Ito ay ikaw lamang at halos 100 trilyong bakterya? Prebiotic , probiotic , symbiotic - ano ang ibig sabihin nito-sa iyo at sa iyong kalusugan? Ang pag-aaral ng bakterya ng usok at mga probiotics ay basag na lupa. Dahil sa mga antibiotics, ang pagtanggi sa pagkakaiba-iba, bilang natatanging bilang iyong mga fingerprints, at dynamic na pagbabago sa buong ikot ng iyong araw, microbiome ng katawan - ang balanse ng bakterya - ay isang mahalagang paksa at pagputol ng kalusugan.
Kilala sa nakaraan bilang bakterya at gut flora , ang microbiota , o microbiome , ay isang koleksyon ng mga 1,000 iba't ibang uri ng bakterya na may malaking kahalagahan sa kalusugan ng tao. Mabuhay ang mga ito sa mas mababang gastrointestinal tract. Mayroon ding bakterya sa iyong balat, sa iyong mga baga at iba pang bahagi ng katawan. Ang mga bakterya na ito ay sa amin kahit na mula sa simula: ang inunan ay may microbiome ng sarili nito at ito ay naisip na magkaroon ng isang epekto sa kalusugan ng sanggol.
Ang pananaliksik ay patuloy na tumutukoy sa kahalagahan ng microbiota sa ating kalusugan. Ang Microbiota ay itinuturing na ngayon ng ilang mga eksperto upang maging isang aktwal na organ sa katawan.
Ang ilan sa mga function ng isang malusog microbiome ay kinabibilangan ng:
- Makatutulong ang Microbiota sa pagmamagitan at pagsuporta sa balanse at malusog na function ng immune system, at tulungan ang bituka na panalong ipagtanggol laban sa mga pathogen
- Tumutulong ang microbiota sa panunaw, bawasan ang pamamaga, at mabawasan ang nagpapaalab na tugon
- Ang mga bitamina, tulad ng bitamina B at K, ay sinasadya sa microbiome
- Ang mga microbiota ay nagbabawal at humadlang sa paglago at labis na populasyon ng mga nakakapinsalang bakterya
- Ang transplant ng microbiota-rich fecal material - na kilala bilang Fecal Bacteriotherapy o Fecal Microbiota Transplantation - sa mga pasyente na dumaranas ng mga nauulit na impeksiyon ng Clostridium difficile ay napatunayan na isang mabilis, mura, at epektibong paggamot para maalis ang impeksiyong ito at ibalik ang malusog na microbiome
Sa pamamagitan ng tulad ng malalawak na mga benepisyo sa kalusugan, ang pag-aalaga sa aming mikrobyo ay dapat na isang pangunahing priyoridad. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan na nakakasagabal tayo sa isang malusog na mikrobyo, na may sobrang paggamit ng antibiyotiko, at diyeta sa tuktok ng listahan.
ANTIBIOTIC OVERUSE AND DANGERS SA MICROBIOME
Antibiotics ay antimicrobials. Nagtatrabaho sila upang pahinain at patayin ang bakterya sa katawan ng tao. Habang sila ay maaaring maging buhay-save, mahalaga na maunawaan na antibiotics ay hindi makita ang kaibhan sa pagitan ng "mabuti" at "masamang" bakterya.
Ang labis na paggamit at sobrang paglutas ng mga antibiotics ay humantong sa pag-unlad ng extraordinarily mapanganib, antibyotiko-lumalaban bakterya. Ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay patuloy na nagbababala tungkol sa epekto ng sobrang paggamit ng antibyotiko sa buong mundo:
- Ang antibiotics ay hindi na bilang matagumpay laban sa bakterya.
- Ang mapaminsalang bakterya ay mabilis na pumasa sa mga proteksiyon sa iba pang mga uri ng bakterya, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng "superbugs."
- Ang mga nakamamatay na kaso ng gonorrhea at diarrhea ay dulot ng mga superbay na droga. Ang tumaas na droga ay may tumaas.
- Ang mga gastos sa pagpapagamot sa impeksiyon ng tao ay patuloy na dumarami habang ang mga epektibong uri ng antibiotics ay hindi na huminto sa mapanganib na bakterya.
- Ang mga antibiotics ay kinukuha araw-araw ng mga pasyente na hindi maaaring mangailangan ng mga ito. Ang isang kurso ng antibiotics ay binabawasan ang microbiome na pagkakaiba-iba at hampers ang function ng microbiota.
