Zone Diet at Losing Weight sa Hypothyroidism

Maaari ba ang Tulong sa Zone Diet na Mawalan ng Timbang?

Sa nakalipas, tiningnan ko kung ang diskarte ng diyeta na "Zone" (Barry Sears, Ph.D. may-akda ng dalawang libro: Ipasok ang Zone , at Mastering ang Zone ) ng pagbabalanse ng protina / carbo / taba ng paggamit at pagkontrol ng labis Ang paggamit ng mga simpleng carbohydrates (tulad ng tinapay, pasta, atbp.) ay isang epektibo para sa mga nagdurusa ng hypothyroid . Inirerekomenda ito ng aking doktor, at ang ibang mga pasyente ng thyroid ay nag-ulat ng tagumpay sa ganitong paraan ng pagkain.

Gayundin, ang autoimmune hypothyroidism (tulad ng Hashimoto's) ay may kaugnayan sa mas mataas na saklaw ng iba pang mga sakit, kabilang ang diyabetis. Bilang karagdagan, ang hypothyroidism ay nagtataas ng kolesterol, at ginagawang mas mahirap na mawalan ng timbang. Sa paanuman, lahat sila ay may kaugnayan, at ang Zone ay tila may ilang mga sagot kung bakit.

Kapag kumain ka ng isang karbohidrat, ang iyong pancreas ay naghihiwalay sa insulin upang itaboy ang asukal sa dugo pabalik sa isang normal na antas. Kung kumain ka ng napakaraming carbohydrates, ang iyong pancreas ay naglalabas ng napakaraming insulin na maaari itong itaboy ang asukal sa dugo sa isang antas na masyadong mababa upang pahintulutan ang iyong utak na gumana nang epektibo. Ang kalagayang ito ng mababang asukal sa dugo at mataas na insulin ay maaaring isaalang-alang na isang hakbang ang layo mula sa diyabetis.

Ayon sa teorya ng Zone, kapag lumilikha ka ng labis na insulin, pinipigilan din nito ang iyong katawan na gamitin ang natitirang taba nito para sa enerhiya. Samakatuwid, ang iyong insulin na tugon sa labis na carbos ay nagiging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang, o hindi ka maaaring mawalan ng timbang.

Ngunit ano ang itinuturing na "labis na carbohydrates?

1. Para sa ilang mga tao, ang pinaka-simple carbohydrates (ibig sabihin, tinapay, pasta) ay "masyadong maraming." Ang mga sistemang ito ng mga tao ay nagrereklamo sa isang halaga ng mga carbs na ang iba ay hindi magkakaroon ng problema. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong ito ay tila nakakakuha o nagkakaproblema sa pagkawala, habang kumakain ng parehong halaga ng pagkain na hindi nagiging sanhi ng problema sa iba. Yep, ito ay isang "glandular na problema" para sa mga taong ito, ngunit ang glandula ay ang pancreas!

1. Ang ilang mga tao lamang kumain ng masyadong maraming carbs. Ayon sa Sears, tanging ang minorya ng populasyon (25%) ay maaaring kumain ng mga carbs nang walang bayad na walang high blood sugar at mga lows, o mga problema sa timbang. Ang mga ito ay metabolically masuwerte. Para sa iba sa amin, kami ay madaling kapitan sa mga carbos. Ito ay dokumentado na ang mga tao ay kumakain ng mas mababa at mas mababa taba, ngunit nakakakuha ng fatter. Kung pumunta kami sa "mababang taba diets" at kumain lamang ng pasta at bagels at prutas at vegs at tulad, at manatiling napakababa-taba, at kahit na ehersisyo, hindi namin mawala at maaaring makakuha ng higit pa.

Ngayon, narito ang ilang mga teoryang lumutang.

