Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang nakakabigo na proseso para sa maraming tao na may di-aktibo na teroydeo. Kung mayroon kang hypothyroidism, o walang thyroid pagkatapos ng operasyon o radioactive yodo (RAI), walang tanong na para sa marami sa atin, ang teroydeo ay nakakaapekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan, at gumagawa ng pagbaba ng timbang sa isang labanan. Narito ang 10 nakakagulat na mga tip na maaaring makatulong sa iyo sa wakas ay matugunan ang iyong mga pagkawala ng timbang na frustrations, at makakuha ng sa track.
1. Siguruhin na ang iyong Paggamot sa thyroid ay na-optimize
Sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, lunas sa mga sintomas, at pangkalahatang mabuting kalusugan, para sa maraming mga pasyente ng thyroid, hindi sapat para sa iyong doktor na magpatingin sa hypothyroidism, at ibigay sa iyo ang reseta. Higit sa karaniwang paggamot, maaaring kailanganin mo ang optimal na paggamot, upang matiyak na ang iyong mga cell ay nakakakuha ng oxygen at enerhiya na kailangan nila upang payagan ang iyong metabolismo upang gawin ang trabaho nito.
Ano ang pinakamainam na paggamot? Ang isang bilang ng mga manggagamot ay nagbahagi ng kanilang mga saloobin sa pinakamainam na paggamot sa hypothyroidism , ngunit narito ang isang mabilis na buod:
- Kadalasan, ang TSH ay mas mababa sa 2.0
- Ang Libreng T3 ay nasa pinakamataas na kalahati ng saklaw ng sanggunian, o kahit na ang pinakamataas na porsyento ng hanay ng sanggunian
- Ang Libreng T4 ay nasa tuktok na kalahati ng saklaw ng sanggunian (maliban kung ikaw ay nasa isang gamot na T4 / T3, kung minsan ay maaari itong maging mas mababa)
Kung ang iyong mga numero ay hindi tumutugma up, oras na upang magkaroon ng isang pag-uusap sa iyong practitioner tungkol sa optimal sa paggamot hypothyroidism .
At kung ang iyong doktor ay interesado lamang sa pagkuha sa iyo sa "normal" range, pagkatapos ay oras na para sa isang bagong doktor .
2. Sleep!
Isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay makakuha ng sapat na pagtulog. Kung gusto mong mawalan ng timbang, sinabi ng mga eksperto na ang mga kababaihan na matulog ng 5 oras o mas mababa bawat gabi ay karaniwang timbangin nang higit pa kaysa sa mga babaeng natutulog nang 7 oras bawat gabi.
Sa katunayan, ang mga babae na natulog ng 5 oras bawat gabi ay 32% mas malamang na makaranas ng pangunahing timbang na timbang (isang pagtaas ng 33 pounds o higit pa) at 15% na mas malamang na maging napakataba sa kurso ng isang 16 na taong pag-aaral, kumpara sa mga na natulog 7 oras sa isang gabi.
Kaya kung ang hamon ay isang hamon, makakuha ng hindi bababa sa 7 oras sa isang gabi.
3. Isaalang-alang ang Pagpapatakbo ng Gluten-Free
May kaugnayan sa gluten sensitivity at sakit sa celiac , at pag-unlad ng mga kondisyon ng autoimmune, kabilang ang thyroiditis ni Hashimoto . Ang ilang mga pasyente ay nag-ulat ng makabuluhang pagbaba ng timbang kapag lumipat sila sa isang gluten-free na pagkain.
Upang makapagsimula, hindi mo na kailangang gumawa ng isang buhay na gluten-free na pagkain. Subukan ang pagkain ng gluten-free sa loob ng tatlong buwan, at kung napapansin mo ang mas kumbinasyon, mas maraming enerhiya, at nawalan ka ng timbang, ito ay isang magandang tanda na ang pag-aalis ng gluten ay isang kapaki-pakinabang na paraan ng pagbaba ng timbang para sa iyo.
4. Subukan ang Iba't Ibang Paraan ng Pagkain
Walang isa "pinakamahusay na teroydeo diyeta." Kaya't kung sinubukan mo ang isang komersyal na programa sa pagbaba ng timbang, at hindi ito gumagana, subukan ang ibang isa. Kung sinubukan mo ang mababang carb, at hindi ito gumagana, subukan ang isang Paleo diskarte. Kung hindi mo sinubukan alisin ang asukal, o pagawaan ng gatas, bigyan iyon ng isang pagsubok.