- Ang antibiotic residue mula sa mga droga na pinapakain sa mga hayop na pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapaunlad ng mga mapanganib na superbay, at na-infiltrated ang supply ng tubig.
Sa isang partikular na mahalagang pag-aaral, ang mga mananaliksik ay may kaugnayan sa paggamit ng mga antibyotiko sa mga bata, mga pagbabago sa microbiota, at sakit na nasa simula ng gulang dahil sa dysbiosis . Ang dysbiosis ay isang kawalan ng timbang sa microbiome na ang ilang mga pinaghihinalaan bilang batayan ng pag-unlad para sa mga kondisyon kabilang ang magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS), autoimmune sakit, kolaitis, kanser, talamak nakakapagod syndrome, labis na katabaan, at iba pang mga sakit.
ANO ANG MAAARING IKAW AY MAAARING MAG-PROTE GUT HEALTH?
Ikaw ay kung ano ang kinakain mo. Talaga.
Ang iyong ubusin ay pinagsunod-sunod, hinahamon, at isinama ng iyong tupukin. Ang isang iba't ibang at masustansiyang diyeta ay kinakailangan para sa kalusugan at pisikal na pagpapanatili.
Ang mga prebiotics at probiotics ay natural na nahanap na mga compound, at sa mga suplemento, na maaaring mapabuti ang digestive, at lahat sa paligid ng kalusugan. Ang isang synbiotic ay isang pagkain o suplemento na naglalaman ng parehong isang prebiotic at probiotic.
Maraming mga Amerikano ang kumakain ng mga pagkain at kumukuha ng mga pandagdag na naglalaman ng mga aktibong bacterial kultura bilang isang paraan upang matulungan ang pantunaw, o upang i-rebalan ang sistema ng bituka pagkatapos gumamit ng antibyotiko na gamot. Habang ang mga tiyak na resulta ay hindi garantisado, ang mga probiotic supplement ay karaniwang itinuturing na ligtas at malawak na magagamit sa merkado.
Bilang karagdagan sa katibayan na tumuturo sa malusog na epekto ng probiotics sa katawan, kasama na ang kalusugan ng kaisipan, isang pag-aaral ang sumuri sa koneksyon ng usok at natagpuan na ang probiotics ay maaaring magbawas ng panlipunang pagkabalisa sa mga mas mataas na panganib na indibidwal.
Maaari mong itaguyod ang kalusugan ng usok sa pamamagitan ng pagkain ng malusog, malusog na pagkain, pagsunod sa isang balanseng diyeta, at pananatiling matagal. Ang isang pag-aaral sa 2013 ay natagpuan mas malawak na microbial pagkakaiba-iba sa gut flora ng mga tao na matangkad.
Ang pagbabawas ng pangkalahatang stress ay isang immune system at gut health booster.
Sikaping maiwasan ang mga bagay na pumatay ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, tulad ng antibiotics. Ang mga gamot na antibiyotiko ay literal na buhay-tagal para sa mga nangangailangan nito-ngunit kung mayroon kang karaniwang sipon, trangkaso, o kahit na ilang impeksiyon sa sinus, halimbawa - ang isang antibyotiko ay isang pag-aaksaya ng pera ... at ang iyong microbiome.
PROBIOTIC-RICH FOODS AND DRINKS
Maging proactive sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain na feed mo-at ang iyong 100 trilyong mga kaibigan. Isaalang-alang ang mga sumusunod:
- Prebiotic: Sa sandaling maabot nila ang iyong tupukin, kailangan ng mga probiotics ng meryenda. Prebiotics ay fermentable fibers na feed probiotic bakterya. Sa pagdating, ang mga prebiotics ay pares sa mga probiotics upang matulungan ang microbiota na suportahan ang host-mo. Kabilang sa mga pagkain na mayaman sa prebiotics ang artichokes, plums, mansanas, kamatis, leeks, sibuyas, bawang, saging, honey, buong mga butil tulad ng mga oats, trigo, rye, at bran. Gayundin, maghanap ng mga pagkain na may mga fibrous stem, tulad ng mga stalk ng broccoli. (Tandaan na magpainit o magulo nang luto, upang mabawasan ang potensyal na goitrogenic.)
