Nangungunang 10 Mga paraan upang Iwasan o Bawasan ang Sakit ng Ulo at Migraine

Ang pananakit ng ulo at migraines ay maaaring maging kakila-kilabot, ngunit maraming mga paraan na maaari mong bawasan ang kanilang sakit o kahit na puksain sila nang ganap.

Karamihan sa mga ito ay mga estratehiya na maaari mong ipatupad nang walang masyadong maraming problema, at kung saan dapat magbayad ng mga dividend halos kaagad sa nabawasan ang stress at sakit ng ulo o migraine trigger.

Basahin para sa nangungunang 10 paraan upang maiwasan o mabawasan ang sakit ng ulo o sakit sa sobrang sakit ng ulo.

1 -

Kumuha ng maraming Sleep

Masyadong marami, masyadong maliit, o disrupted pagtulog ay isang napaka-karaniwang trigger ng sakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo. Inirerekomenda ng mga eksperto na nagtatakda ka ng oras upang matulog at tumayo, at pagkatapos ay manatili sa mga oras na iyon, kahit na sa mga katapusan ng linggo at sa panahon ng bakasyon.

Kung hindi ka napapahinga pagkatapos ng pagtulog ng gabi o nakakaranas ng sobrang pag-aantok sa araw, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-aaral ng pagtulog upang mapatalsik ang mga karamdaman sa pagtulog.

Higit pa

2 -

Kumain ng mabuti at Madalas

Kapag laktawan mo ang mga pagkain, ang iyong asukal sa dugo ay maaaring bumagsak, potensyal na nakaka-trigger o nag-aambag sa isang sakit ng ulo o sobrang sakit ng ulo. Samakatuwid, dapat mong siguraduhin na kumain ng regular, kahit na ikaw ay lamang grabbing isang miryenda (at kahit na ang iyong abalang iskedyul ay gumagana laban sa iyo sa ito).

Subukan mong balikan ang balanseng pagkain nang regular, at panatilihing malusog ang meryenda, samantalang kasabay ng pag-iingat ng meryenda sa mabilis na pagkain (nakakagulat, ang pagkain ng basura ay maaaring magbigay ng sakit sa ulo sa ilang tao).

3 -

Huwag Kumuha ng Dehydrated

Upang maiwasan ang sakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo, dapat mong siguraduhing uminom ng sapat. Para sa ilang mga tao, kahit na ang banayad na pag- aalis ng tubig ay maaaring mag-trigger ng sakit ng ulo , kaya ang pag-inom ng maraming likido ay mahalaga. Ang tubig ay pinakamahusay - ang ilang mga juices ng prutas, kasama ang caffeine na natagpuan sa kape, tsaa, at maraming soft drink, ay maaaring magpalit ng sakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo.

Ang tamang hydration ay napakahalaga sa mabuting kalusugan sa pangkalahatan, kaya magtratrabaho ka nang higit pa sa pagpigil sa sakit sa pamamagitan ng paggawa nito.

4 -

I-play ang Trigger Tiktik

Subukan ang pagpapanatili ng pang- araw - araw na sakit ng ulo at sobraine talaarawan , na makakatulong sa iyong subaybayan ang mga pagkain, gawain at iba pang mga bagay na maaaring humantong sa sakit ng ulo. Maaari kang makatagpo ng pag-trigger hanggang 48 oras bago magsimula ang sakit ng ulo o sobrang pag-inom, kaya ang maingat na pagpapanatili ng talaarawan ay maaaring magbunyag ng mga pattern na hindi mo pa nakita bago.

Gayundin, kahit na hindi mo mapapansin ang sakit ng ulo o sobrang sakit ng ulo ay nagpapalitaw ng iyong sarili (o diyan ay walang anumang mga halata), ang impormasyon na nag-iisa ay maaaring makatulong sa iyong doktor.

5 -

Research Your Condition

Tayong lahat ay may pananagutan para sa ating sariling kalusugan. Ang pag-aaral ng iyong sarili sa mga sanhi ng sakit sa ulo, sintomas , at paggamot ay mahalaga para sa iyo upang matulungan ang iyong sarili.

