Ang pagkuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta ay isa sa mahahalagang taktika na kailangang sundin ng karamihan ng mga pasyente ng thyroid bilang bahagi ng isang matagumpay na programa ng pagbaba ng timbang.
Mga Pakinabang ng Fibre para sa mga Pasyente sa Tiyo
Ang hibla ay may maraming mga benepisyo para sa lahat, ngunit lalo na para sa mga taong may di-aktibo na teroydeo - hypothyroidism - na sinusubukang mawalan ng timbang.
- Tumutulong ang hibla sa tibi. Ang mga taong may hypothyroidism ay madalas na pinabagal ang panunaw, at ang talamak na tibi ay isang pangkaraniwang reklamo, kahit na ginagamot ang di-aktibo na teroydeo. Ang pagkuha ng sapat na antas ng hibla ay maaaring makatulong sa pagsulong ng kaayusan sa paggalaw ng bituka, at paginhawahin ang talamak na tibi.
- Ang hibla ay maaaring mabawasan ang mga swings ng asukal sa dugo. Ang mga mas mataas na hibla na pagkain ay hinuhugpong ng mas mabagal, at ang kanilang mga sugars ay inilabas din nang mas mabagal. Nangangahulugan ito na ang mga pagkaing ito ay may mas mababang " glycemic index ." Ang pagpili ng mas mataas na hibla na pagkain ay maaaring, pagkatapos, makatulong na mapurol ang higit pang mga dramatikong pag-sweldo sa asukal sa dugo, at ang nagresultang pagbaba sa normal na tugon ng insulin (insulin resistance) na maaaring umunlad. Pinagkakahirapan nang maayos ang metabolizing carbohydrates at paghawak ng asukal lumitaw na maging mas karaniwan sa mga pasyente ng teroydeo, na din mukha ng isang mas mataas na panganib ng insulin pagtutol .
- Ang hibla ay maaaring makatulong na mapababa ang glycemic load ng pagkain. Bukod sa pagpili ng mataas na hibla na pagkain, maaari ka ring kumuha ng mga supplements ng hibla kasama ang mas mataas na glycemic na pagkain, at sa isang kahulugan, "ibahin ang anyo" ang isang mataas na glycemic na pagkain sa isang mas mababang glycemic na pagkain. Halimbawa, kung mayroon kang matamis na dessert, o mangkok ng pasta - parehong mataas sa asukal at mataas sa glycemic index - inirerekomenda ng ilang mga eksperto na ang ilang mga walang lasa capsule ng psyllium sa iyong pagkain. Ang Psillium ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla, at kapag kinuha kasama ng mga mataas na glycemic na pagkain, makakatulong ito na mabagal ang panunaw at i-minimize ang mga glucose spike na tipikal pagkatapos ng isang mataas na karbohidrat na trato o pagkain.
- Ang hibla ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Ang isang mataas na hibla diyeta ay maaaring makatulong sa mas mababang mga hindi malusog na antas ng kolesterol. Ang nakataas na kolesterol ay maaaring isang palatandaan ng hindi ginagamot na hypothyroidism , at mas karaniwan kahit sa mga itinuturing na di-aktibo na teroydeo.
- Ang hibla ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang . Ang mga pagkain na may mataas na hibla ay mas mahaba upang mahawahan, at mas mabilis na mapupuno ka.
Tulad ng isinulat ko sa aking aklat, Ang Rebolusyon sa Diyablo sa Diyablo :
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagdaragdag ng 14 gramo bawat araw ng hibla ay nauugnay sa isang 10% na pagbawas sa paggamit ng enerhiya at katawan, at pagbaba ng timbang na 5 pounds sa loob ng 4 na buwan.
Sa isa pang pag-aaral, kabilang sa isang grupo ng 53 kababaihan na moderately sobra sa timbang, kasunod ng 1200 calorie sa isang araw na pagkain, mahigit sa 24 na linggo, kalahati ay binigyan ng fiber supplement, kalahati ay nakuha ng placebo. Sila ay binigyan ng 6 na gramo ng hibla sa isang araw upang magsimula, hanggang sa 4 gramo. Pagkatapos ng paggamot, ang grupo ng hibla ay nawalan ng isang karaniwang halaga na 17.6 pounds kumpara sa 12.76 pounds sa placebo group.
Gaano Karaming Hibla Kailangan Mo?
