Mga Palatandaan at Sintomas ng Kakulangan ng Iron

Kailangan ang bakal para sa paggawa ng hemoglobin at myoglobin, dalawang protina na nagdadala ng oxygen. Kaya, kailangan mong makakuha ng maraming bakal sa iyong pagkain upang magkaroon ng sapat na lakas upang gawin ang lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin araw-araw.

Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na bakal, ikaw ay nasa panganib na magkaroon ng iron-deficiency anemia, isang kondisyon kung saan ang iyong mga pulang selula ng dugo ay hindi maaaring magdala ng sapat na oxygen sa lahat ng mga selula sa iyong katawan.

Ang mga taong may kakulangan sa anemia ay maaaring magkaroon ng alinman sa mga sintomas na ito:

Maaaring mangyari ang kakulangan sa bakal kung hindi ka kumain ng sapat na pagkain na naglalaman ng bakal, o kung may problema ka na sumisipsip ng bakal. Karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming bakal kaysa sa mga lalaki dahil sa pagkawala ng dugo mula sa regla , at ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng karagdagang bakal para sa pagbuo ng sanggol. Ang pagkawala ng dugo dahil sa mga ulcers o iba pang mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw ay maaari ring humantong sa anemia kakulangan sa bakal.

Kung mayroon kang mga sintomas ng iron deficiency, dapat kang makakita ng isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, na maaaring mag-order ng mga pagsusuri sa dugo upang matukoy kung ang kakulangan ng bakal ay ang problema o kung may iba pang mga dahilan. Huwag tangkaing mag-diagnose at gamutin ang iyong sarili.

Ang mga vegetarians at vegans ay maaaring maging mas madaling kapitan ng bakal sa kakulangan dahil ang anyo ng bakal na natagpuan sa mga halaman (tinatawag na non-heme iron) ay hindi hinihigpitan pati na rin ang heme na bakal na matatagpuan sa karne, manok, at isda (heme iron).

Gayunpaman, maaari mong dagdagan ang halaga ng non-heme iron na hinihigop sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang pagkain na mayaman sa bitamina C sa iyong pagkain (halimbawa, paghahatid ng black beans na may berdeng peppers o uminom ng isang baso ng orange juice na may plato ng spinach).

Gaano Kadalas Iron sa Pagkain Araw-araw

Ang lahat ay nakasalalay sa iyong kasarian at iyong edad. Ang mga adult na tao ay nangangailangan ng tungkol sa 8 milligrams (mg) ng bakal bawat araw, at ang mga babaeng may edad na premenopausal ay nangangailangan ng 18 mg bawat araw.

Ang mga babaeng higit sa edad na 50 ay nangangailangan lamang ng 8 mg kada araw.

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na may maraming pagkain na mataas sa bakal ay karaniwang ang pinakamainam at pinakaligtas na paraan upang maiwasan ang kakulangan sa bakal. Ang karne, manok, tsaa, talaba, tuna, baboy, mani, madilim na berdeng gulay, kamatis na juice, at patatas ang lahat ng magagandang pinagkukunan ng pandiyeta na bakal.

Ang Pagkuha ng Iron bilang Suplemento sa Panustos

Karamihan sa mga kalalakihan at postmenopausal na kababaihan ay nakakakuha ng sapat na bakal mula sa mga pagkain at hindi dapat tumanggap ng mga pandagdag sa bakal maliban kung inireseta ng healthcare provider. Karaniwang naglalaman ng bitamina at mineral na mga prenatal ang iron at mga kababaihan na may mabigat na panahon ay maaaring mangailangan ng karagdagang bakal.

Kailangan mong mag-ingat sa mga pandagdag sa bakal. Huwag gumamit ng higit sa 45 mg bawat araw maliban kung ang iyong doktor ay nagtuturo sa iyo na magkano. Anumang mas mataas kaysa sa posibleng humantong sa bakal na toxicity.

Ang mga pandagdag sa iron ay lalong mapanganib para sa mga taong may hemochromatosis, isang kondisyon kung saan ang iron overload ay nangyayari. Ang mga pandagdag sa pang-adultong bakal ay maaaring mabilis na maging nakakalason para sa maliliit na bata, gayundin, upang ang mga suplementong bakal ay dapat itago sa mahigpit na nalalapat, mga botelyang walang anak.

Pinagmulan:

Centers for Control and Prevention ng Sakit. "Iron at Iron Deficiency." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.

Opisina ng Suplementong pandiyeta, Pambansang Instituto ng Kalusugan. "Pandagdag sa Supplementary Factsheet: Iron." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.