Mga Tip sa Pagkawala sa Timbang sa Diyeta para sa mga Pasyente sa Tiyo
Tulad ng maraming mga pasyente ng teroydeo, maaari kang magtaka kung mayroong "pinakamahusay" na pagkain sa thyroid? Ang katotohanan ay ang pinakamahusay na pagkain para sa iyo bilang isang thyroid patient ay nakasalalay sa iyong mga layunin. Narito ang ilan sa mga pangunahing layunin na maaaring mayroon ka, kasama ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang makamit ang mga layuning iyon.
Kung ang iyong Layunin ay pagbaba ng timbang
Ang nakakapinsalang pagkawala ng timbang ay isang karaniwang reklamo ng mga taong may hypothyroidism, isang hindi aktibo na thyroid.
Kung kailangan mong mawalan ng timbang, ang pinakamahusay na teroydeo pagkain para sa iyo ay isa na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, mayroong isang multi-step na proseso na makakatulong sa iyo na makamit ang layuning ito:
I-optimize ang Paggamot sa iyong Thyroid
Ito ay hindi sapat para sa iyong mga antas ng thyroid ay "normal" o mahulog sa loob ng hanay ng sanggunian . Sa maraming mga kaso, para sa iyo na mawalan ng timbang, kailangan mo ang iyong mga antas ng thyroid upang maging "optimal." Ito ay nangangahulugan na ang antas ng thyroid stimulating hormone (TSH) ay kadalasang nahulog sa ibaba 2.0, at ang iyong libreng T4 at libreng T3 ay mahuhulog sa itaas na kalahati ng hanay ng sanggunian. Para sa higit pang impormasyon, basahin ang Tulong, Ako ay Hypothyroid at Ako ay Hindi Pa Nakadarama: Ang Iyong Mga Susunod na Hakbang .
I-optimize ang Blood Sugar at Leptin Levels
Alam mo ba ang antas ng iyong leptin? Pag-aayuno ng asukal sa dugo? Kung hindi mo, ang paghahanap ay isang mahalagang susunod na hakbang. At kung ang mga antas ay hindi timbang, kakailanganin mong gumamit ng diyeta, suplemento o mga gamot upang makuha ang mga ito pabalik sa track. Matuto nang higit pa sa Pang -matagalang Pagkawala ng Timbang para sa Mga Pasyente sa Tiyo: Mga Hormonal na Kadahilanan na Nakakaapekto sa Diet: Isang Panayam sa Kent Holtorf, MD .
Balanse Iba Pang mga Hormones
Kung ang iyong mga sex hormones (estrogen, progesterone, testosterone), at adrenal hormones (cortisol, DHEA) ay wala sa balanse, maaari itong maging mas mahirap ang pagbaba ng timbang. Ang Perimenopause at menopause , pati na ang pangingibabaw ng estrogen, ay maaari ding maging sanhi ng paglilipat ng timbang sa tiyan, at mas mahirap ang pagbaba ng timbang.
Ang kakulangan ng testosterone sa mga kalalakihan at kababaihan ay maaari ring maging mas mahirap upang bumuo ng taba-burning na kalamnan. Ang mga adrenal imbalances ay maaaring gumawa ka pagod, mas mababa tumutugon sa teroydeo paggamot, at mas mababa upang mawalan ng timbang. Ang pagsusuri sa mga hormones at paglutas ng mga imbalanya ay maaaring maging isang mahalagang hakbang sa pagtulong sa iyo sa iyong pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Kumuha ng Sapat na Sleep
Ang kakulangan ng tulog ay napatunayang mag-ambag sa pagkakaroon ng timbang at ginagawang mas mahirap ang pagsusumikap sa pagbaba ng timbang. Layunin para sa pitong o higit na oras bawat gabi.
Puksain ang mga toxins at Allergens
Ang mga produkto ng trigo at gluten ay may kaugnayan sa autoimmune sakit sa thyroid , at maalis ang gluten ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang pamamaga at mawalan ng timbang. Gayundin, ang iba pang mga pagkain na allergens-pagkain ng gatas, toyo, mani, at ilang prutas-ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, at gawin itong mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang. Isaalang-alang ang isang pag- aalis ng diyeta o pagsubok sa allergy upang matukoy ang sensitivity ng pagkain, at gumawa ng mga pagbabago sa pagkain upang ipakita ang anumang alerdyi o problema.
Ilipat
Ang kalamnan ay mas metabolically aktibo kaysa sa taba, ang pagtataas ng metabolismo ay mahalaga para sa mga pasyente ng teroydeo na sinusubukan na mawalan ng timbang. Ang pang-araw-araw na kilusan-kung ehersisyo o sa pamamagitan ng regular na pisikal na aktibidad-ay mahalaga, kaya siguraduhing isama mo ang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, para sa mas mahusay na kalusugan.
