Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit bawat taglamig, nagugustuhan ko ang kahel! Ito ay lumiliko, na ang aking mga cravings magkaroon ng kahulugan, at bahagi ng aking taglamig pagbaba ng timbang pagsisikap.
Ang isang pag-aaral ng Nutrition and Metabolic Research Center sa Scripps Clinic ay nagpapatunay na ang simpleng pagkilos ng pagdaragdag ng kahel at grapefruit juice sa diyeta ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang. Ang grapefruit diet ay hindi isang gawa-gawa!
Dahil sa mataas na fiber content nito at mababa ang glycemic load, ang grapefruit ay maaaring isang lihim na weight-loss na sandata. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga dieter ay maaaring maging mas matagumpay kung pipiliin nila ang mga pagkain na may pananatiling kapangyarihan, tulad ng buong citrus, na makakatulong sa mapukaw ang gana at maiwasan ang labis na pagkain kaysa sa paggamit ng ilan sa kasalukuyang mga diad sa fad. Ipinakita na ang isang tao ay maaaring aktwal na kumain ng maraming dami ng pagkain na hindi kumakain ng masyadong maraming calories sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain na mataas sa hibla at nilalaman ng tubig. Ang mga ganitong pagkain ay kasama ang prutas, gulay, buong butil, mga binhi at ilang mga sarsa. Halimbawa, ang mga dalandan at grapefruit ranggo # 1 at # 2 sa hibla mula sa pinakamataas na 20 pinakamainit na prutas at gulay. Nagbibigay ang mga pag-aaral ng katibayan na nagbibigay sila ng mas malawak na pakiramdam ng kapunuan at panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo nang mas tuluy-tuloy na nagreresulta sa mas mahusay na kontrol ng gana.
Ang kasalukuyang pag-aaral ng dieting ay nagmumungkahi na ang mga dieter ay dapat tumuon sa pagkain ng mga carbohydrates na may mababang epekto sa asukal sa dugo.
Ito ay humantong sa konsepto ng Glycemic Load (GL), isang pagraranggo ng pagkain batay sa nilalamang karbohidrat nito at ang epekto nito sa antas ng asukal sa dugo. Ang GL sa ibaba 10 ay itinuturing na mababa. Ang GL para sa kalahating kahel ay 6.
Sa isang 12-linggong pag-aaral ng piloto, pinangunahan ni Dr. Ken Fujioka, sinusubaybayan ng mga doktor ang timbang at metabolic factors, tulad ng insulin secretion, ng 100 mga kalalakihan at kababaihan na lumahok sa Scripps Clinic "Grapefruit Diet" na pag-aaral.
Sa karaniwan, ang mga kalahok na kumain ng kalahati ng kahel sa bawat pagkain ay nawalan ng £ 3.6, samantalang ang mga taong umiinom ng paghahatid ng kahel na juice tatlong beses sa isang araw ay nawalan ng 3.3 pounds. Gayunpaman, maraming mga pasyente sa pag-aaral ang nawala nang higit sa 10 pounds.
"Sa loob ng maraming taon, ang mga tao ay nagsalita tungkol sa pagkain ng kahel, at ang ilan ay nanunumpa sa pamamagitan ng ito, ngunit ngayon, mayroon kaming data na ang grapefruit ay tumutulong sa pagbaba ng timbang," sabi ni Dr. Fujioka, punong tagapagpananaliksik sa Nutrition and Metabolic Research Center sa Scripps Clinic. "Ang aming mga kalahok sa pag-aaral ay pinananatili ang kanilang pang-araw-araw na mga gawi sa pagkain at bahagyang pinahusay ang kanilang ehersisyo na gawain; ang tanging pagbabago sa pagkain ay ang paggamit ng grapefruit sa Florida at grapefruit juice."
BABALA TUNGKOL SA MGA INTERACTIONS NG GRAPEFRUIT
Ang ilang mga gamot na reseta ay nakikipag-ugnayan sa mga kahel o kahel juice. Karamihan sa mga hindi, gayunpaman, at walang katibayan na ang mga teroydeo ay nakikipag-ugnayan sa mga kahel. Ngunit upang matiyak na nauunawaan mo ang anumang mga posibleng pakikipag-ugnayan sa mga gamot na iyong ginagawa, basahin ang Graedon's Guide sa Mga Interaksyon ng Grapefruit (Adobe PDF file), o Grapefruit Drug Interactions Website.