Sa sandaling naiintindihan mo ang iyong kondisyon, maaari mong mas mahusay na pangalagaan ang iyong sarili, maiwasan ang mga episode kung maaari, at bawasan ang epekto ng mga episodes kapag hindi nila maiiwasan. Maaari mo ring sabihin sa iyong doktor kung ano ang kailangan niyang malaman, at mas mahusay na maunawaan kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong doktor tungkol sa iyong kalagayan at paggamot.

6 -

Maglaan ng Oras para sa Iyong Sarili

Tayong lahat ay nangangailangan ng panahon sa ating sarili. Maglaan ng isang panahon ng oras araw-araw na para lamang sa iyo. Kung nagninilay-nilay ka, makinig sa isang relaxation o pagmumuni-muni app, mag-ehersisyo ng kaunti, o umupo nang tahimik na walang ginagawa, gamitin ang oras na ito upang mag-focus sa iyo, kung ano ang nararamdaman mo, at kung ano ang kailangan mo. Ang pag-aalaga sa sarili na ito ay magbabayad, na nag-iiwan ng mas maluwag at nakakaalam sa iyong sarili.

7 -

Gumawa ng Sakit ng Tawag-Tiyak na Sistema ng Suporta

Nadarama mo ba na patuloy kang nagrereklamo tungkol sa iyong kalagayan sa paligid ng iyong pamilya at mga kaibigan (o mas masahol pa, nabanggit ba nila na ang lahat ng ito ay tungkol sa iyo)? Ito ay isang madaling pag-ikot upang lumipas sa - kung ang isang bagay tulad ng pare-pareho ang sakit ng ulo ay ubos ang iyong buhay, mahirap upang maiwasan ang pag-drop ito sa bawat pag-uusap.

Magiging mas mahusay ka sa paghahanap ng mga tao na nasasaktan din ng sakit ng ulo para sa payo at suporta sa isa't isa. May mga live support groups sa ilang mga lungsod at bayan, at may mga online forum kung saan maaari mong halos palaging mahanap ang isang tao sa isang katulad na sitwasyon na maunawaan. Hindi ka nag-iisa.

8 -

Magsuot ng mga salaming pang-araw

Isaalang-alang ang salaming pang-araw bilang isang pamumuhunan, hindi lamang isang maleta na fashion accessory ng tag-init - ang maayos na kulay ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit ng ulo at migraines.

Ang mga lente ng optical grade ay walang pagbaluktot na may ilang mga murang lente, at ang polariseysyon ay mahalaga para sa pagputol ng liwanag. Magsuot ng mga ito kapag ang ilaw ay nakaaabala, kahit na kung nasa loob ng bahay. Magdagdag ng isang baseball cap kapag ang liwanag ay lumalabas sa itaas ng mga salaming pang-araw upang mai-block ng bill ng cap ang liwanag na iyon. Ang iyong mga mata (at ang iyong ulo) ay magpapasalamat sa iyo.

Higit pa

9 -

Panoorin ang Iyong Pangkalahatang Kalusugan

Kapag mayroon kang isang partikular na problema sa kalusugan tulad ng mga sakit ng ulo o sobrang sakit ng ulo, madali kang magtuon sa problemang iyon at huwag pansinin ang aming pangkalahatang kalusugan. Huwag mahulog sa bitag na ito.

Mahalagang pangkalahatang kalusugan ay mahalaga kapag nakikipaglaban ka sa anumang mas tiyak na problema sa kalusugan. Kung mananatili ka sa pangkalahatan ay malusog, maaari mo ring tulungan ang iyong sarili na maglaman ng iyong sakit ng ulo.

10 -

Huwag Pawis ang Maliit na Bagay

Kaya paano kung may isang hindi na-load na laundry, ilang pagkain sa lababo, o ng ilang pag-aayos ng maliit na sambahayan na naghihintay sa aming pansin? Itigil ang nababahala - ang bahay ay halos tiyak na hindi mahuhulog sa paligid mo. Hindi mo dapat bigyang diin ang mga maliliit na bagay.

Maaaring mag-trigger ng stress ang mga sakit sa ulo at maaaring mag-ambag sa migraines. Alamin na unahin at gawin kung ano ang magagawa mo sa bawat araw nang hindi nag-stress.