Anong natural na paraan ang maaari mong suportahan ang malusog na balat ? Bukod sa pagpapabuti ng iyong hitsura, ang iyong balat ang iyong unang linya ng depensa laban sa mga impeksyon, kemikal, at mga kontaminang pangkalikasan. Ito ay talagang isang organ at ang iyong pangkalahatang kalusugan at nutrisyon ay nakakaapekto nito katulad ng ginagawa nila sa iba pang mga organo ng iyong katawan. Bukod sa mga produkto ng pangangalaga ng katawan tulad ng mga moisturizer at mga may aktibong sangkap, ang mga tip na ito ay nagpapakita ng natural na paraan upang mapanatili ang kalusugan ng iyong balat.
1. Dry Brush Exfoliation
Maaaring tapos na ang dry dry scrubbing bago magpainit. Ayon sa mga alternatibong gamot na practitioner, inaalis nito ang mga patay na selula ng balat at pinapayagan ang balat na mag-detoxify (ang balat ay ang pinakamalaking organ ng pag-aalis). Ang pagsipsip ng dry brush ay sinasabing upang mapabuti ang sirkulasyon at mabawasan ang puffiness. Ang ilang mga tao ay maaaring mahanap ang banayad na presyon pagpapatahimik. Kinakailangan ang isang soft natural bristle brush. Gumamit ng mahaba, paitaas na mga stroke. Huwag lumampas ang labis nito, ayaw mong i-scratch ang balat, ngunit kailangan lang i-loosen ang patay na balat.
2. Pagbutihin ang iyong panunaw
Sa alternatibong gamot, ang mahusay na balat ay isang pagmuni-muni ng isang maayos na paggana ng sistema ng pagtunaw. Ang mga taong may karamdaman sa balat tulad ng acne, rosacea, at psoriasis na nakakaranas din ng paninigas ng dumi at iba pang mga kondisyon sa pagtunaw ay maaaring kailanganin na maayos ang kanilang diyeta. Ang dalawang pangkaraniwang culprits ay kakulangan ng hibla at likido.
- Paggamit ng likido: Ang pag- aalis ng tubig ay nakakaapekto sa iyong balat pati na rin ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Kailangan mong tiyakin na ikaw ay uminom ng sapat na tubig at iba pang di-alcoholic, caffeine-free fluids. Ang pagkuha ng sapat na likido ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng tibi. Kapag pinatataas mo ang hibla sa iyong pagkain, kailangan mo ring dagdagan ang mga likido.
- Kumain ng Sapat na Hibla: Ang hibla ay mahalaga para sa mahusay na pantunaw at upang makatulong na bawasan ang panganib ng paninigas ng dumi. Maraming mga tao ang kakulangan ng hibla sa kanilang mga diyeta. Ang average na tao kumakain lamang ng 12 gramo ng fiber sa isang araw. Noong 2002, itinatag ng National Academy of Sciences Food and Nutrition Board ang inirerekumendang paggamit ng hibla. Para sa mga lalaking may edad na 19 hanggang 50 taong gulang, ang 38 gramo ng hibla ay inirerekomenda, at para sa mga lalaki na higit sa 50, 31 gramo ng fiber ay inirerekomenda. Para sa mga kababaihan na may edad na 19 hanggang 50 taon, ang 25 gramo ng hibla ay inirerekomenda, at para sa mga kababaihan na higit sa 50, 21 gramo ng fiber ay inirerekomenda.
Ang karagdagang mga mungkahi para sa mas mahusay na nutrisyon ay kasama ang:
- Magdagdag ng Buong Butil: Pumili ng buong mga produkto ng butil sa ibabaw ng pino. Magkaroon ng brown rice sa halip na puti o gumawa ng iyong sariling limampung-limampung kumbinasyon.
- Isang Apple isang Araw: Magkaroon ng isang mansanas, balat sa, bilang meryenda.
- Kumain ng kuliplor: Ang inihaw na kuliplor, minasa ng cauliflower, o cauliflower rice ay mahusay na paraan upang matamasa o palitan ang masustansyang gulay na ito para sa mga starch tulad ng patatas o bigas.
- High-Fiber Snack : Snack sa nuts, seeds, at dried fruit tulad ng dates, figs, at prunes.
- Kumain ng mga Beans at Legumes: Buksan ang isang lata ng iyong mga paboritong beans o mga legumes. Banlawan ng mabuti ang mga ito at idagdag ang mga ito sa iyong pagkain.
- Ground Flaxseeds: Para sa madaling pagtaas ng fiber, iwisik ang mga flaxseeds sa lupa (available sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan) sa kanin, salad, oatmeal, o anumang iba pang pagkain. Siguraduhing mag-imbak ng flaxseeds sa palamigan.
3. Kumuha ng Paglilipat
Umupo ka ba sa iyong lamesa para sa mga oras, tanging nakakakuha ng hanggang pumunta sa banyo? Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong balat, antas ng stress, at pangkalahatang kalusugan ay upang makakuha ng paglipat. Ayon sa ilang mga alternatibong gamot na practitioner, ang pagiging aktibo ay maaaring makaapekto sa balat at mai-promote ang bloating at puffiness, acne, cellulite, at pagkawala ng tono ng kalamnan. Ang anumang paggalaw ay mabuti, ngunit kung maaari mong itaas ang iyong rate ng puso sa isang mabilis na lakad, run, o iba pang mga pagsasanay, magpapadala ka rin ng higit pang sirkulasyon ng dugo sa mga capillaries ng iyong balat upang mapangalagaan ito at alisin ang mga basura.
Ang isang maliit na pawis ay mabuti para sa balat. Narito ang ilang mabilis na mungkahi:
- Kumuha ng mabilis na break upang pumunta sa labas at maglakad sa paligid ng bloke.
- Mag-book ng appointment sa massage therapy.
- Isara ang pintuan ng iyong opisina at mag-abot.
- Pumunta sa gym.
- Magsimula sa bawat umaga sa pamamagitan ng pag-uunat.
- Kumuha ng skipping rope.
4. Iwasan ang Labis na Asukal
Sa alternatibong gamot, ang asukal ay nauugnay sa pamamaga sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na glycation, kung saan ang isang molecule ng asukal (asukal) ay nakakapinsala sa isang molecule ng protina sa pamamagitan ng pagsunod dito. Ang bagong mga molecule nabuo ay tinatawag na advanced glycation end-produkto, o AGEs.
Bagama't mahirap bawasan ang asukal, maaari itong gawin. Ang isang unti-unting diskarte ay pinakamahusay na gumagana.
Sa susunod na linggo, pumili ng isang bagay na iyong gagawin upang mabawasan ang dami ng asukal na iyong ubusin. Halimbawa, simulan ang pagputol ng halaga ng asukal sa iyong pang-araw-araw na kape o tsaa sa pamamagitan ng kalahati. Tuwing linggo, maghanap ng ibang paraan na maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng asukal.
5. Kumain ng Mga Mabubuting Taba
Mahalagang mataba acids ay taba na dapat makuha sa pamamagitan ng diyeta. Narito ang ilang mga mungkahi sa pagkuha ng mas maraming EFA sa iyong pagkain.
- Flaxseed at walnut oil: Gumamit ng flaxseed oil o walnut oil na may balsamic vinegar bilang salad dressing. Siguraduhing panatilihing palamigan ang mga langis na ito. Hindi sila dapat pinainit o ginagamit para sa pagluluto.
- Cold water fish: Sardines at ligaw na Alaskan salmon.
> Pinagmulan:
> Fiber. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.