Sakit sa Tiyo? Mga Suplemento na Maaaring Tulungan Ng Timbang

Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay pa rin ang ginintuang susi sa pagkamit ng pangmatagalang pagbaba ng timbang

Kung ikaw ay hypothyroid, maaaring ikaw ay nakakahanap ng mahirap na mawalan ng timbang, o maaari kang makakuha ng timbang, kahit na sa paggamot, mga pagbabago sa iyong pagkain, at nadagdagan ehersisyo.

Ang mga istante sa mga drugstore at mga tindahan ng bitamina ay puno ng daan-daang iba't ibang mga suplemento, na nag-aangkin na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit gumawa ba ang alinman sa kanila?

Narito ang isang pangunahing pagtingin sa ilang mga pandagdag sa pandiyeta na, kapag isinama sa isang malusog na diyeta at ehersisyo, maaaring (o hindi) makatulong sa iyo na magtagumpay sa iyong pagbaba ng timbang labanan.

Conjugated Linoleic Acid (CLA)

Ang CLA ay isang omega-6 na mataba acid at naging kilala sa mga nakaraang taon bilang isang suplemento sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang CLA ay may kakayahang maiwasan ang iyong mga taba cell mula sa pagkuha ng mas malaki sa pamamagitan ng binabago ang mga tiyak na enzymes na tumutulong sa taba imbakan.

Sa ngayon, ang mga pag-aaral ay kasalungat kung ang CLA ay maaaring mabawasan ang timbang sa mga taong sobra sa timbang o napakataba.

Ang CLA ay magagamit bilang suplemento, ngunit ang ilang mga eksperto ay nagmumungkahi na ang CLA ay mas mahusay na nagmula sa pagkain na kinakain mo mismo, sa halip na mula sa pildoras o capsule form. Sa gayon, ang pinakamainam na mapagkukunan ng pagkain ng CLA ay ang mantikilya, karne ng baka, karne ng baka, mga mushroom na pindutan, kulay-gatas, tupa, kutsarang keso at mga sorbetero / mirasol na mga langis.

Sa pangkalahatan, lumilitaw ang CLA na potensyal na tumulong sa isang subset ng mga tao na kumukuha ito, at ang pinakamahalagang halaga nito ay maaaring maging isang likas na bahagi ng isang malusog na diyeta.

Green Tea

Nag- aalok ang green tea ng maraming potensyal na pakinabang sa kalusugan. Nakakatulong ito na mapabuti ang pag-alaga sa araw at maaaring makatulong sa pagtaas ng enerhiya, na nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng mas maraming ehersisyo at pisikal na aktibidad (na mabuti para sa pagbaba ng timbang).

Bukod dito, ang green tea extract ay maaaring madagdagan ang iyong metabolic rate (ang iyong rate ng enerhiya paggasta) sapat upang makatulong sa medyo sa pagbaba ng timbang at taba burning; bagaman, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagbaba ng timbang ay malamang medyo maliit at hindi kinakailangang napapanatiling.

Nakalantad, nalaman ng isang pag-aaral sa 2017 na ang isang kumbinasyon ng green tea, capsaicin, at luya sa supplement form, kapag kinuha para sa walong linggo ng 25 kababaihan na sobra sa timbang, na humantong sa isang makabuluhang pagbawas sa timbang at body mass index, kumpara sa isang control group 25 mga kababaihan na sobra sa timbang na nakatanggap ng placebo pill.

Gayunpaman, sa huli, mahirap sabihin kung ang isang partikular na bahagi ng suplementong ito, o ang kumbinasyon, ay humantong sa pagbaba ng timbang. Bukod pa rito, tandaan na habang ang pag-aaral ay may isang grupo ng kontrol at double-blind (ibig sabihin hindi ang mga kalahok o ang mga investigator na alam kung sino ang kumuha ng suplemento kumpara sa placebo), ang pag-aaral ay maliit pa at maikling tagal.

Ang mensahe ng dalhin sa bahay ay ang mga karagdagang pag-aaral na kailangan upang mapansin ang tumpak na papel ng green tea (kung mayroon man) sa pagbaba ng timbang.

Hoodia Gordonii

Ang suplemento ng hoodia gordonii, o H. gordonii, ay ipinakilala sa merkado ng US noong unang bahagi ng 2004, at ibinebenta bilang isang natural na suppressant na gana.

Hoodia ay isang halaman na mukhang isang cactus, at lumalaki sa mainit, tuyo, disyerto lugar ng Africa. Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang hoodia ay may mga epekto ng suppressant na ganang kumain sa isang subset ng mga tao na kumukuha nito.