Baguhin Ano at Paano Kumain Ka
Maaari mong makita na ang pagpapalit ng iyong diyeta ay makakatulong. Ang isang mungkahi ay upang bawasan o alisin ang asukal, limitahan ang prutas, pagawaan ng gatas, at mga butil, at kunin ang iyong carbohydrates pangunahin mula sa mga gulay habang binabalanse ang iyong diyeta na may mga taba ng protina at malusog na taba. Bilang karagdagan, kumain ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw, walang meryenda, at pag-iwas sa pagkain pagkaraan ng 08:00 ay tila upang makatulong na balansehin ang gutom na hormones at asukal sa dugo, at i-promote ang taba ng pagsunog.
Kung ang iyong Layunin ay ang Thyroid Support
Maaaring hindi ka nababahala tungkol sa pagbaba ng timbang, ngunit sa halip, gusto mong malaman kung ano ang makakain upang makatulong at hindi saktan ang thyroid function. Narito ang ilang mga tip:
Iwasan ang Iodine kakulangan
Ang yodo ay isang bloke ng gusali para sa thyroid hormone. Sa layuning iyon, siguraduhing ang iyong diyeta ay hindi yodo-kulang . Ang pinakamahusay na paraan upang isama ang yodo sa iyong diyeta ay ang mga pagkain na mayaman sa iodine-damong-dagat, hipon, tuyo prun, ulang, cranberry-o gumamit ng isang mayaman sa yodo. (Ang asin ng Himalayan ay hindi naproseso kaysa sa tipikal na salt-table na may asin.)
Panoorin Goitrogens
Mag-ingat sa labis na pag-overdo ito sa goitrogenic (goiter-promoting) gulay tulad ng spinach broccoli, kale, cauliflower, at Brussels sprouts. Kapag kinakain raw at sa malaking dami, ang mga gulay na ito ay maaaring makapagpabagal sa iyong teroydeo. Kadalasan, ang pagluluto o pagluluto ng mga produktong ito. Maging maingat sa tungkol sa raw juicing. Matuto nang higit pa sa Lahat ng Tungkol sa Goitrogens: Bakit ang mga Pasyente ng Thyroid ay Binabalaan Tungkol sa mga Prutas na Gulay .
Limit Soy
Gayundin mag-ingat tungkol sa overdoing ito sa soy na pagkain, na maaaring harangan ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng thyroid hormone . Upang matuto nang higit pa, basahin ang Soy at Thyroid Health: Ano ang Dapat Mong Malaman: Dos at Mga Hindi Magagawa para sa mga Pasyente ng thyroid .
Isaalang-alang ang Pag-aalis ng Gluten
Ang gluten ay lumalabas muli dahil, sa ilang mga pasyente, ang sensitivity sa gluten ay ang trigger para sa autoimmune thyroid disease. Sa isang subset ng mga pasyente, ang pagpunta sa gluten-free ay talagang nag-aalis ng mga antibodies at nagiging sanhi ng pagpapataw ng sakit sa thyroid. Ito ay isang pagsubok sa isang gluten-free na diyeta-sinusundan ng pagsubok ng antibodies-upang matukoy kung ang pagkain ng gluten-free ay maaaring makatulong sa iyong thyroid function at / o mga sintomas.
Kumuha ng Thyroid-Supportive Nutrition
Ang selenium, ang B bitamina, at ang zinc ay mahalaga para sa thyroid function. Siguraduhing ang iyong pagkain ay may sapat na mga nutrients na ito, o makipag-usap sa iyong practitioner tungkol sa pagdaragdag ng mga pandagdag.
Isang Salita Mula
Kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, tandaan na walang magic answer, solong suplemento, o nag-iisang pagbabago sa pagkain na makahimalang magdudulot sa iyo ng pagkawala ng timbang. Ngunit tinitiyak na ang pinakamainam na functional na thyroid at tumutuon sa mga pagbabago sa pagkain, kilusan, nutrisyon, at pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang mas higit na tagumpay sa iyong layunin.
> Pinagmulan:
> Jonklaas, J. et. al. "Mga Alituntunin para sa Paggamot ng Hypothyroidism: Inihanda ng American Thyroid Association Task Force sa Pagbubukas ng Tiyo ng Hormone." Ang thyroid. 2014 Disyembre 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Pagbubukas ng thyroid Regulation of Metabolism." Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegan Diet at Hypothyroidism." Mga Nutrisyon. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/