Karamihan sa mga pagkaing kinakain mo-na kinabibilangan ng carbohydrates, taba, at mga protina-ay nabagsak at hinihigop ng iyong katawan, maliban sa pandiyeta hibla, kung minsan ay tinatawag na "roughage." Ang hibla ay dumadaan sa iyong katawan-unang iyong tiyan, pagkatapos ay ang maliit na bituka , na sinusundan ng colon, at sa wakas, lumabas ito sa katawan-halos hindi pa nababagay.
Kapag mayroon kang kondisyon sa teroydeo, ang isang mataas na hibla na diyeta ay maaaring maging partikular na benepisyo sa iyo sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbaba ng timbang at talamak na tibi , bukod sa iba pang mga positibong epekto.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng hibla at ang mga pagkain na mayaman sa hibla na maaari mong idagdag sa iyong pangkalahatang diskarte sa isang mas malusog na buhay na may kondisyon ng teroydeo.
Mga Benepisyo ng Fiber
Sa pangkalahatan, maraming mga benepisyo ng isang diyeta na mataas sa hibla para sa mga pasyente ng teroydeo, at para sa sinuman na gustong mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Maaaring:
- Bawasan ang panganib ng stroke at pagbutihin ang iyong kalusugan sa puso: Ang isang mahalagang koneksyon ay natagpuan sa pagitan ng paggamit ng hibla at pag-atake sa puso. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga pasyente na kumakain ng isang mataas na hibla diyeta bawasan ang kanilang panganib ng atake sa puso sa hanggang 40 porsiyento. Ang iyong panganib ay maaaring mabawasan ng 9 porsiyento para sa bawat 7 gramo bawat araw na pagtaas sa dietary fiber, ayon sa mga pag-aaral na sinipi ng Academy of Nutrition and Dietetics sa kanilang papel na posisyon. Dahil ang mga pasyente ng thyroid ay may mas mataas na panganib ng sakit sa puso, ito ay isang mahalagang benepisyo.
- Tulong sa pagbaba ng timbang at pamamahala: Ang mas maraming hibla sa iyong pang-araw-araw na pagkain, mas mababa ang iyong panganib ng labis na katabaan. Ito ay malamang dahil ang fiber ay nagpapakain sa iyo, na nangangahulugan na ikaw ay malamang na kumain ng mas kaunti. Mas kaunting mga calories bawat araw ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang pagkakaroon ng timbang, o kahirapan sa pagkawala ng timbang, ay maaaring maging isang hamon para sa mga taong may hypothyroidism, kaya lalo na ito ay may kaugnayan para sa thyroid patient.
- Lower cholesterol : Ang natutunaw na hibla na natagpuan sa ilang mga beans, flaxseed, oat bran, at oats ay maaaring makatulong sa mas mababang "masamang" antas ng kolesterol. Ito ay maaari ring humantong sa mas mababa ang pamamaga ng puso at nabawasan ang mga antas ng presyon ng dugo. Ang mas mataas na masamang kolesterol ay kung minsan ay resulta ng hypothyroidism, kaya ito ay isang karagdagang benepisyo ng hibla para sa mga pasyente ng teroydeo.
- Pagbutihin ang panunaw : Ang hibla ng pagkain ay nakakatulong na makontrol ang panunaw ng iba pang mga pagkain.
- Bawasan ang almuranas at kontrolin ang mga paggalaw ng bituka : Sa pamamagitan ng pagkain ng mataas na pagkain sa hibla, ang mga matitigas na dumi at paninigas ng dumi-isang pangkaraniwang reklamo sa mga taong may hypothyroidism-ay maaaring malutas, kasama ang pagbawas sa iyong panganib at kalubhaan ng mga sintomas ng almuranas.
- Tulong sa kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo : Ang mga taong may diyabetis sa isang mataas na hibla diyeta ay nagpakita na ang kanilang pagsipsip ng asukal ay pinabagal. Ito ay tumutulong sa pagsulong ng mas mahusay na mga antas ng glucose. Ang sensitivity ng insulin ay maaaring mapabuti sa ilang mga fibers sa pagkain. Ang pagkain ng isang high-fiber diet ay maaari ring bawasan ang iyong mga pagkakataon na bumuo ng uri ng 2 diabetes, isang panganib na mas mataas kung ikaw ay hypothyroid. .
- Bawasan ang iyong panganib para sa diverticulitis : Hindi malulutas ang hibla ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng diverticulitis. Gayunpaman, para sa mga may diverticulosis o magagalitin na sakit sa bituka, ang ilang mga tao ay may mas malalang sintomas na may mas fiber, habang ang iba ay may mas kaunting mga sintomas.
- Mapawi ang magagalitin na bituka syndrome (IBS) : Ang hibla ay ipinapakita upang mabawasan ang mga sintomas ng IBS sa ilang mga tao, bagaman ang iba ay may higit na sintomas kapag kumakain ng mas maraming hibla.
