Kahit na ang timbang ay hindi isa sa mga komplikasyon ng iyong kondisyon sa teroydeo, mayroong maraming mahahalagang tip na makakatulong sa iyong gamitin ang iyong diyeta at nutrisyon upang suportahan ang iyong teroydeo at mapahusay ang paggamot sa thyroid.
Huwag ipaalam kung ano ang iyong kumain ay nakuha sa paraan ng malusog na teroydeo function. Narito ang ilang mga teroydeo-friendly nutritional tip upang isaalang-alang. Hindi lahat ng mga ito ay nai-scientifically na napatunayan upang matulungan ang mga kondisyon ng thyroid, ngunit may magandang dahilan upang maniwala sila ay maaaring makatulong, at sila ang lahat ng magkaroon ng kahulugan para sa mahusay na nutrisyon sa pangkalahatan.
Sundin ang isang Thyroid Friendly Diet
Ang iyong teroydeo, tulad ng iba pang mga hormone, ay sensitibo sa iyong kinakain. Ang mas maraming nutritional stress na inilalagay natin sa ating sarili, mas malamang na makaranas tayo ng pamamaga na maaaring magpalala ng mga reaksyon ng autoimmune, at makagambala sa function ng teroydeo. Ano ang mga pamamaraan ng thyroid-friendly?
- Isaalang-alang ang gluten-free diet. Ang gluten ay may mga protina na sa ilang mga tao ay maaaring hadlangan ang kakayahang maayos na mahawakan ang thyroid hormone. Ang gluten ay namumula rin at isang allergen sa ilang mga tao. Para sa ilang mga pasyente ng autoimmune thyroid, ang pagbaba ng gluten ay maaaring mabawasan ang normal na antibodies, at mag-trigger ng remission sa iyong kondisyon sa teroydeo.
- Isaalang-alang ang diyeta na may mababang glycemic / carbohydrate. Ang low-glycemic ay nangangahulugang isang diyeta na mababa sa asukal at simpleng carbohydrates tulad ng tinapay, pasta, at cereal. Ang benepisyo ng diyeta na mababa ang glycemic ay nakakatulong na balansehin ang mga spike ng asukal sa dugo. Ang mga spike ng tsaa ay isang stressor, at ang tuloy-tuloy na mataas na asukal sa dugo ay maaaring namumula rin. Kaya ang pagpapababa at pagbabalanse ng asukal sa dugo ay nagbabawas ng pangkalahatang stress sa iyong mga hormone, kasama ang iyong thyroid.
- Gumamit ng mga organic, walang hormon, walang antibyotiko, at mga pagkain na walang pestisidyo hangga't maaari. Ang mga hormone, antibiotics, at mga pestisidyo ay mga toxin. Ang mga toxin ay "banyagang" sa katawan at maaaring mag-trigger ng mga autoimmune at nagpapaalab na mga tugon. Ang mas maraming maaari mong alisin ang mga toxins mula sa iyong mga pagkain, mas mababa ang stress ang mga pagkaing ito ay lilikha sa iyong mga immune at endocrine system.
- Gumamit ng mga damo laban sa mga butil na nakapagpapalusog ng mga butil sa katawan kapag posible. Ang karne mula sa mga hayop na may mga damo ay mas mataas sa mas malusog na taba at sustansya kaysa sa mga butil ng kinakain na mga hayop.
- Isama ang mas maraming "magandang taba" tulad ng langis ng oliba, abukado, at malusog na mga mani sa iyong diyeta. Ang mga mahusay na taba ay may mga anti-inflammatory properties na maaaring makatulong sa suporta sa iyong immune system. Ang Salmon ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng magandang taba (ngunit pumili ng ligaw na salmon, at hindi nakapagtabon ng salmon, para sa pinakamataas na nutritional value).
- Kumain ng sapat na protina (karne ng hayop, isda, at itlog) ngunit tiyaking sila ay malusog na pinagkukunan. Ang malusog na pinagmumulan ng mga protina ay mas maliliit na pagbawas ng mga organikong karne, mga isdang ligaw na hindi mataas sa mabigat na mga metal, at mga itlog ng libreng saklaw, halimbawa.
