Kung ikaw ay isang pasyente ng teroydeo, mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw ay struggling upang mawala ang timbang . Ang karamihan ng mga tao na may mga kondisyon sa teroydeo - Hashimoto at hypothyroidism , sakit sa Graves at hyperthyroidism, teroydeo sa kanser - end up ng permanenteng hypothyroid. Kahit na pagkatapos ng paggamot, ito ay maaaring magresulta sa pagbaba ng pagsunog ng pagkain sa katawan, mga pagbabago sa paraan ng pagproseso mo ng carbohydrates at asukal, at pagkapagod na nagpapanatili sa iyo mula sa pagkuha ng sapat na ehersisyo.
Bilang isang tao na may kondisyon sa teroydeo, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang - o pigilan ang nakuha ng timbang - narito ang 30 paraan na maaari mong i-optimize ang iyong pagkain upang mas maging matagumpay ang iyong mga pagsisikap.
Gumawa ng Pangkalahatang Malusog na Mga Pagpipilian sa Pagkain
Narito ang ilang mga pagpipilian sa pangkalahatang pagkain na malusog, at maaaring makatulong sa iyo na makamit ang mas epektibong pagbaba ng timbang.
1. Gumamit ng mga organikong damo sa damo, kumpara sa butil ng palay, kung posible. May posibilidad silang magkaroon ng mas mataas na nutritional value, at mas kaunting mga toxin.
2. Gumamit ng organic, hormone free dairy products - kumpara sa mga di-organic, hormon na nabubulok na produkto - hangga't maaari. Ang mga ito ay mas mababa sa isang nakakalason na hamon sa iyong immune system.
3. Isama ang mas maraming "magandang taba" - tulad ng langis ng oliba, abukado, at malusog na mani - sa iyong diyeta. Ang magandang taba ay pinupuno, at maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas pangkalahatang calories. Mayroon din itong mga anti-inflammatory properties.
4. Kapag kumakain ng protina, pumili ng malusog, mas mababang taba ng mga pinagmumulan ng protina - isda, mga sandalan ng karne at manok, at mga beans ay maaaring maging mahusay na mga pagpipilian,
5. Uminom ng maraming malinis na tubig. (Inirerekomenda ng ilang mga eksperto na makakakuha ka ng hindi bababa sa 1/2 sa 1 onsa ng tubig para sa bawat kalahating kilo ng iyong timbang ng layunin, bawat araw.)
6. Kumuha ng mas maraming fiber - sa perpektong 25-30 mg bawat araw. Ang hibla ay tumutulong sa kapunuan, at panunaw / pag-aalis. (Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng hibla para sa mga pasyente ng teroydeo , pati na rin ang pinakamataas na pagkain ng hibla, dito.)
Ang ilang mga Thyroid-Specific Ideas
Narito ang ilang mga pagsasaalang-alang na tiyak sa mga pasyente ng thyroid.
7. Isaalang-alang ang gluten-free diet . Ang ilang mga pasyente ng thyroid ay nag-uulat ng mas kumbinasyon, nabawasan ang mga sakit at sakit, nabawasan ang mga sintomas, at pinahusay na kakayahang mawalan ng timbang kapag sumusunod sa isang gluten-free na diyeta. (Sa mga bihirang kaso, kung ang sakit sa celiac ay nagiging dahilan ng autoimmune thyroid disease , ang gluten-free ay maaaring maging sanhi ng pagpapataw ng kondisyon ng teroydeo.)
8. Huwag mag-overboard sa toyo . Maaaring makagambala ang mga pagkain sa toyo sa iyong kakayahang sumipsip ng gamot sa thyroid at maaaring magkaroon ng pagbagal sa iyong thyroid. Kung kumain ka ng toyo, dapat itong maging isang pampalasa, at perpekto, sa mga fermented form nito.
9. Mag-ingat sa mga mani Brazil. Ang mga ito ay isang mataas na pinagkukunan ng siliniyum - kung saan ay isang inirerekomendang suplemento para sa autoimmune thyroid disease - ngunit higit sa isa o dalawang mga mani sa isang araw ay maaaring magtaas ng siliniyum sa nakakalason na mga antas. Gayundin, gupitin ang Brazil nuts kung nakakakuha ka na ng mga supplement sa selenium.
Alisin ang Stressors ng Dieter
Ang ilang mga pagkain at sangkap ay nagiging sanhi ng stress sa iyong digestive system, immune system, at endocrine system. Narito ang ilang mga tip.
10. I-minimize o alisin ang pino na sugars at mataas na fructose corn syrup.
11. I-minimize o asukal at matamis treats, kabilang ang mga dessert.
12. I-minimize o alisin ang matamis na malambot na inumin
13. Tanggalin ang mga artipisyal na sweeteners at mga inumin sa pagkain. May katibayan na hindi sila makakatulong sa pagbaba ng timbang, at maaaring makatulong sa pagkakaroon ng timbang.
14. Kung mayroon kang mga alerdyi sa pagkain - ie, pagawaan ng gatas, mga mani, mga butil, atbp. - alisin ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta. Ang pagkain ng allergens ng pagkain ay nagpapalit ng masidhing pamamaga.
