Kung isa ka sa maraming tao na may problema sa teroydeo na nakakaranas ng pagkapagod , o pagkawala ng buhok , isang pagsusulit para sa kakulangan ng bakal --- na sinusundan ng pagsusuri ng dugo - ay maaaring maging unang hakbang sa daan upang makakuha ng mas maraming enerhiya, at pagkakaharap ng pagkawala ng buhok .
Ayon kay Dr. Cathy Carlson-Rink, "Ang pagkapagod ay ang pinaka-karaniwang sintomas ng kakulangan ng bakal - isang kakulangan na nakakaapekto sa 25% ng lahat ng kababaihan sa North America."
Upang matukoy kung mayroon kang kakulangan sa bakal , sagutin ang "oo" o "hindi" sa mga sumusunod na katanungan:
- Nagagalit ka ba, o kulang sa enerhiya?
- Ikaw ba ay maputla?
- Mayroon ka bang madilim na bilog sa ilalim ng iyong mga mata?
- Mayroon ka bang nabawasan na kakayahang mag-ehersisyo?
- Mayroon ba kayong mga ridges na pako at / o brittle hair?
- Mayroon ka bang igsi ng paghinga sa pamamagitan ng pagsisikap?
- Nararamdaman mo bang ang iyong tibok ay dumudugo o ang iyong karera sa puso?
- Mayroon ka bang mahirap na pag-isiping mabuti?
- Nagdudulot ka ba ng pagkahilo o paghiging sa iyong mga tainga?
- Ang iyong dila, gilagid at / o panloob na mga labi ay mas pula kaysa sa karaniwan?
- Mayroon ka bang nadagdagan ang mga impeksiyon?
- Ang iyong dila ay namamaga, namamaga, o hindi makinis?
- Nagmamithi ka ba o kumakain ng almirol, yelo, luwad o dumi?
- Nabawasan ba ang iyong ganang kumain?
- Nagdusa ka ba mula sa mga mapurol na pananakit ng ulo o mga balisa?
- Mas kaunti bang kumain ng apat na tasa ng gulay bawat araw?
- Ikaw ba ay isang vegetarian o vegan?
- Nakarating na kayo sa madalas na mga diet na pagbaba ng timbang?
- Mayroon ka bang napakabigat na panregla?
- Mayroon ka bang regular na pagkabalisa?
- Mayroon ka bang matagal na pananakit ng ulo?
Kung sumagot ka ng "oo" sa tatlo o higit pang mga tanong, dapat na naka-check ang iyong iron at ferritin (isang naka-imbak na form ng bakal).
At ang alinman sa thyroid pasyente na buntis, o kung sino ang nawawala ang buhok, diffuseely (sa iyong ulo, o kahit na ang iyong katawan), dapat na may tseke at ferritin checked.
(Ang Ferritin ay dapat na nasa pinakamataas na 25 porsyento ng hanay ng sanggunian upang makatulong na maiwasan ang pagkawala ng buhok na may kaugnayan sa iron na kakulangan.)
Ang kakulangan ng bakal ay nagpapagod sa iyo dahil kailangan ng bakal para sa iyong katawan upang gumawa ng hemoglobin. Ang hemoglobin ay isang bahagi ng mga pulang selula ng dugo na tumutulong na ipamahagi ang oxygen sa buong katawan. Kung mayroon kang mababang antas ng bakal, ang hemoglobin ay nabawasan, at may mas kaunting oxygen na magagamit, na maaaring magpapagod sa iyo.
Pagdaragdag ng Iron sa Iyong Diyeta
Ang pinakamataas na pinagkukunan ng bakal ay pulang karne at karne ng laman, tulad ng atay at giblet. Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa bakal na maaari mong idagdag sa iyong diyeta upang makatulong sa antas ng bakal ay kinabibilangan ng:
- baboy
- manok
- seafood (oysters, mussels, clams)
- itlog
- chickpeas
- mga buto ng kalabasa, buto ng linga
- lentils
- pinatuyong prutas tulad ng pasas / mga aprikot
- iron-fortified bread, pasta at cereal
Dalawang pagkain na mayaman sa bakal - oybeans at spinach - ay maaaring hindi kaya thyroid-friendly. Panoorin ang sobrang pagkonsumo ng mga produktong toyo, dahil maaari nilang pabagalin ang function ng thyroid. At siguraduhin na magpainit o magluto ng spinach upang maiwasan ang mga goitrogenic (goiter-promote at thyroid-slowing) na kakayahan .
Kung ang iyong mga antas ng bakal ay hindi tumataas at sinubukan mong idagdag ang mga bagay sa itaas sa iyong diyeta, siguraduhing hindi ka umiinom ng kape / tsaa sa iyong pagkain. Gayundin, huwag ubusin ang mga pagkaing mayaman sa calcium sa iyong mga pagkaing mayaman sa bakal , dahil ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay makahahadlang sa pagsipsip ng bakal.
Supplementing With Iron
Minsan ang pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa bakal ay hindi sapat at maaaring madagdagan ang suplemento. Magsalita sa iyong doktor tungkol sa tamang dosis ng bakal.
Baka gusto mong kunin ang iyong mga suplementong bakal na may bitamina C. Ito ay tumutulong sa pagbigkis sa bakal sa pagkain. Ang pagkakaroon ng sapat na bitamina B-6, B-12, mga antas ng folic acid at tanso ay nakakatulong sa katawan na maunawaan ang bakal.
Ang mga suplementong bakal ay maaaring maging sanhi ng paninigas, pagsusuka o pagtatae , ngunit ang ilang mga tao ay natagpuan na ang mga likidong anyo ng bakal, sa partikular, isang likas na porma na kilala bilang Floradix, ay maaaring makatulong sa pagkabalisa sa tiyan na may kaugnayan sa tiyan.
Higit sa lahat, tandaan na kailangan mong pahintulutan ang hindi kukulangin sa tatlo hanggang apat na oras sa pagitan ng pagkuha ng anumang mga suplementong bakal at pagkuha ng iyong mga tambalan ng hormone ng teroydeo.
Kapag kinuha nang masyadong malapit, maaaring mai-block ng mga suplementong bakal ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga gamot na kapalit ng thyroid hormone.