Practice Mindfulness When Eating
Kung kumain ka kapag stressed, ang iyong katawan ay mas malamang na makagawa ng mahahalagang hormones na makatutulong sa iyo na kumpleto at makatulong sa malusog na panunaw at pagsipsip. Ang pagkain sa ilalim ng stress ay maaari ring madagdagan ang iyong mga antas ng stress hormone cortisol. Ginagawa nito ang iyong mga selula sa taba (lalo na ang taba ng tiyan) na mas epektibo sa pagsipsip ng taba mula sa iyong diyeta.
Ano ang maaari mong gawin upang "ibahin ang stress" ang iyong pagkain at isama ang pagkamapagalang? Narito ang ilang simpleng ngunit makapangyarihang mga bagay na maaari mong gawin:
- Kumuha ng tatlong malalim na hininga sa paghugas-pagpapalawak ng iyong tiyan nang lubusan sa hangin-bago ang bawat pagkain at meryenda.
- Kumuha ng malalim na paghinga sa pagitan ng mga kagat ng pagkain.
- Kumain nang dahan-dahan, at humataw nang lubusan ang iyong pagkain. Pinipigilan ng pagngiti ang mga enzymes sa iyong laway upang simulan ang pagtunaw ng pagkain at ihanda ito nang mas epektibo upang ganap na maalitan sa tiyan.
- Huwag multitask habang kumakain. Ibig sabihin, huwag kumain ng nakatayo, sa iyong sasakyan, habang nagbabasa, nanonood ng TV, o nagsasalita sa telepono. Ang pagtuon sa pagkain na iyong kinakain at pagkain na walang stress ay makakatulong sa iyong katawan na maging isang mode na kung saan ito ay mas epektibo sa panunaw.
Limitahan ang Stress sa Paninigarilyo
Ang stress ng pagkain ay sanhi ng mga pagkain na sa iyo na:
- lumikha ng pamamaga, sensitivity o isang allergy tugon
- taasan o pakuluan ang iyong asukal sa dugo, o maging sanhi ng mabilis na pagbabagu-bago sa asukal sa dugo
- naglalaman ng toxins o mga kemikal na dayuhan sa katawan, na maaaring mag-trigger ng mga tugon sa immune
- may mataas na halaga ng hindi malusog na taba
Upang magawa iyon, narito ang ilang mga paraan upang limitahan ang iyong pandiyeta stress:
- I-minimize o alisin ang iyong paggamit ng mga pagkaing naproseso, pino na sugars, pino carbohydrates at pagkain at mga produkto na kasama ang mataas na fructose corn syrup.
- I-minimize o alisin ang honey, molasses, at lahat ng anyo ng asukal, kabilang ang mga prutas
- I-minimize o alisin ang matamis, matamis na pagkain, kabilang ang matamis na malambot na inumin
- Tanggalin ang mga inumin sa pagkain at mga artipisyal na sweeteners , at kung sobra sa timbang, isaalang-alang ang pag-iwas sa mga natural na sweetener tulad ng stevia.
- Limitahan o maiwasan ang mabilis na hinihigop, mas mataas na glycemic na karbohidrat na pagkain tulad ng mga butil, bigas, at gulay tulad ng patatas at mais.
- Pumili ng mga organic, walang hormon, libreng antibyotiko, at mga pagkain na walang pestisidyo hangga't maaari
- Tanggalin ang allergens ng pagkain mula sa iyong diyeta. Halimbawa, kung ikaw ay lactose intolerant, subukang alisin ang pagawaan ng gatas mula sa iyong pagkain.
- I-minimize o bawasan ang paggamit ng caffeine. Ang caffeine ay isang malakas na stimulant, at ang isang mataas na pang-araw-araw na paggamit ng kape, tsaa, o caffeinated soft drink ay maaaring nakakapagod sa mga adrenal, taasan ang iyong mga antas ng cortisol, at talagang pinalalala ang mga imbalances ng asukal sa dugo.
- Ang alkohol ay kadalasang mabigat sa mga carbohydrates at sugars. Walang mali sa isang paminsan-minsang inumin para sa karamihan sa atin, ngunit ang sobrang paggamit ng alkohol ay isang stressor sa atay, immune system, at asukal sa dugo.