Gayunpaman, ang pananaliksik sa planta na ito ay limitado at ayon sa isang pag-aaral, ang pangangasiwa ng H. gordonii sa 49 kababaihan na sobra sa timbang sa loob ng 15 araw ay walang epekto sa timbang ng katawan. Bukod dito, maraming mga salungat na epekto ang iniulat sa pag-aaral, na ang pinakakaraniwang mga:

Gamit ang kakulangan ng data upang suportahan ang pagiging epektibo ng H.

gordonii, at ang bilang ng mga masamang epekto na nauugnay dito, ang mga eksperto ay karaniwang nagpapayo laban sa paggamit nito sa oras na ito.

Caralluma Fimbriata

Ang Caralluma fimbriata, o C. fimbriata, ay isang makatas sa pamilya ng kaktus. Ito ay ginagamit sa loob ng maraming siglo bilang isang natural na suppressant na gana sa Indya, at mas kamakailan ay magagamit sa merkado ng US sa supplement form, para sa pagbaba ng timbang.

Ang Caralluma fimbriata ay naisip na harangan ang aktibidad ng ilang mga enzymes, na kung saan ay hinaharangan ang kakayahan ng katawan na mag-imbak at bumuo ng taba. Pinipilit nito na masunog ang mga reserbang taba. Ang Caralluma fimbriata ay naisip din na magkaroon ng epekto sa mekanismo ng pagkontrol ng ganang kumain ng utak.

Sa isang pag-aaral, ang isang katas ng C. fimbriata, habang pinahihintulutan ng mabuti, ay hindi humantong sa anumang makabuluhang pagbaba ng timbang sa loob ng labindalawang linggo na panahon, kung ihahambing sa control group. Sa kabilang gilid, isang pagsusuri sa pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang C. fimbriate ay maaaring mabawasan ang timbang ng katawan sa pamamagitan ng panunupil ng gana.

Lahat ng lahat, ang lupong tagahatol ay pa rin sa plant extract na ito, hanggang sa mas matibay na katibayan ang natukoy.

Probiotics and Probiotic Supplements

Ang mga probiotics ay ang mga mahusay na bakterya, na matatagpuan sa yogurt at fermented na pagkain, na tumutulong sa pagpapanatili ng balanse sa iyong bituka system at pagsulong ng kalusugan ng immune system. Bilang karagdagan, natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng iba't ibang mga strain ng mahusay na bakterya, kabilang ang lactobacillus, ay maaaring makatulong na makabuluhang bawasan ang taba ng katawan.

Kung hindi ka makakakuha ng malaking halaga ng mga pagkain na mayaman sa probiotic sa iyong diyeta (siguraduhing hanapin ang selyo ng "Live at Aktibong mga Kulturang" mula sa National Yogurt Association), maaari mong isaalang-alang ang isang probiotic supplement. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng gabay sa mga pinakamahusay na tatak at strains ng probiotic bakterya para sa iyo.

Isang Salita mula sa

Ang mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang isang malusog na pagbabago sa iyong mga pattern ng pagkain at regular na ehersisyo, ay ang batayan ng pagkawala ng timbang o pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Ngunit, ang pagsasama ng suplemento sa iyong pagkain ay kaakit-akit, at maaaring makatulong sa kaunti, kahit na kung ano ang (mga) isa ay hindi pa rin malinaw.

Kung mayroon man o hindi ang sakit sa thyroid, siguraduhing magtrabaho sa ilalim ng pangangalaga ng iyong doktor at / o nutrisyonista (sino ang maaaring magbigay sa iyo ng tiyak na patnubay, kabilang ang paggamit ng suplemento).

> Pinagmulan:

> Blom Wa et al. Ang mga epekto ng 15-d na paulit-ulit na pagkonsumo ng Hoodia gordonii na purified extract sa kaligtasan, ad libitum energy intake, at timbang ng katawan sa malusog, sobrang timbang na mga kababaihan: isang randomized controlled trial. Am J Clin Nutr . 2011 Nobyembre; 94 (5): 1171-8.

> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Green tea para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang sa sobrang timbang o napakataba ng mga matatanda. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Disyembre 12; 12: CD008659.

> Kobyliak N et al. Probiotics sa pag-iwas at paggamot ng labis na katabaan: isang kritikal na pananaw. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.

> MÄ…dry E, et al. Labindalawang linggo na ang CLA supplementation ay bumababa sa balakang ng balakang sa sobrang timbang at napakataba na kababaihan. Isang double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.

> Taghizadeh M, et al. "Ang Epekto ng Pandiyeta Mga Suplemento na naglalaman ng Green Tea, Capsaicin at Ginger Extracts sa Pagbaba ng Timbang at Metabolic Profiles sa Overweight Women: Isang Randomized Double-Blind Placebo-Kinokontrol na Klinikal na Pagsubok." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 Hunyo 9.