Narinig ko mula sa mga pasyente ng teroydeo na nawalan ng timbang sa mababang carb, Vegan, vegetarian, Paleo, Weight Watcher, Nutrisystem, Jenny Craig, at iba't ibang uri ng mga programa at plano.
Ang susi ay upang subukan ang iba't ibang mga diskarte, at kapag nakita mo ang isang bagay na nagtatrabaho, manatili dito!
5. Palakasin ang Iyong Metabolismo
Habang ang hypothyroidism ay maaaring makapagpabagal sa teroydeo, ang tamang paggamot ay dapat makatulong na maibalik ang metabolismo sa isang mas normal na antas. Iyon ay sinabi, ang ilang mga pasyente pa rin mapansin ang isang mas mabagal kaysa sa karaniwang metabolismo, kahit na may pinakamainam na paggamot.
Ang solusyon? Palakasin ang iyong metabolismo! Exercise - lalo na ang paggalaw na nagtatayo ng kalamnan, pati na rin ang sapat na hydration, at ang pagkain ng pagkain na may mataas na thermic effect ay maaaring makatulong sa lahat na mapalakas ang metabolismo. Ang artikulong ito ay nagpapaliwanag kung ano ang maaari mong gawin upang makuha ang paglipat ng iyong metabolismo!
6. Suriin ang pag-aayuno sa glucose
Mahalaga na tiyakin na ang iyong pag-aayuno asukal (asukal sa dugo) ay hindi mataas. Ang mga antas ng pag-aayuno sa itaas ng 90 ay maaaring isang palatandaan ng insulin resistance at pre-diabetes, na maaaring mas mabigat ang pagbaba ng timbang. Para sa napakataas na antas, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang uri ng gamot na may diabetes tulad ng metformin. Ngunit para sa mga antas ng borderline, binabawasan ang asukal at carbohydrates sa iyong diyeta, at sumusunod sa isang malusog na pagkain sa pagkontrol ng carbohydrate - gusto ko ang "Rosedale Diet Plan" ni Dr. Ron Rosedale - ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo, at tumulong sa pagbaba ng timbang.
7. Basahin at Alamin
Kung gusto mo ng isang detalyadong pag-unawa sa teroydeo, metabolismo, epekto sa timbang, at mga tip at alituntunin sa pagkain, maaari mong basahin ang aking aklat na Thyroid Diet Revolution . Inirerekomenda ko rin ang aklat ni Dr. Sara Gottfried na The Diet na Reset ng Hormone .
8. Palitan KAPAG IKAW
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga pasyente ng thyroid ay hindi maaaring magkaroon ng tagumpay sa pagbaba ng timbang kapag sinusunod nila ang "mini-meal" / greysing buong araw na diskarte sa pagkain. Sa halip, ang paglilimita ng pagkain sa dalawa o tatlong pagkain bawat araw, walang meryenda, at walang pagkain pagkaraan ng 08:00, ay maaaring makatulong na pasiglahin ang taba, at makatulong na iayos ang mga hormone ng gutom.
Ang isa pang diskarte na maaaring maging epektibo ay paulit-ulit na pag-aayuno, o oras na pinaghihigpitan na pagkain. Matuto nang higit pa tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno at mga limitasyon sa pagkain sa oras na pinaghihigpitan.
9. Panoorin ang thyroid-Notfriendly Foods
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kailangan mong maging maingat na huwag lumampas ang raw goitrogens (cruciferous gulay tulad ng spinach, kale, repolyo, atbp., Na maaaring pabagalin ang iyong thyroid down.) Gusto mo ring maging maingat tungkol sa sobrang toyo , na maaaring hadlangan ang pagsipsip ng teroydeo, at din mabagal ang teroydeo.
Dagdagan ang nalalaman tungkol sa mga pagkain na hindi nakakatugon sa thyroid ngayon .
10. Tubig at Fibre
Ito ay lalong mahalaga para sa mga pasyente ng teroydeo upang matiyak na nakakain ka ng sapat na tubig . Ang hydration ay tumutulong sa metabolismo, at tumutulong din sa iyo na mapupuksa ang mga toxin na nakukuha sa paraan ng pagbaba ng timbang.
Mahalaga rin na matitiyak mo na ang iyong pagkain ay may sapat na fiber. Narito ang isang listahan ng mga mataas na hibla na pagkain . (Ngunit tandaan na ang goitrogens ay kailangang luto o steamed kaya hindi nila pabagalin ang iyong teroydeo!)