- Huwag kumain nang labis sa anumang pagkain. Ang sobrang pagkain ay nagiging sanhi ng isang pako sa asukal sa dugo, kadalasan ay sinundan ng isang lumangoy o pag-crash. Ito ay isang dietary stressor na maaaring iwasan sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga pagkain mas balanseng sa mga tuntunin ng calories.
- Iwasan ang pagkain pagkaraan ng 08:00, at bigyan ang iyong katawan ng 10 hanggang 12-oras na "break" magdamag bago mo masira ang iyong mabilis na almusal. Kapag natutulog ka, ang mga hormones ng iyong katawan ay nabuhay, dahil ang thyroid hormone, adrenal hormone, at hormone ng paglago ay ginawa, at ang iyong katawan ay nakukuha mula sa naka-imbak na taba upang simulan ang pagsunog nito. Ngunit kung kumain ka ng huli sa gabi, o magkakaroon ng maikling pahinga sa pagitan ng pagkain sa gabi at muli sa umaga, ang iyong katawan ay hindi kailanman makakakuha ng mensahe na oras na upang lumipat sa taba-nasusunog. Sa pamamagitan ng pagtigil sa pag-inom ng pagkain at paggawa ng iyong huling pagkain o snack mas maaga sa gabi, at nagbibigay-daan sa 10 hanggang 12 oras hanggang sa iyong susunod na pagkain, hinihikayat mo ang katawan upang makuha ang mensahe na ang higit na pagkain ay hindi darating sa bawat ilang oras, at maaaring makatulong ito sa paglilipat sa iyo sa mode ng pagbagsak ng taba sa magdamag.
- Iwasan ang naprosesong table salt. Kung nagnanais ka ng asin, gumamit ng isang mahusay na asin. Ang table salt ay puno ng mga kemikal at isang proseso na yodo. Kung ikaw ay naghahangad ng asin, isaalang-alang ang isang hindi naayos na asin sa dagat, o isang asin na asul na Himalayan, para sa isang mas natural, mas malusog na anyo ng asin.
Iwasan ang Hormonal Interference
Ang soya ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa iyong mga hormone. Sa layuning iyon:
- Huwag mag-overconsume soy . Soy sa mga maliliit na dami-bilang isang pampalasa, kinakain ang paraan ng mga taga-Asia na isama ang toyo sa kanilang diyeta-ay maaaring maging malusog para sa ilang mga tao. Ngunit ang toyo ay hindi lamang isang thyroid-slowing goitrogen, ngunit mayroon din itong mga pag-aari na nagpapahintulot nito upang harangan ang kakayahan ng katawan upang matagumpay na mahawakan ang thyroid hormone. Idagdag sa na ang katunayan na ang isang mahusay na deal ng mga produkto ng toyo na magagamit sa US isama ang genetically modified soy, at maraming mga eksperto inirerekumenda na maiwasan mo ang buong toyo, o i-minimize ang iyong paggamit, at siguraduhing kumakain ka ng organic, non-GMO soy kapag isama mo ito sa iyong diyeta.
Paunlarin at Magsanay ng Mga Magandang gawi
Mayroong ilang mga pangunahing magandang gawi na kapaki-pakinabang upang bumuo at magsanay. Kabilang dito ang:
- Uminom ng maraming malinis na tubig araw-araw. Ang pagiging mahusay na hydrated ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na balanse ng likido, pagpapalabas ng pamumulaklak, malusog na panunaw at pag-aalis, metabolismo, at paglaban sa pagkapagod. Ang karamihan ng iyong pang-araw-araw na likido ay dapat na tubig. Maaari mong makita na gusto mo ang lasa ng na-filter na tubig-ibig sabihin, isang Brita pitsel, o isang PUR na filter sa iyong refrigerator-mas mahusay kaysa sa gripo ng tubig. Ang ilang mga tao tulad ng pagdaragdag ng isang sariwang limon, dayap, o pipino upang mapabuti ang lasa. Ang iba ay nagdaragdag ng isang maliit na gitling ng isang asukal na libreng organikong cranberry juice para sa ilang lasa at kulay. Eksperimento sa uri, anyo at temperatura ng tubig na nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling mahusay na hydrated. Halimbawa, ang ilang mga tao ay mas madaling uminom ng higit pa at manatiling mahusay ang hydrated kapag uminom sila ng tubig sa temperatura ng kuwarto, sa halip na pinalamig. Maaari mo ring mas madaling uminom ng higit pa sa isang electrolyte-pinahusay na tubig, tulad ng Penta, o SmartWater.