1. Ang isang mas mabagal na metabolismo ay hindi maaaring hawakan ang mga carbs / insulin tulad ng dati. Tila malamang na ang hypothyroidism, na may pagkahilig sa pagbagal ng lahat ng iba pa sa aming mga sistema, ay nagpapabagal din sa kakayahan ng aming katawan na iproseso ang carbohydrates. Samakatuwid, ang mga carbs maaari naming kumain ng pre-teroydeo problema ngayon ay masyadong marami para sa aming mga sistema upang mahawakan. Kaya ang labis na carbs ay humantong sa labis na insulin na humahantong sa labis na timbang ... at sa ibang araw kahit marahil diyabetis. Dagdag pa rito, maaari tayong magkaroon ng higit pang mga side effect ng swings ng asukal sa dugo (pagkapagod, pagkahilo, pagkapagod, pagkapagod, kagutuman, atbp.) Na maaaring maging mali ang ating mga sintomas sa thyroid.
2. Ang stress mula sa talamak na pisikal na sakit ay nagtataas ng cortisol, na nagpapataas ng insulin. Ang anumang karamdaman, tulad ng mga malalang problema sa teroydeo na kinakaharap natin, ay lumilikha ng pisikal na stress. Ang stress ay nagpapataas ng mga antas ng cortisol. At nadagdagan ang cortisol ay nagdaragdag ng mga antas ng insulin. (Alam ko na ang aking cortisol ay nasa bubong sa huling pagkakataon na nasuri ang doktor. Wala siyang ideya kung bakit.)

1. Mayroon ding isang mabisyo na aspeto ng bilog dito. Ang atay ay namamagitan sa pagitan ng mga aktibidad ng insulin-releasing pancreas at ang mga adrenal at thyroid gland, na dapat "sabihin" sa atay na magpalabas ng asukal. Kung ang mga adrenal at thyroid ay hindi gumagana ng maayos sa "nagsasabi" dulo, o kung ang atay ay tamad, pagkabalisa, o nakakalason, at hindi nagtatrabaho sa "tumatanggap" na pagtatapos, ang sistema ay lumabas ng balanse. Sa alinmang paraan, ang resulta ay nakataas ng sobrang insulin (o hyperinsulinism).

Sa huli, ang ilang mga doktor ay naniniwala na kung ang iyong mga adrenal glandula ay mas malakas kaysa sa iyong pancreas, maaari itong magdulot ng diyabetis .

Kung ang iyong pancreas ay ang mas malakas na bahagi ng katawan, na mas karaniwan, pagkatapos ay nakakakuha ka ng pagkapagod, pagbaba ng temperatura ng katawan, pagbawas ng enzymatic activity, at mababang asukal sa dugo (hypoglycemia). Kagiliw-giliw na, hmmm. Ang karaniwang mga reklamo na tila lahat ay mayroon tayo, kahit na nakakakuha kami ng aming thyroid hormone!

Prostaglandin E at Insulin Reaksyon

Ang diskarte ng Zone ay nakatuon sa isang diyeta na nagbabalanse sa mga reaksiyong insulin ng katawan na may kaugnayan sa pagkain at nagpapahiwatig ng pagkain na nagsisiguro na lumikha tayo ng tinatawag na mahusay na "eicosanoids" at nililimitahan ang produkto ng masamang eicosanoids. Sa mga mahusay, ang Prostaglandin E (PGE) ay isa sa pinakamahalagang at mas mahusay na kilalang eicosanoids na nagmumula sa diyeta na balanse sa mga termino ng protina, carbos, at taba, at tinatanggal ang hyperinsulin response.

Narito kung saan ito ay nakakakuha ng mas kawili-wiling. Kung ang insulin ay nasa tseke, at ang katawan ay gumagawa ng PGE, ano ang ginagawa nito sa katawan?

