Kung ikaw ay isang pasyente ng teroydeo na sumusubok na mawalan ng timbang, maaari mong napansin na maaari itong maging isang hamon. Narito ang ilang mga diyeta at pagbaba ng timbang lihim upang matulungan kang manalo sa labanan laban sa labis na pounds.
Baguhin ang Iyong Diyeta
Maaari itong maging mahirap o pakiramdam halos imposible na mawalan ng timbang kapag ikaw ay hypothyroid. Ngunit ito ay posible.
Ang paggawa ng isang makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta ay karaniwang kinakailangan upang matagumpay na mawalan ng timbang sa kondisyon ng teroydeo. Gayunman, anong uri ng diyeta ang nakasalalay sa iyong natatanging pisyolohiya, sensitibo sa pagkain, kakayahang sumipsip ng nutrients, at pagiging epektibo sa metabolizing, pagtatago, at pag-burn ng carbohydrates, bukod sa iba pang mga kadahilanan.
Ang ilang mga diskarte upang isaalang-alang ang kasama ang:
- Pangkalahatang pagbabawas ng calorie
- Pag-iwas sa labis na pagkonsumo ng mga thyroid-slowing raw na goitrogenic na pagkain at gulay tulad ng kale, spinach, at broccoli. (Panoorin ang mga raw na juice diets sa partikular!)
- Pag-aalis ng gluten / trigo mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagsunod sa gluten-free diet.
- Limitahan ang mga simpleng carbohydrates at asukal sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mababang-glycemic diyeta.
- Kasunod ng isang anti-inflammatory diet, tulad ng Autoimmune Protocol / Anti-Inflammatory / AIP Diet.
- Sundin ang isang hindi pinroseso, mababang asukal, buong pagkain na pagkain tulad ng Paleo Diet.
- Sundin ang isang diyeta na may mababang karbohidrat o diyeta na mababa ang karbohidrat gaya ng ketogenic diet.
- Ang pagpapalit ng tiyempo ng iyong mga pagkain, tulad ng pagsunod sa di-nagbabagong pagkain ng pag-aayuno.
- Ang pagiging nasubok para sa at pagkatapos ay inaalis ang anumang mga allergens pagkain. Kasama sa karaniwang allergens ang pagawaan ng gatas, trigo, toyo, at ilang mga prutas at mani.
I-optimize ang Iyong Paggamot
Para sa maraming mga pasyente ng thyroid, kung ang iyong thyroid ay hindi aktibo at ikaw ay hypothyroid, isang kakulangan ng paggamot-o hindi sapat na paggamot-ay maaaring maging halos imposible sa pagbaba ng timbang, sa kabila ng pagkain at ehersisyo.
Una, mahalaga na masuri ang iyong hypothyroidism sa lalong madaling panahon. Ang mas mahabang panahon ay magdadala sa iyo upang makakuha ng diagnosed na may hypothyroidism, mas maraming timbang ang maaari mong makuha. Habang ikaw ay nagiging hypothyroid, kahit na bago ang iyong TSH ay sapat na upang matiyak ang paggamot, ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay maaaring makapagpabagal ng makabuluhang, pagsunog ng mas kaunting calories sa bawat araw. Maaari ring gumawa ka ng pagod na hypothyroidism, achy, at mas malamang na mag-ehersisyo, na binabawasan din ang iyong metabolismo. At, kapag ikaw ay pagod, maaari kang kumain ng higit pang mga pagkaing matamis at carbohydrates para sa enerhiya. Kung mayroon kang mga sintomas sa teroydeo, tingnan ang isang manggagamot kaagad, at maging may kaalaman at kaalaman tungkol sa proseso ng pagsusuri at paggamot.
Pangalawa, tandaan na ang karamihan ng mga pasyente na nagkaroon ng kirurhiko pagtanggal ng teroydeo o radioactive yodo (RAI) na paggamot ay napupunta sa hypothyroid. Ngunit maaaring magkaroon ng pagkaantala sa pagitan ng iyong paggamot at ang simula ng paggamot ng thyroid hormone, na iniiwan mo ang hypothyroid para sa isang pinalawig na panahon. Magkaroon ng isang plano sa lugar sa iyong manggagamot para sa regular na pagsusuri ng thyroid pagkatapos ng operasyon o RAI upang ang iyong paggamot ay maaaring magsimula sa lalong madaling may katibayan na ikaw ay hypothyroid.
