9 Mga Paraan Upang Pamahalaan ang mga Pag-atake ng Panikot Kapag May COPD ka

Makapagpahinga nang madali sa mga tip na ito.

Ang COPD ay nauugnay sa mataas na antas ng pagkabalisa na maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong kalidad ng buhay. Ang mga pag-atake ng takot ay biglaang episodes ng matinding takot na sinamahan ng maraming mga pisikal na sintomas. Habang ang maraming mga tao ay may mga pag-atake ng sindak, ang mga taong may COPD ay tila lalo na madaling kapitan ng sakit sa kanila. Habang nagbubunsod ang pagkabalisa, maaari itong tumulong sa matinding paghihirap .

Ang mga sintomas ng pag-atake ng sindak ay kinabibilangan ng:

• Pagpapawis
• Mga palpitations ng puso
• Nanginginig o nanginginig
• Malubhang kakulangan ng hininga o damdamin ng pagiging tahimik
• Sakit ng dibdib, paninikip, o kakulangan sa ginhawa
• Takot sa pagkamatay
• Pagkahilo
• Ang pamamanhid at pamamaga sa mga paa't kamay
• Hot flashes
• Kumakanta

Sa ibaba ay ang ilang mga paraan na maaari mong maibahagi ang isang sindak atake kapag sa tingin mo ang isang darating sa.

1 -

Mga Pagsasanay sa Paghinga

Madalas na inilarawan bilang "pagkuha ng iyong hininga ang layo," ang isang pag-atake ng sindak ay maaaring makadama ng pakiramdam mo na ikaw ay naghihirap, nagpapababa, o sumisira. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay napakahalaga kapag nakilala mo ang pandamdam ng takot, nagsisimula kang magtuon sa iyong paghinga. Kung maaari mong kontrolin ang iyong paghinga sa panahon ng isang pag-atake ng sindak, maaari mong karaniwang makuha ito sa isang medyo maikling panahon. Magsimula sa sumusunod na pamamaraan:

• Habang nagpapahinga ang iyong mga balikat, huminga nang dahan-dahan at malalim sa iyong ilong . Kapag lumanghap ka, ang iyong tiyan ay dapat palawakin palabas at dapat mong madama ang napakaliit na pagpapalawak ng iyong dibdib. Ito ay kilala bilang diaphragmatic breathing.
• Habang pinapanatili ang iyong panga, ang iyong mga labi ay tulad ng iyong sasaktan ang isang kandila. Sa mga labi ng labi, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ito ay kilala bilang pursed-lip breathing.
• Ulitin ang ehersisyo sa paghinga hanggang sa makaramdam ka ng kalmado.

Upang magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa iyong paghinga, magsanay ng mga pagsasanay sa paghinga sa isang regular na batayan.

2 -

Dalhin ang Gamot

Ang gamot ay maaaring maging epektibo sa pamamahala ng mga kaguluhan at panic attacks. Sa COPD, ang mga antidepressant ay pinipili kung minsan sa mga gamot na anti-anxiety, ngunit ang gamot na pinakamainam para sa iyo ay dapat na talakayin sa iyong doktor.

Kahit na maaari kang makaranas ng isang paglala ng paghinga sa isang panic atake, ang emergency na paggamit ng mga bronchodilators, na maaaring tumataas ang rate ng puso at tumindi ang pagkabalisa, ay nasisiraan ng loob. Sa halip, subukan ang pagkuha mabagal, malalim breaths tulad ng nabanggit sa itaas.

3 -

Pagsasanay Pag-iisip Meditasyon

Sinasabi ng mga pananaliksik na ang pagbubulay-bulay na pag-iisip-isang kasanayan na nakatuon sa pagtuon sa iyong isip sa kasalukuyan-ay makatutulong sa paggamot sa mga sakit sa pagkabalisa at pagbawasan ng stress.

4 -

De-Stress Sa Mga pamamaraan sa pagpapahinga

Ang pagpapahinga ay isang mahalagang bahagi ng pagbawas ng mga antas ng pagkabalisa at pagpigil sa pag-atake ng sindak. Sa ilang mga pagkakataon, ang pagsasanay sa mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang isang sindak na pag-atake na nagsimula na. Pakitunguhan ang iyong sarili nang may kabaitan, at huwag masama ang tungkol sa pag-aalaga ng pag-aalaga sa sarili sa partikular na nakababahalang mga panahon.

5 -

Isalarawan ang Iyong Daan sa Kalmado

Ang visualization ay isang malakas na pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang gamitin ang iyong imahinasyon upang matulungan kang magpahinga. Ang pag-visual ay pumipigil sa iyo sa pag-focus sa pag-aalala at takot na magkaroon ng ganap na pagsabog na atake. Pinapatnubayan ka nito sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong isip sa matahimik, mapayapang mga larawan, sa halip ng mga maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo panicked.

6 -

Subukan ang Cognitive Behavioral Therapy

Ang mga pag-atake ng sindak ay nangyayari sa COPD kapag ang mga hindi komportable na pisikal na sensasyon (kakulangan ng paghinga, nadagdagan na rate ng puso) ay malungkot na naiinterpretado. Nangangahulugan ito na sa halip na malaman na ang mga sintomas na ito ay hindi nagbabanta sa buhay at mayroon kang kakayahang pagtagumpayan ang mga ito, naniniwala ka na hindi mo ito mabubuhay. Ang pagtratrabaho sa isang therapist at pagsubok ng cognitive behavioral therapy (CBT), isang uri ng therapy na nakabatay sa talk, ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga sintomas ng pagkabalisa at pag-atake ng sindak.

7 -

Itigil ang Iyong Negatibong Mga Saloobin

Ang paghinto sa pag-iisip ay isang cognitive behavioral therapy na nagsasangkot ng sinasadya na namumuno sa iyong mga negatibong saloobin upang ihinto at palitan ang mga ito ng mas makatotohanang, positibo.

8 -

Tingnan ang Mga Grupo ng Suporta

Ang mga grupo ng suporta ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na bahagi ng pamamahala ng mga pag-atake ng COPD at sindak dahil ipinaalam nila sa iyo na hindi ka nag-iisa. Matutulungan din nila kayong makahanap ng mga bagong paraan upang makitungo sa pagkabalisa, takot, at COPD.

9 -

Practice Daily

Tulad ng anumang nais mong makakuha ng mahusay sa, pagsasanay ay gumagawa ng perpekto. Upang masulit ang mga diskarte na binanggit sa itaas, regular na gawin ang mga ito-huwag maghintay hanggang sa ikaw ay nasa gitna ng panic attack upang subukan at matandaan kung paano gawin ito. Ang pagsasanay ng mga pamamaraan na ito ng maraming beses sa isang araw, araw-araw, ay makakatulong sa iyo na madaling maalala ang mga ito sa panahon ng isang sindak atake kapag kailangan mo ang mga ito ang pinaka.

_Pinagmulan:

_{Kummer. F. Pag- atake ng sindak sa COPD at somato-psychosomatic feedback. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Catastrophic interpretations at sensitivity pagkabalisa bilang predictors ng panic-spectrum psychopathology sa talamak nakahahadlang na baga sakit. J Psychosom Res. 2012 Mayo; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Peb 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Pag-atake ng panic at disorder ng panic sa talamak na nakahahadlang na sakit sa baga: isang cognitive behavioral perspective. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Tatlong taon na pag-follow-up at clinical implikasyon ng isang pagkabalisa na nakabatay sa stress-reduction intervention sa paggamot ng mga sakit sa pagkabalisa. Gen Hosp Psychiatry. 1995 Mayo; 17 (3): 192-200.}