Ang mga lalaki hanggang sa 50 ay karaniwang nangangailangan ng 30 hanggang 40 gramo ng hibla sa isang araw, at kailangan ng mga babae sa paligid ng 25 hanggang 30 gramo. Gayunpaman, ang karaniwang pagkain sa Amerika ay kinabibilangan ng humigit-kumulang 10 gramo sa isang araw o mas mababa sa hibla.
Paano Kumuha ng Sapat na Fiber
Gusto mong isama ang maraming mga pagkaing mayaman sa fiber na magagawa mo. Ang aming Weight Loss Expert Malia Frey ay isang mahusay na listahan ng mga high-fiber na pagkain. Ngunit tandaan, maraming mga pasyente ng thyroid ay sensitibo sa mga butil, at lalo na, ang trigo, at kaya mataas na fiber grain, tinapay at pasta ay maaaring maghatid ng hibla, ngunit maaari ring derail mga pagsisikap ng pagbaba ng timbang. Kapag gumagamit ng hibla upang tumulong sa pagbaba ng timbang, gusto mong tumuon sa mga pinakamataas na hibla na gulay, tsaa, beans, nuts, buto, at sa isang mas maliit na lawak, prutas.
Kailangan mong kumain ng maraming pagkain upang makakuha ng mga target na antas ng hibla. Upang makakuha ng pinakamainam na pag-inom ng hibla isang araw, malamang na kailangan mong magdagdag ng suplementong fiber, bukod sa pagbibigay-diin sa mga pagkain na mayaman sa hibla sa iyong diyeta.
Magsimula nang mabagal, huwag pumunta mula sa "10 hanggang 30" sa isang araw - kailangan mong bigyan ang iyong bituka na sistema ng oras upang ayusin, at ang pagdaragdag ng masyadong maraming hibla masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Fiber Supplements
Mayroong isang bilang ng mga iba't ibang mga suplementong hibla na magagamit. Kasama sa aking mga paborito:
- Psyllium. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babae na kumuha ng 20 gramo ng psyllium bago kumain ay mas mababa ang taba, at mas mabilis na nadama nang mas mabilis sa pagkain na iyon, na tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang psyllium husk ay matatagpuan sa mga komersyal na produkto tulad ng Metamucil. Maaari ka ring makakuha ng pulbos pulbos, o ang aking ginustong form, sa capsules. Psillium ay mura, at kapag kinuha sa capsules, madali itong portable, at madaling dalhin - walang pag-inom ng gloppy, sludgy fiber powder sa tubig.
- Guar Gum - Guar gum ay isang high-fiber supplement. Ito ay natagpuan sa isang tanyag na produkto ng hibla, Benefiber, na nagmumula bilang pulbos. Hindi tulad ng ilang iba pang mga fibers, kabilang ang psillium, guar gum ganap na bubunaw sa mga inumin (tulad ng juice, tubig o smoothies), na walang grit o bulk. Maaari mong madaling idagdag ito sa juice o tubig, at ito ay walang panlasa - hindi mo kahit na malaman ito ay doon.
Mga Mahalagang Babala Tungkol sa Fibre para sa mga Pasyente sa Tiyo
Kung ikaw ay lumipat mula sa isang mababang hibla sa mataas na hibla diyeta, mayroong dalawang mga bagay na dapat mong maging maingat tungkol sa iyong diyeta.
Una, maging maingat na kinukuha mo ang iyong thyroid medicine kahit isang oras bago kumain o umiinom ng kape sa umaga, kaya ang iyong pagsipsip ay hindi napinsala. Ang mga high-fiber diets ay maaaring makabago nang malaki ang iyong mga kinakailangan sa dosis ng thyroid, kaya 6 hanggang 8 na linggo pagkatapos magsimula ng isang high-fiber diet, dapat mong subukan ang iyong thyroid function na sinubukan upang matiyak na hindi mo kailangan ng pagbabago sa dosis.
Pangalawa, maging maingat tungkol sa raw juicing ng cruciferous gulay . Ang mga gulay na tulad ng kale at spinach ay mataas ang hibla, at popular sa mga smoothie. Gayunman, kapag ang hilaw ay raw, mataas din ang mga ito sa " goitrogens ," mga natural na kemikal na maaaring makapagpabagal sa teroydeo, palakihin ang thyroid ( goiter ), at maging sanhi ng hypothyroidism. Ang steaming o lightly cooking ang mga gulay bago ang juicing ay maaaring mapupuksa ng marami sa mga goitrogenic panganib.