Maaari mo ring isaalang-alang kung magkaroon ng RAI laban sa iba pang mga hyperthyroidism at Graves 'na mga paggamot sa sakit. Natuklasan ng ilang pag-aaral na mula sa 50 hanggang 85 porsiyento ng mga pasyente ang nakakuha ng timbang pagkatapos ng RAI at mayroong isang dramatikong pagtaas sa labis na katabaan sa mga dati na mga pasyente ng hyperthyroid na nagkaroon ng RAI therapy. Makipag-usap sa iyong practitioner tungkol sa iyong mga opsyon sa paggamot ng iyong Graves '/ hyperthyroidism .
Ikatlo, huwag ipagpalagay na ang pagkuha lamang sa paggamot ng teroydeo ay magpapabagal sa iyo. Para sa maraming mga pasyente, ang paggamot ay kailangang ma-optimize, na maaaring isama ang pagpapanatili ng TSH sa mas mababang dulo ng saklaw, paglutas ng mababang antas ng Libreng T3 na may T3 at natural na mga teroydeo na gamot , o pagpapababa ng mga antas ng Reverse T3. Alamin kung ano ang sasabihin ng ilan sa mga nangungunang integrative na mga eksperto sa thyroid tungkol sa mga hakbang sa pinakamainam na paggamot sa hypothyroidism .
Sa wakas, ang ilang mga practitioners ay naniniwala rin na ang mga problema sa paglaban ng hormone-kabilang ang leptin resistance at insulin resistance -contribute sa mga kahirapan ng maraming mga pasyente ng thyroid mukha sa pagkawala ng timbang . Nangangahulugan ito na dapat mong isaalang-alang ang pagkakaroon ng iyong mga antas ng pag-aayuno na glucose at leptin na nasubukan, sinusuri, at ginagamot.
Subukan ang Metabolismo-Boosting Exercise
Para sa maraming mga pasyente ng thyroid, paghihigpit sa calorie o kahit isang overhaul sa pagkain ay hindi sapat upang pahintulutan ang pagbaba ng timbang. Maaaring mapababa ng hypothyroidism ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na nangangahulugang kailangan mo ng mas kaunting mga calorie, na ginagawang mas mahirap i-cut ang sapat na calories upang makabuo ng makabuluhang pagbaba ng timbang. Isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang itaas ang iyong metabolismo ay ehersisyo. Ang ehersisyo ay tumutulong na gawing mas mahusay ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa pamamagitan ng pagtulong sa pagsunog ng calories at taba, pagbawas ng mga antas ng asukal sa dugo, at pagbabalanse ng pagbawas ng timbang na nagtataguyod ng mga hormone tulad ng leptin.
Kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong mag-ehersisyo nang higit kaysa sa inaasahan mo. Ayon sa mga eksperto, ang mga malusog na tao ng normal na timbang ay nangangailangan ng 60 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw upang mapanatili ang timbang at maiwasan ang labis na pakinabang. Kung ikaw ay hypothyroid at gusto mong mawalan ng timbang, malamang na kailangan mong gawin higit sa isang oras sa isang araw ng ehersisyo.
Ang ilang mga pasyente ng thyroid ay mataas na inirerekomenda ang isang activation ng kalamnan at program sa pag-eehersisyo ng kalamnan na pagbubuo ng DVD na tinatawag na T-Tapp. Ang iba pang mga pasyente ay nakahanap ng paglakad, Pilates, pag-aangat ng timbang, at iba pang mga anyo ng ehersisyo na epektibo. Kung kailangan mong unahin kung anong uri ng ehersisyo, isaalang-alang ang lakas ng pagsasanay at ehersisyo na nagtatayo ng kalamnan para sa maximum na metabolic benefits.
Intindihin ang Iyong Gamot
Ang ilan sa mga gamot ng doktor na nagreseta para sa iyong mga sintomas na may kaugnayan sa teroydeo at mga problema ay maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang. Halimbawa, ang mga sumusunod na gamot ay nauugnay sa nakuha sa timbang:
- Ang mga antityroid na droga tulad ng methimazole at PTU ay ginagamit upang gamutin ang sakit na Graves at hyperthyroidism
- Beta blocker (kadalasang ginagamit upang gamutin ang hyperthyroidism)
- Steroid anti-inflammatory (ie prednisone)
- Estrogen at progesterone nang nakapag-iisa, o magkakasama bilang "pill" o sa hormone replacement therapy
- Ang ilang antidepressant, lalo na ang Prozac, Paxil, at Zoloft
- Ang pag-stabilize at anticonvulsant na gamot tulad ng mga ibinigay para sa bipolar disorder, kabilang ang lithium, valproate (Depakote) at carbamazepine (Tegretol)
Kung ikaw ay nasa isa sa mga gamot na ito at nakakakuha ng timbang, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin.