- Bawasan ang panganib ng kanser sa colon: Ang ilang mga pag-aaral na may pag-asa ay nagpakita na ang isang high-fiber diet ay maaaring mabawasan ang mga panganib ng colorectal na kanser, ngunit hindi ito matatagpuan sa bawat pag-aaral.
- Nagtataas ng pagsipsip ng mineral : Ang hibla ng pandiyeta ay maaaring makatulong sa iyong katawan na maunawaan ang ilang mga mineral na mas mabisa, lalo na ang kaltsyum.
Matutunaw-at Hindi Matutunaw-Fiber Foods
Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics ang mga kababaihang may sapat na gulang na kumonsumo ng 25 gramo ng kabuuang hibla bawat araw at ang mga adult na lalaki ay kumonsumo ng 38 gramo, na may 10 hanggang 15 gramo na nagmula sa natutunaw na hibla. Habang ikaw ay edad, kailangan mo ng mas mababa at higit sa edad na 50, ang mga babae ay dapat kumain ng 21 gramo at dapat kumain ng mga tao ang 30 gramo.
Natutunaw na Hibla: Ang natutunaw na hibla ay hibla na madaling malusaw sa tubig, kung saan ito ay bumubuo ng gel na katulad ng sangkap. Ang ganitong uri ng hibla ay ipinapakita upang makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol ng dugo pati na rin ang mga antas ng glucose sa dugo.
Natutunaw na hibla ay matatagpuan sa:
| Oats |
Hindi Matutunaw Hibla: Hindi malulutas ang fiber ay isang hibla na tumutulong sa pagpapabilis ng pag-aalis mula sa katawan. Ang hindi matutunaw na hibla ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pagkadumi. Ang hindi matutunaw na hibla ay tumutulong din na panatilihin ang antas ng pH sa iyong bituka sa isang antas ng pinakamabuting kalagayan. Ang mga pagkain na pinakamataas sa hindi matutunaw na hibla ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
| Almonds * Apple na may balat Pagluluto ng tsokolate Barley, niluto Bran cereal Blueberries Brazil nuts Brokoli * Brussels sprouts* Bulgur Repolyo * Karot Kuliplor* Paghalo ng partidong siryal, gawang bahay Cherries Chestnuts Coconut Mga mani ng mais Mais Cranberries Elderberries Mga igos Flax seed Flour, barley, barley bran, barley malt, rye, whole wheat Gooseberries Green beans | Guava Hickory nuts Hominy Jicama Kale * Kidney beans Kiwi Kumquat Lentils Macadamia nuts Mandarin mga dalandan Mango Millet * Mga mushroom Nectarine Oatmeal Oyster Papaya Pasta, niluto Mga mani * Peras Mga gisantes Pine nuts Pineapple Pistachios Patatas Prunes | Mga buto ng kalabasa Kalabasang kalabasa Quinoa Mga pasas Raspberries Rhubarb Rice (brown, luto) Rutabaga Sauerkraut Sorghum Spinach Hatiin ang mga gisantes Sprouts Kalabasa Mga Strawberry Mga binhi ng sunflower Sweet potato Mag-paste ng tomato Mga kamatis Trail mix Turnips Gulay na gulay Mga walnut Wheat bran germ Buong harina ng trigo Wild rice (luto) |
* Tandaan na ang mga high-fiber na pagkain ay din goitrogenic , ibig sabihin na itaguyod nila ang pagpapalaki ng teroydeo at maaaring magdulot o magpalubha ng hypothyroidism. Kadalasan, ang panganib ng mga goitrogenic na pagkain ay sa pag-overconsuming sa kanila, lalo na sa raw form. Ang pagluluto o steaming ay kadalasang nag-aalis ng karamihan sa mga katangian ng goitrogenic.
Isang Salita mula sa
Kung nagsimula ka ng isang mataas na hibla na diyeta at tumatagal ng paggamot ng hormone ng teroydeo, siguraduhing mayroon kang mga antas ng pagsusuri ng iyong thyroid recheck sa loob ng anim hanggang walong linggo. Maaaring palitan ng hibla ang pagsipsip ng iyong gamot, kaya mahalagang suriin muli upang makita kung kailangan mong baguhin ang iyong dosis.
> Pinagmulan:
> Dahl WJ, Stewart ML. Posisyon ng Akademya ng Nutrisyon at Dietetics: Mga Implikasyon sa Kalusugan ng Hibla ng Pagkain. Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics . 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> Felker P, et. al. Ang konsentrasyon ng thiocyanate at goitrin sa plasma ng tao, ang kanilang mga precursor concentrations sa brassica vegetables, at kaugnay na posibleng panganib para sa hypothyroidism. "Nutr Rev. 2016 Abr; 74 (4): 248-58. .
> Pagpapabuti ng iyong Kalusugan Sa Fibre. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> Nutrisyon at Malusog na Pagkain. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Pasyente Edukasyon: Mataas na hibla diyeta (Beyond the Basics). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.