Bukod pa rito, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang physiological link sa pagitan ng suha at insulin, dahil may kaugnayan ito sa pamamahala ng timbang. Ang mga mananaliksik ay inakala na ang mga katangian ng kemikal ng grapefruit ay nagbabawas ng mga antas ng insulin at hinihikayat ang pagbaba ng timbang.
Ang kahalagahan ng link na ito ay namamalagi sa function ng pamamahala ng timbang ng hormon. Habang hindi pangunahing function nito, tumutulong ang insulin sa regulasyon ng taba metabolismo. Samakatuwid, ang mas maliit na insulin sa pagluluto pagkatapos ng pagkain, mas mahusay na ang katawan ay nagpoproseso ng pagkain para gamitin bilang enerhiya at mas mababa ito ay nakaimbak bilang taba sa katawan. Ang kahel ay maaaring nagtataglay ng mga natatanging katangian ng kemikal na nagpapababa ng mga antas ng insulin na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Ang labis na katabaan ay patuloy na sumasakit sa pampublikong Amerikano at sa sistema ng kalusugan. Ayon sa National Center for Health Statistics, 64 porsiyento ng mga adulto sa US ang itinuturing na sobra sa timbang o napakataba.
Ang sobrang timbang o napakataba ay may posibilidad na magkaroon ng buhay na nagbabago at / o nakamamatay na sakit tulad ng sakit sa puso, kanser, diyabetis, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, sleep apnea, arthritis, mga problema sa atay, at marami pang iba.
"Ang aming pag-aaral ay nagpapakita ng kahel ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pangkalahatang kalusugan at kabutihan, at sa pakikipag-away sa patuloy na lumalagong labis na katabaan epidemya," nakasaad Dr. Fujioka. "Kung ito ang mga katangian ng suha o ang kakayahang ito na mapansin ang mga gana, ang grapefruit ay lumitaw upang makatulong sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng mga antas ng insulin na humahantong sa mas mahusay na kalusugan. Mabuti na ang 'Grapefruit Diet' ay hindi kailanman nawala ang katanyagan nito sa publiko.
Ang pag-aaral na nag-uugnay sa kahel at kahel ng pagkonsumo ng juice sa pagbaba ng timbang ay patuloy na nagpapalawak ng mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa produktong ito ng citrus.
MGA PATIENTO NG THYROID: PANGKALAHATANG PAGKAWALA NG TULONG HELP PARA SA MGA PATIENTO / THYROID DIET IMPORMASYON NG THYROID
- Ang Thyroid Diet & Weight Loss Information Centre - Ang isang gitnang punto para sa impormasyon tungkol sa pagbaba ng timbang para sa mga pasyente ng teroydeo
- Pagkawala ng Timbang sa Hypothyroidism: Paano ang isang Aktibong Thyroid Maaapektuhan ang Pagbaba ng Timbang - Pag-unawa sa mga prinsipyo ng tagumpay sa teroydeo diyeta
- Ang papel na ginagampanan ng Leptin at Reverse T3 - pagbaba ng timbang para sa mga pasyente ng thyroid, na may Dr Kent Holtorf
- Pitong Thyroid Diet Secrets - paggalugad ng pitong susi sa tagumpay sa pagbaba ng timbang para sa mga pasyente ng teroydeo
- Mga Lihim ng Diyroid sa Diyeta - 200+ mga pasyente ng teroydeo ang nagbabahagi kung ano ang nagtrabaho para sa kanila
DIET REVIEWS MULA SA MGA PATIENTO NG THYROID
- Mga Programa ng Diyeta para sa mga Pasyente ng Tiyo: Ibahagi at Basahin ang Mga Pasyente Review - Basahin ang mga review at ibahagi ang iyong sariling mga karanasan
- Ang Atkins Diet: Mga Kalamangan at Kahinaan para sa mga Pasyente ng Tiyo - Basahin ang mga review at ibahagi ang iyong sariling mga karanasan
- WeightWatchers: Mga kalamangan at kahinaan para sa mga Pasyente ng thyroid - Basahin ang mga review at ibahagi ang iyong sariling mga karanasan
THYROID DIET SUPPORT
- Ang Thyroid Diet Support Group sa Facebook - Sumali sa amin sa Facebook upang pag-usapan ang tungkol sa dieting at pagbaba ng timbang tagumpay sa sakit sa thyroid
Larawan: clipart.com