Mga Kadalasang Tanong tungkol sa mga Epekto sa Epekto ng Side at Iba pang Mga Katotohanan
Ang conjugated Linoleic Acid, na kilala bilang CLA, ay isang bahagyang binagong anyo ng unsaturated, omega-6 na mataba acid na tinatawag na linoleic acid. Ang paglalagay ng mainstream ng higit sa isang dekada na ang nakakalipas, ang CLA ay naging kilala bilang isang mataba na asido na maaaring makatulong sa mga pagsisikap na mawala ang taba.
Ano ang ginagawa ng CLA?
Noong dekada 1980, natuklasan ni Dr. Michael Pariza, na nagtatrabaho sa Unibersidad ng Michigan, na ang CLA ay makakaapekto sa mga antas ng taba ng katawan sa pamamagitan ng pagbawas ng mga taba ng mga site ng imbakan, at pagtulong sa pagtaas ng tisyu sa katawan.
Ang pangunahing pag-promote ng CLA, gayunpaman, ay ang pag-aangkin na maaari itong mabawasan ang bilang at sukat ng taba na mga selula, makatulong na mabawasan ang aktibidad ng mga enzyme na nag-iimbak ng taba, tulungan mapabilis ang paghiwalay ng taba na mga selula, at tulungan ang mas mabilis na pagsunog ng taba .
Sa kabila ng pagsasaliksik, hindi alam ng mga siyentipiko kung paano gumagana ang CLA. Gayunpaman, ang mga eksperto ay nag-iisip na maaaring mai-block ng CLA ang taba ng mga cell mula sa pagtaas ng laki sa pamamagitan ng pag-apekto sa mga enzyme na nakakatulong sa pag-imbak ng taba.
Aling Pagkain ang Pinakamagandang Pagmumulan ng CLA?
Ang CLA ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain, sa mas mataas na konsentrasyon:
- Karne ng baka
- Mantikilya
- Colby cheese
- Cottage keso
- Ground pabo
- Homogenized milk
- Kordero
- Langis safflower
- Langis ng sunflower
- Maasim na cream
- Swiss na keso
- Veal
- White button mushrooms
- Yogurt
Tulad ng maraming malusog na sangkap, ang pinakamainam, at pinaka-magagamit na paraan upang mapakinabangan ang CLA ay sa pamamagitan ng likas na anyo nito sa mga produktong pagkain. Ang hamon, gayunpaman, ay ang ilan sa karamihan sa mga pagkain na mayaman sa CLA ay mataas ang calorie, hindi malusog sa puso, at mataas sa nakakapinsalang taba.
Kaya gusto ng ilang tao na kumuha ng mga suplemento ng CLA.
Malinaw ba ang CLA?
Ang FDA ay ikinategorya ng CLA bilang GRAS (Pangkalahatang Kinikilala Bilang Ligtas) noong 2008.
Ay Anumang Brand ng CLA Magandang Gamitin?
Ang iba't ibang mga tatak ay may iba't ibang mga halaga ng aktibong CLA. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ng pananaliksik na itinatag ang pagiging epektibo ng CLA ay gumamit ng patentadong anyo ng CLA na kilala bilang Tonalin.
Ang patented formula ni Tonalin para sa CLA ay matatagpuan sa isang bilang ng mga tatak ng CLA, kabilang ang mga tatak tulad ng Natrol, Jarrow Formula, at Way ng Kalikasan, bukod sa iba pa.
Maligtas ba ang CLA sa Aking Mga Gamot sa Tiyo?
Walang katibayan na ang CLA, isang pagkain suplemento , nakikipag-ugnayan sa mga gamot sa teroydeo , o poses anumang espesyal na panganib sa mga pasyente ng teroydeo . Ngunit dapat mong laging talakayin ang anumang mga pandagdag na nais mong dalhin sa iyong sariling doktor o practitioner bago magsimula.
Ay CLA lamang para sa mga taong may mga problema sa thyroid?
Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang CLA ay maaaring maging mabisa para sa pagbawas / pag-convert ng taba. Hindi mo kailangang magkaroon ng isang problema sa thyroid upang potensyal na makinabang mula sa CLA.
Gaano Kayo Dapat Kumuha?
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang isang minimum na pang-araw-araw na dosis ng 1.7 gramo (1,700 mg) ay karaniwang inirerekumenda, ngunit ang ilang mga eksperto ay nagmumungkahi ng 3 hanggang 3.5 gramo (3,000 hanggang 3,500 mg) araw-araw ay ang pinakamainam na antas para sa mga benepisyo ng taba. Dahil ang iba't ibang mga formulations ay naglalaman ng iba't ibang mga halaga ng CLA, matalino na kumuha ng purong suplemento ng CLA o siguraduhing nakakakuha ka ng mga tamang antas mula sa mga suplemento sa kumbinasyon.
Ang CLA ay May Soy sa Ito? Dapat Mo Bang Dalhin Ito Kung Naglalaman ng Soy?
Ang ilang mga suplemento ng CLA ay naglalaman ng toyo o soybean oil. Kung mayroon kang kondisyon ng teroydeo, maaaring gusto mong maiwasan ang mga suplemento ng CLA na naglalaman ng mga produktong toyo o toyo .
Paano Dapat Mo Dalhin ang CLA?
Ang iba't ibang mga rekomendasyon ay naiiba dito. Iminumungkahi ng ilang rekomendasyon na dalhin ito bago kumain. Iminumungkahi ng iba na dalhin ito sa pagkain. Ang pahina ng web ng Natrol para sa kanilang produkto ng Tonalin CLA ay nagsasabing dalhin ito nang mas mabuti sa mababang taba o nonfat na gatas para sa maximum na pagsipsip ng protina.
May mga Epekto ba ang CLA?
Ang isang subset ng mga tao ay nag-uulat ng pakiramdam ng bahagyang pagduduwal pagkatapos ng pagkuha ng mga suplemento ng CLA, o ilang mga kaso ng gastrointestinal na pagod o pagkalungkot. Ang mga side effect na ito ay karaniwang nabawasan kapag ang mga supplement ay kinuha sa protina (ibig sabihin, may gatas), at karaniwang bumababa pagkatapos ng tungkol sa 2 linggo pagkuha ng suplemento .