Kapag nag-scan ng mga label, hanapin ang inulin . Natagpuan sa higit sa 30,000 mga halaman, inulin ay isang natural na hibla ng halaman at prebiotic na madalas na ginagamit bilang isang additive ng pagkain upang madagdagan ang hibla at pag-andar.
- Probiotic: Ang probiotics ay mga microorganism na naninirahan na maaaring mag-alok ng benepisyong pangkalusugan kapag ibinibigay sa angkop na mga halaga. Maraming mga produkto ngayon ang nag-aangkin na naghahatid ng mga live na kultura-kahit na frozen na yogurt. Karamihan sa mga probiotic na naglalaman ng mga pagkain ay mga produkto ng fermented, at kinabibilangan ng yogurt, isang fermented milk drink na tinatawag na kefir, isang fermented soybean na tinatawag na tempeh, at ilang soft cheeses. Sine-save ang pinakamahusay na para sa huling, oo, ito ay totoo, madilim na tsokolate ay may probiotic properties.
- Fermented na pagkain: Yogurt ay ginawa sa pamamagitan ng isang proseso ng pagbuburo. Ang iba pang mga fermented na pagkain ay ginawa sa pamamagitan ng pagsasama ng mga gulay at species ng Lactobacillus , na nagdaragdag ng mga antas ng bitamina at nagpapabuti ng pagkapagod. Ginamit sa kasaysayan bago ang pasteurization at imbensyon ng pagpapalamig, ang pagbuburo ay maaaring mapanatili ang mga gulay tulad ng peppers, repolyo, bawang, sibuyas, olibo, pipino, karot, at mga turnip. Gayundin, isaalang-alang ang iba pang mga produktong fermented tulad ng kombucha, kimchi, sauerkraut, at miso.
- Synbiotic: Ang mga pagkain at mga produkto na pares ng pre- at probiotic ay tinatawag na synbiotic . Ang masarap na mga magkakasamang synbiotic ay kinabibilangan ng yogurt at isang saging, yogurt at butil, kombucha na may chia seed, feta cheese na may sibuyas, o beans at atsara. Gamitin ang iyong imahinasyon-at ang iyong lasa buds-upang makabuo ng mga kumbinasyon na gumagana para sa iyo.
PROBIOTIC SUPPLEMENTS
Habang ang mga prebiotic at probiotics ay marami sa iba't ibang mga pagkain, maaaring hindi madali upang makakuha ng sapat na mga pagkain sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Sa ganitong kaso, maaaring gusto mo ang isang probiotic supplement. (Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga probiotics sa artikulo ni Dr. Cathy Wong, Acidophilus at Probiotics .
Tandaan na gusto mong makakuha ng mga mahusay na pandagdag na kalidad, na hindi laging madali. Gayundin, maging maingat tungkol sa mga hindi gustong tagapuno at iba pang mga sangkap. (Halimbawa, kamakailan lamang, isang pangkat ng mga siyentipiko ang natagpuan gluten sa mga probiotic supplement na may label na "gluten-free.")
Ang ilang mabilis na mga tip upang matulungan kang panatilihing malusog ang iyong mikrobiyo ay kasama ang:
- Kausapin ang iyong healthcare provider bago kumuha ka ng mga suplemento na probiotic, lalo na kung mayroon kang napakasamang sakit o kondisyon.
- Ang iyong microbiome ay natatangi, at walang pinakamahusay na uri ng microbiome, maliban sa isa na magkakaiba at malusog.
- Hanapin ang selyo ng Mga Live at Aktibong Kultura mula sa National Yogurt Association (NYA).
- Ang frozen yogurt ay maaaring-o maaaring hindi-may live kultura depende sa pagproseso.
Para sa mga pasyente ng teroydeo, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga link sa pagitan ng matupok na kalusugan at autoimmunity, at partikular na kapanig, sakit sa thyroid. Ang pananaliksik ay patuloy na nagsisiyasat sa mga link sa pagitan ng mga microbiome imbalances, leaky gut syndrome / intestinal permeability , at thyroid disease.
Ang mga bakterya ay ating mga kaibigan-maliban kung sila ay hindi. Ang malusog na paggalang sa aktibo, mahalagang papel na ginagampanan ng microbiota ay mahalaga. Pre- at probiotics, sa pagkain at suplemento, tulungan kaming mapanatili ang isang malusog na relasyon sa aming kapaligiran-loob at labas.