15. I-minimize ang caffeine. Ang sobrang kapeina ay maaaring maging masyadong mabigat para sa adrenal glands at maaaring magdulot ng mga antas ng cortisol upang madagdagan - na maaaring maging counterproductive sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
16. Huwag uminom ng labis na alak. Maaari itong madagdagan ang ganang kumain at bawasan ang iyong kakayahang gumawa ng mahusay na mga desisyon sa pagkain.
Panatilihin ang Sugar ng Dugo Mula sa Spiking
Kapag ang asukal sa dugo ay napupunta nang mabilis at regular, maaari itong mapangalagaan ang hormonal na kakayahan ng iyong katawan upang maproseso ang asukal, na nag-aambag sa mas mataas na panganib ng pre-diyabetis at mas mahirap ang pagbaba ng timbang.
17. Sundin ang isang karbohidrat na kontrolado, mababang glycemic na pagkain. Isang diyeta na natagpuan ko ay kapaki-pakinabang ang Rosedale Diet. (Narito ang isang listahan ng epekto ng glycemic ng iba't ibang pagkain.)
18. Huwag lumampas ang simpleng carbohydrates at matamis na pagkain sa isang pagkain.
19. Inirerekomenda ng ilang mga eksperto sa nutrisyon na kumuha ka ng ilang mga capsule ng fiber ng psyllium kapag kumakain ka ng isang mababang hibla na pagkain, upang makatulong na mabawasan ang epekto ng glycemic ng mga pagkain.
Inirerekomenda ng dalubhasang kilalang Teresa Tapp ang paggawa ng kanyang "ehersisyo" na trademark na pang-trademark pagkatapos kumain ng isang mataas na glycemic na pagkain o pagkain. (Maaari mong malaman kung paano gawin ang T-Tapp Hoe-down sa maikling video na ito ng Youtube.
Huwag Lumampas ang Raw Goitrogenic Foods
Ang mga pasyente ng thyroid (maliban sa mga wala sa thyroid gland) ay dapat mag-ingat tungkol sa overdoing ito sa mga pagkain na goitrogens . Maaari silang pabagalin ang teroydeo at itaguyod ang pagbuo ng isang goiter (isang pinalaki na teroydeo.)
21. Ang pagluluto at pagluluto ay maaaring makatulong na mabawasan ang pangkalahatang epekto ng goitrogenic ng mga pagkaing ito, kaya tiyaking ang karamihan ng iyong mga goitrogens ay hindi raw.
22. Maging maingat sa tungkol sa raw juicing - ang ilan sa mga pinaka-popular na sangkap ay ang thyroid-slowing goitrogens, at juicing ang concentrates sa kanila sa malaking dami.
Narito ang isang bahagyang listahan ng ilang mga karaniwang goitrogenic na pagkain:
Bok choy
Brokuli
Broccolini
Brussels sprouts
Repolyo
Kuliplor
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
Mga mani
Rutabaga
Spinach
Turnips
Watercress
Narito ang isang mas detalyadong listahan ng mga goitrogenic na pagkain.
Baguhin ang Timing ng Iyong Mga Pagkain
Ang ilang mga eksperto ay ang pakiramdam na ang mini-meal, ang "greysing all day" na diskarte ay maaaring maging counterproductive sa pagbaba ng timbang para sa mga pasyente ng teroydeo. Ang rationale? Ito ay hindi kailanman nagpapahintulot ng sapat na oras para sa katawan upang ilipat mula sa taba-pagtatago sa taba-burn mode. Upang magawa iyon, narito ang ilang mga tip:
23. Huwag kumain ng labis sa anumang pagkain.
24. Kumain ng dalawa o tatlong pagkain sa isang araw, at walang meryenda sa pagitan.
25. Iwasan ang pagkain pagkaraan ng 08:00
26. Subukan ang hindi bababa sa 10 hanggang 12 oras sa pagitan ng iyong hapunan, at almusal. Hinihikayat nito ang pagsunog ng taba.
Practice Mindfulness When Eating
Kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress kapag kumain ka, ang iyong katawan ay hindi sa isang posisyon upang palabasin ang tamang kagutuman, pagkabusog, at taba-nasusunog hormones. Hinihikayat din nito ang mas mataas na antas ng adrenal hormone cortisol, na naghihikayat sa mas epektibong taba imbakan, lalo na sa iyong tiyan lugar. Ang pagsunod sa pag-iisip habang kumakain ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kamalayan, at babaan ang iyong mga antas ng pagkapagod habang kumakain.
27. Kumuha ng tatlong malalim na hininga ng hugas bago ang bawat pagkain at meryenda
28. Kumuha ng malalim na paghinga sa pagitan ng mga kagat
29. Kumain ng dahan-dahan, at maigi ang iyong pagkain nang lubusan.
30. Huwag multitask habang kumakain. Ibig sabihin, huwag kumain ng nakatayo, sa iyong sasakyan, habang nagbabasa, nanonood ng TV, o habang nagsasalita sa telepono
Mga karagdagang tip mula sa nutritional expert at may-akda Marc David.