Mahalagang balita para sa mga pasyente ng teroydeo na nakikipaglaban sa sobrang timbang at mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan: Palakihin ang dami ng simpleng tubig na iyong inumin at maaari itong gawing mas madali na mawala ang labis na timbang.
Mula sa kapanganakan hanggang kamatayan, ang tubig ay mahalaga para sa buhay ng tao. Ang mga sanggol ay mayroong 75 porsiyento ng kanilang timbang sa tubig. Sa oras na tayo ay nakatatanda, tayo ay may 55 porsiyento na tubig.
Sa pagitan, ikaw ay halos 60 hanggang 70 porsiyento na binubuo ng tubig at likido na iyong inumin.
Hindi lihim na ang pagbagal ng pagbabago sa hypothyroidism ay maaaring mabawasan ang timbang ng mga pasyente ng thyroid o mahirap mawawala ang timbang. Kaya ang anumang mga bagong natuklasan na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang ay partikular na may kaugnayan at mahalaga para malaman ng mga pasyente.
Sa nakalipas na 20 taon, pinalitan ng mga consumer ang mga soda at katulad na mga inuming may asukal para sa plain water-adding pounds at pagdaragdag ng kanilang panganib ng diabetes, stroke, at metabolic syndrome. Ngayon, ang pag-inom ng mga inuming uri ng soda ay lumilitaw na bumababa na ang mga mamimili ay bumaling sa enerhiya at iba pang inumin para sa mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit ano ang tungkol sa tubig-ang orihinal na inumin sa kalusugan?
Tubig at Iyo-Mahalaga Ito!
Habang ang mga magulang ay regular na nagpapayo sa mga bata na uminom ng tubig, hindi nila madalas sabihin sa kanila kung bakit. Oo naman, alam namin na kapag hindi kami umiinom ng tubig, kami ay nauuhaw.
Ngunit ano talaga ang ginagawa ng katawan sa mga likido na kinukuha mo?
May tubig sa bawat cell sa iyong katawan, at ginagamit ito para sa mga proseso na tumutulong sa iyo na maging buhay at malusog, kabilang ang:
- Paglipat ng nutrients at oxygen sa iyong katawan, at pagtulong sa pag-alis ng cellular at digestive waste. Mahalaga ito sa metabolismo.
- Pagpapanatili ng pagpapadulas ng mga joints at mapanatili ang malambot na posibilidad ng tissue sa iyong mga mata, bibig, at ilong. Tubig ang iyong mga utak at mga puwang sa loob ng iyong utak ng galugod.
- Pagkontrol ng temperatura. Kapag pawis ka, ang iyong katawan ay gumagamit ng tubig upang palamig ang iyong balat sa pamamagitan ng pagsingaw.
- Ang pagbibigay ng sapat na hydration upang matulungan ang iyong mga bato at mag-alis ng basura.
Mga Palatandaan na Hindi Ka Nag-inom ng Sapat na Tubig
Ang tubig ay bahagi ng mga prutas, gulay, inumin, sarsa, tsaa, kape, at maraming iba pang mga produktong pagkain. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tubig mula sa lahat ng mga pinagkukunan na ito, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng pag-aalis ng tubig na kinabibilangan ng:
- Isang sakit ng ulo, pagkapagod, pagkahilo
- Madilim na ihi, tuyong bibig, kawalan ng kakayahan na umiyak luha
- Banayad na ulo at pagkalito
Maraming tao ang nagdurusa ng sakit sa ulo araw-araw mula sa kakulangan ng tubig at hindi kailanman nauunawaan ito. Mga proseso ng physiologic - kabilang ang metabolismo - mabagal at huminto sa kakulangan ng hydration. Ang mga pangunahing rekomendasyon para sa paggamit ng tubig (mula sa lahat ng pinagkukunan) para sa mga lalaki ay 13 hanggang 15 tasa sa bawat araw, at para sa mga babaeng may sapat na gulang, sa pagitan ng siyam at 13 tasa bawat araw.
Paano Makatutulong ang Tubig sa Iyo upang Mawalan ng Timbang?
Ang isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Illinois ay tumingin sa isyu ng pagbaba ng timbang at tubig upang siyasatin kung ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring magkaroon ng epekto sa mga layunin sa pagkain o pagbaba ng timbang.
Ang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Human Nutrition and Dietetics , ay sumuri sa data mula sa mahigit 18,000 na kalahok sa National Examination Survey mula sa mga taon 2005-2012. Si Dr. Ruopeng An, mula sa University of Illinois, ay tumingin sa pagkonsumo ng tubig ng mga kalahok mula sa lahat ng mga pinagkukunan sa paglipas ng panahon. Ibinigay ng pag-aaral ang mga sumusunod na natuklasan:
- Ang mga tao na uminom ng mas maraming tubig ay kumuha din ng mas kaunting calories. Ang pagtaas ng paggamit ng tubig sa pamamagitan ng isa hanggang tatlong tasa sa bawat araw (o mga isang porsiyento) ay nagbunga ng mga 60 hanggang 200 mas kaunting calorie na naubos sa bawat araw.
- Bilang karagdagan sa pagkalanta ng mas kaunting mga calorie, ang mga tao na uminom ng mas maraming tubig ay natupok din ang mas asukal at uminom ng mas kaunting kolesterol.
Ng mga resulta, sinabi ni Dr. Isang:
"Ang epekto ng paggamit ng simpleng tubig sa diyeta ay katulad sa kabuuan ng lahi / etnisidad, edukasyon at mga antas ng kita at katayuan sa timbang ng katawan. Ang pagtuklas na ito ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring sapat na upang mag-disenyo at maghatid ng mga unibersal na nutrisyon na mga interbensyon at mga kampanyang pang-edukasyon na nagtataguyod ng simpleng paggamit ng tubig sa pagpapalit ng mga inumin na may calories sa magkakaibang subgroup na populasyon na walang malalim na alalahanin tungkol sa pagpapasadya ng mensahe at diskarte.
Batay sa data ng survey, ang pag-aaral ay hindi talakayin kung bakit ang paggamit ng calorie ay bahagyang bumaba kapag ang pagtaas ng tubig ay nadagdagan. Ang pag-inom ng tubig bago at sa mga pagkain ay nagpapabilis ng isang pakiramdam ng kapunuan, na tinatawag na kabaong, kaya maaaring ang paliwanag. Maaaring maging mas kumplikado, biochemical dahilan para sa mga resulta.
Mahalaga para sa buhay at kalusugan, bahagyang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mawala o mapanatili ang iyong timbang.
> Pinagmulan :
R. An, at J. McCaffrey. "Plain Water Consumption sa Relasyon sa Enerhiya Paggamit at Diet Marka Kabilang sa mga US Adults, 2005-2012." Journal of Human Nutrition and Dietetics . Maagang Abstract. 22 FEB 2016