay nasa reseta ng gamot na may sakit na mayroon kang angkop na supply.
Isang Salita Mula
Pinakamahalaga, magpunta sa bakasyon na may positibong saloobin-ngiti, pagtawanan, at pagandahin ang oras na ito. Maging mabuti sa iyong sarili, at kahit na nakakuha ka ng sakit ng ulo sa kabila ng pagiging maingat, subukang huwag mag-alala. Nangyayari ito, at maaari mo pa ring ilipat ang nakalipas at tamasahin ang iyong karapat-dapat na bakasyon.
Pinagmulan
Blau JN. Pag-alis ng tubig: isang bagong migraine precipitant. Sakit ng ulo. 2005 Hunyo; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Sakit ng ulo at pagtulog: isang pagsusuri ng mga pattern ng pagtulog at mga reklamo sa isang malaking klinikal na sample ng mga migraineurs. Sakit ng ulo 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Ang pagbawas sa itinuturing na stress bilang trigger ng migraine: sinusubok ang hypothesis na "let-down headache". Neurolohiya . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Mga inuming nakalalasing bilang mga nag-trigger sa mga pangunahing pananakit ng ulo. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Withdrawal syndrome pagkatapos ng double-blind paghinto ng paggamit ng caffeine. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.