- Kumuha ng mas maraming hibla , sa perpektong 25 hanggang 30 mg bawat araw. Ang hibla ay mahalaga para sa panunaw, kalusugan ng puso, tamang pag-aalis, upang labanan ang paninigas ng dumi, at upang mapahusay ang iyong pakiramdam ng kapunuan. Sa isip, ang hibla ay dapat na nagmula sa pagkain, ngunit kung kinakailangan, maghangad ng isang kumbinasyon ng mga pagkain at mga natural na suplementong hibla-tulad ng psyllium-upang maabot ang mas mataas na antas ng fiber araw-araw.
Mag-ingat na Huwag Lumampas ang mga Pagkain ng Goitrogenic
Ang mga pagkain ng goitrogenic ay mga pagkain na nagpapabagal sa teroydeo at nagtataguyod ng pagpapalaki ng glandula, na kilala bilang isang goiter. Iwasan ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing ito sa isang raw form. Maging maingat sa tungkol sa mga raw smoothies na maaaring kasama ang mga malalaking dami o hilaw na goitrogens, tulad ng kale at spinach. Ang pagluluto at pag-uukit ng mga pagkaing ito ay nakakatulong na i-deactivate ang ilan sa mga pag-aari ng goitrogenic, ngunit kahit na, kapaki-pakinabang ito para sa mga pasyente ng thyroid na hindi na-optimize at nakadama ng pakiramdam, sa karamihan ng bahagi, iwasan ang pagkain ng mga pagkain na raw at upang maiwasan ang pag-overconsuming ito kahit na niluto. Ang ilan sa mga pinaka-mayaman sa pagkain ng goitrogen ay ang mga sumusunod:
- African cassava
- Babassu (isang prutas na palma sa Brazil / Aprika)
- Bok choy
- Brokuli
- Broccolini
- Brussels sprouts
- Repolyo
- Kuliplor
- Chinese Brokuli
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Millet
- Mustard
- Mga Peach
- Mga mani
- Pine nuts
- Mga labanos
- Red Lobo
- Rutabaga
- Soy
- Spinach
- Mga Strawberry
- Turnips
- Watercress
Ilang Higit pang Mga Tip
- Ang pagkain "malinis" 24/7 ay imposible at hindi matamo-at malamang na hindi kanais-nais para sa karamihan sa atin. May mga oras na gusto mong magpakasawa sa isang karbohidrat o matamis na pagkain. Narito ang isang tip na maaaring makatulong sa pagkuha ng kagat ng mababang-hibla carbohydrates tulad ng tinapay, pasta, at dessert. Magkaroon ng murang psyllium capsules-simpleng mga capsule na puno ng natural na psyllium fiber sa kamay sa bahay at sa iyo. Kung kukuha ka ng mga capsules bago kainin ang mga low-fiber, high-glycemic na pagkain, nagdaragdag ka ng mataas na dami ng hibla, na tumutulong sa pagbabagong-anyo ng pagkain sa isang mas mataas na fiber, mas mababang glycemic na pagkain na mas malamang na maprotektahan ang iyong dugo asukal.
- Kung kailangan mong mawalan ng timbang, gumana hanggang sa pag-inom ng 1 onsa ng tubig para sa bawat kalahating kilong timbang ng iyong target na timbang. Kung iyan ay tulad ng maraming, ito ay! Ibig sabihin, kung ang iyong target na timbang ay £ 150, kailangan mong mabagal na magtrabaho hanggang sa uminom ng 150 na ounces ng tubig sa isang araw. Huwag mag-alala ... kung magtrabaho ka hanggang sa ito dahan-dahan, pagkatapos ng ilang araw, ang iyong katawan ay rebalance sa bagong antas ng paggamit ng tuluy-tuloy, at hindi ka pagpunta sa banyo patuloy.