• Inhibits platelet clumping, pagbabawas ng panganib ng clots. (Tandaan: Ang pinababang clotting ay sintomas ng hypothyroidism.)
• Tumutulong ang mga vessel ng dugo na lumawak, tiyakin ang sapat na daloy ng dugo patungo sa / mula sa puso at labanan ang pag-block ng arterya. (Tandaan: nabawasan ang oxygen sa system, at atherosclerosis / hardened arteries) ay mga epekto ng hypothyroidism.
• Tumutulong na i-cut ang paggawa ng kolesterol ng katawan . (Tandaan: ang mataas na kolesterol ay isang epekto ng hypothyroidism.)
• Tumutulong sa pagpapalabas ng mga lymphokine, ang natural na mga sangkap na nakakatulong sa kalakasan ng immune system na kumilos. (Tandaan: ang pagbawas ng immune function at pagkamaramdaman sa impeksyon ay karaniwan sa hypothyroidism.)
• Binabawasan ang paglaganap ng mga cell ng immune system na kung minsan ay kumilos nang labis at magsisimulang mag-atake sa ibang mga cell (ito ang nangyayari sa isang auto-immune disease). (Tandaan: Ang Hashimotos ay isang sakit na autoimmune, at ang mga sakit sa autoimmune ay karaniwang makikita sa mga kumpol.)
• Binubuwag ang pagpapalabas ng histamine, na makakatulong upang mapuksa ang allergic na tugon. (Tandaan: Maraming mga tao na may hypothyroidism anecdotally ang nag-uulat ng mga alerdyi at alerdye na tugon, kahit na maraming mga kemikal na sensitivity at Candida / lebadura syndromes.)
• Binabawasan ang sakit / labanan ang pamamaga. (Tandaan: Maraming mga tao na may karanasan sa hypothyroidism joint at sakit ng kalamnan at pamamaga, kabilang ang carpal tunnel tulad ng pamamaga ng mga wrists at arm.)
• Sa sistema ng endocrine, PGE ay nagpapasigla sa paggawa at pagtatago ng mga mahahalagang hormone sa thyroid, adrenal at pituitary glandula. (Tandaan: alam natin na ang isang bagay ay hindi maayos na lihim !!!)
• Sa pamamagitan ng pagtaas ng uptake at pagpapalabas ng mga mensahero, maaaring mabawasan ng PGE ang pangangailangan para matulog, at makatutulong ito sa pagpapagaan ng depresyon. (Tandaan: ang pagkapagod at depression ay karaniwan sa hypothyroidism.)
• Sa respiratory system, mayroon itong nakakarelaks na epekto sa mga tisyu sa mga tubo ng bronchial, na tumutulong upang mabawasan ang kasidhian ng mga atake sa hika. "(Tandaan: marami sa atin na may hypothyroidism ay may problema sa mga damdamin ng gutom sa oxygen o hika na katulad ng mga sintomas sa paghinga. )

Kaya kung saan ito pupunta? Well, hulaan ko ang aking pangunahing rekomendasyon ay ang iba ay tumingin sa diskarte ng Zone-type. Naniniwala si Sears na ang pagkain ay isang bawal na gamot, at sasabihin ko sa iyo, magbabayad ako ng malaking pera upang pakiramdam na kasing ganda ko sa diskarte ng Zone. Hindi ko mai-ulat sa iyo na nawala ako ng maraming timbang dito sa buwan na ako ay nasa ito, ngunit nadama kong mas mabuti, mas mababa ang namumulaklak, at mas maganda ang aking mga damit.

Paano Gumagana ang Zone

Antas 1: Mga Pangunahing Kaalaman

1. Uminom ng hindi bababa sa 64 ounces ng tubig sa isang araw.
2. Kumain ng higit pang mga prutas at gulay, mas kaunting nakaraan, tinapay, butil at mga starch.
3. Kumain ng mas madalas na pagkain na may mas kaunting mga calorie.
4. Kumain ng maliit na halaga ng mababang taba ng protina sa bawat pagkain at meryenda.

Payoff: ititigil mo ang pagkakaroon ng labis na taba sa katawan.

Antas 2: Pagbabayad ng Pansin

1. Tukuyin kung gaano karaming protina ang kailangan mo kada araw, at kunin ang halaga na iyon (ang pinakamainam na protina ay mababa.)
2. Gamitin ang paraan ng mata upang kontrolin ang iyong ratio ng protina sa carbohydrates sa bawat pagkain. (Ang paraan ng eyeball: hindi kumain ng mas mababa ang protina ng lowfat kaysa sa maaari mong magkasya sa iyong kamay. At ang dami ng protina ay nangangahulugan ng dami ng carbo upang kumain Kung ito ay hindi nakapipinsalang carbos - tinapay, starches - pagkatapos 1 hanggang 1, parehong halaga sa dami. magandang karbos - prutas at gulay - pagkatapos ay i-double dami ng protina dami matalino.)
3. Magdagdag ng ilang sobrang monounsaturated fat sa bawat pagkain.
4. Uminom ng 8 ounces ng tubig tatlumpung minuto bago kumain.

Payoff: sisimulan mo mawala ang labis na taba ng katawan.

Antas 3: Zoning

1. Tiyaking ang karamihan sa mga carbos ay nagmumula sa mga prutas at veg. Gumamit ng mga butil, starches, pasta at tinapay bilang mga panlasa. Panatilihin ang mga ito sa hindi hihigit sa 25% ng kabuuang karbos na natupok sa isang pagkain.
2. Huwag kailanman pumunta ng higit sa 5 oras na walang zone na pagkain o meryenda.
3. Laging kumain ng zone na almusal sa loob ng isang oras o tumataas.

Payoff: nasa ZONE.