Mayroon ding mga daan-daang over-the-counter na pagkain at mga suplemento sa pagbaba ng timbang sa merkado. Napakakaunti sa kanila ay nasubok o napatunayan na maging epektibo. Ang ilan sa mga ito ay nagpakita ng ilang mga limitadong benepisyo sa mga tuntunin ng pagsugpo sa iyong gana o pagtulong upang hikayatin ang taba na nasusunog. Kabilang dito ang:
- Conjugated linoleic acid (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Kanela
Kumuha ng Sapat na Tubig at Fiber
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na tubig. Tinutulungan ng tubig ang iyong metabolismo na mas mahusay. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang gana sa pagkain, alisin ang pagpapanatili ng tubig at pamumulaklak, at pagbutihin ang pag-aalis at panunaw. Maaari mong malaman ang tungkol sa karaniwang rekomendasyon upang uminom ng walong 8-ounce na baso sa isang araw, ngunit ang ilang mga eksperto ay iminumungkahi na uminom ka ng ibang 8-ounce na baso para sa bawat £ 25 na timbang na kailangan mong mawala.
Philip Goglia, may-akda ng Turn Up the Heat: I-unlock ang Fat-Burning Power ng Iyong Metabolismo , inirerekumenda na uminom ka ng isang onsa ng tubig kada kalahating kilong timbang. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay nagtatapos sa pagiging mas mahusay kaysa sa karaniwang 64 ounces sa isang araw. Kung ikaw ay nasa isang talampas, o ang pagbaba ng timbang ay napakabagal, ito ay nagkakahalaga ng pagsubok.
Ikaw ay malamang na hindi nakakakuha ng sapat na hibla. Ang pagkuha ng isang mahusay na halaga ng hibla ay isa sa mga pangunahing taktika mga bagay na maaari mong gawin bilang isang thyroid pasyente kung gusto mong mawalan ng timbang. Ang hibla ay may maraming mga benepisyo para sa mga taong may hypothyroidism na sinusubukan na mawalan ng timbang, at maaaring ito ay mula sa pagkain, suplemento, o pareho. Basahin ang tungkol sa mga high-fiber na opsyon sa pagkain at kung paano isama ang mas fiber sa iyong pagkain.
Kumuha ng Sapat na Sleep
Ang isang mahalagang kadahilanan para sa pagbaba ng timbang ay nakakakuha ng sapat na pagtulog. Maraming pag-aaral ang nagli-link ng pag-agaw ng pagtulog sa isang pagbagal ng metabolismo at pagbaba ng timbang. Napag-alaman ng isang pag-aaral na 16 na taon na ang mga babae na nakatulog ng limang oras bawat gabi ay 32 porsiyento na mas malamang na makaranas ng pangunahing timbang na timbang-hanggang 33 pounds o higit pa-at 15 porsiyento na mas malamang na maging napakataba sa kurso ng pag-aaral, kumpara sa mga nakatulog nang pitong oras sa isang gabi. Inirerekomenda ng ilang practitioner na laktawan mo pa ang pag-eehersisyo sa umaga at gamitin ang oras upang makakuha ng mas maraming tulog.
Isang Salita Mula
Kung sa palagay mo ay ginagawa mo ang lahat nang tama at nabigo sa laki ng pagtanggi sa paggulong, mayroong isang huling tip sa pagkain: Huwag sumuko! Ipagtipon, at simulan ang pag-troubleshoot ng iyong diyeta at pagbaba ng timbang na programa sa pamamagitan ng paghahanap ng higit pa tungkol sa kung paano magbunot sa pamamagitan ng isang pagbaba ng talampas sa pagbaba ng timbang , at pagtuklas ng higit pang mga tip para sa mga pasyente ng teroydeo sa paggawa ng iyong diyeta sa trabaho para sa epektibong pagbaba ng timbang .
> Pinagmulan:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar Ang Thyroid, 10th Edition. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Mga Alituntunin sa Klinikal na Pagsasanay para sa Hypothyroidism," Endocrine Practice, Nobyembre / Disyembre 2012.
> Hainer V, et al. "Ang mga thyroid hormones at thyrotropin na nauugnay sa mga cardiometabolic na panganib at paglaban ng insulin kahit na sa mga paksa ng euthyroid?" Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Suppl 3): 63-67. Czech.
> Laurberg, P. et al. "Function ng thyroid at labis na katabaan." Eur Thyroid J. 2012 Oktubre; 1 (3): 159-167. Nai-publish sa online 2012 Septiyembre 22. araw: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Relasyon ng thyroid function na may body mass index, leptin, sensitivity ng insulin at adiponectin sa euthyroid na napakataba babae." Klinikal na Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.