3 Mga paraan upang Itaguyod ang Bone Health Naturally
Ang Osteopenia ay isang kondisyon na minarkahan ng mababang buto masa. Bagaman ang mga tao na may osteopenia ay may mas mababang siksik na mga buto kaysa sa normal, ang kalagayan ay hindi kasing dami ng osteoporosis . Gayunman, ang mga taong may osteopenia ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng osteoporosis kung ang kanilang kalagayan ay hindi ginagamot.
Ang tinatayang 18 milyong katao sa US ay may osteopenia.
Mga Alternatibong Therapist
Ang ilang mga natural na sangkap at alternatibong therapies ay na-aral para sa kanilang mga epekto sa kalusugan ng buto.
Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pangunahing natuklasan:
1) Tai Chi
Sa isang 2007 na pag-aaral ng 49 na may edad na matatanda na may osteopenia o osteoporosis, natuklasan ng mga siyentipiko na ang 18 linggo ng pagsasanay sa tai chi (isang sinaunang Intsik martial art na pinagsasama ang mabagal, kaaya-aya na paggalaw na may pagmumuni-muni at malalim na paghinga ) nakatulong mapabuti ang balanse at maaaring mabawasan ang panganib ng bumabagsak.
Ang isang sistematikong repasuhin na inilathala sa parehong taon ay nagpasiya na ang tai chi ay maaaring isang epektibo, ligtas, at praktikal na interbensyon para sa pagpapanatili ng density ng buto sa mga kababaihang postmenopausal. Gayunman, ang mga may-akda ng pagsusuri ay nagpapaalala na ang mga umiiral na pag-aaral sa mga epekto ng pagprotekta sa buto ng tai chi ay limitado sa dami at kalidad.
2) Green Tea
Ang pagkonsumo ng berdeng tsaa ay maaaring mapabuti ang density ng buto sa mineral sa pamamagitan ng pagpapasigla ng aktibidad sa mga cell na bumubuo ng buto at pagbabawal ng aktibidad sa mga cell na nagpapahina ng buto, ayon sa isang ulat na inilathala noong 2009.
3) Bitamina D
Ang kakulangan at kakulangan ng bitamina D ay karaniwan sa mga pasyente na may osteopenia (pati na rin ang osteoporosis), nagmumungkahi ng isang 2006 na pag-aaral ng 448 indibidwal.
Ang bitamina D ay mahalaga para sa pagtulong sa katawan na maunawaan ang kaltsyum, isang mineral na key sa pagbabalangkas at pagpapanatili ng buto.
Ang exposure sa UVB rays ng araw ay tumutulong sa katawan na i-synthesize ang bitamina D. Ngunit dahil ang UV exposure ay kilala upang madagdagan ang iyong panganib ng kanser sa balat , inirerekomenda ng American Academy of Dermatology ang pagkuha ng bitamina D mula sa mga pagkain at suplemento.
Mga Kadahilanan ng Panganib
Dahil ang mga prosesong nauugnay sa pag-iipon ay nag-aalis ng buto ng mga mineral at masa, ang iyong panganib para sa osteopenia (pati na rin ang osteoporosis) ay malamang na magtataas habang ikaw ay mas matanda.
Bilang karagdagan, ang mga babae ay mas madaling kapitan ng sakit sa osteopenia at osteoporosis kaysa sa mga lalaki, dahil sa kanilang natural na mas mababang buto mineral density at ilang mga buto na nakakaapekto sa hormonal pagbabago na nagaganap sa panahon ng menopos .
Ang iba pang mga kadahilanan na maaaring magtaas ng iyong panganib para sa osteopenia ay ang:
- pagkain disorder o iba pang mga isyu na maiwasan ang katawan mula sa absorbing ng isang sapat na halaga ng mga mineral at bitamina
- pagkakalantad sa radiation therapy o chemotherapy
- isang kasaysayan ng pamilya ng osteoporosis
- labis na pag-inom ng alak
- paggamit ng ilang mga gamot, tulad ng mga steroid
Iba pang mga paraan upang mapanatili ang kalusugan ng buto
Ang mga estratehiyang ito ay maaari ring tumulong na mapanatili ang kalusugan ng buto:
- Pagkakaroon ng sapat na kaltsyum (sa pagitan ng 1000 hanggang 1500 mg bawat araw, depende sa iyong edad, pag-inom ng pagkain, at iba pang kondisyon sa kalusugan)
- Pagkuha ng regular na ehersisyo, kabilang ang ehersisyo na may timbang
- Nililimitahan ang paggamit ng caffeine
- Pag-iwas sa paninigarilyo
Isang Salita Mula
Dahil sa limitadong pananaliksik, masyadong madali na magrekomenda ng alternatibong gamot para sa osteopenia. Mahalaga ring tandaan na ang pagpapagamot sa isang kondisyon at pag-iwas o pag-aalis ng karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng alternatibong medisina para sa osteopenia (o anumang iba pang kalagayan), siguraduhing kumonsulta muna sa iyong manggagamot.
Pinagmulan:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Katayuan ng Vitamin D sa mga pasyente na may Osteopenia o Osteoporosis - Isang Audit ng isang Endocrine Clinic." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Epekto ng Tai Chi sa Body Balance: Randomized Controlled Trial sa Men na may Osteopenia o Osteoporosis." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Green Tea and Bone Metabolism." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Baking JE. "Ang Mga Epekto ng Tai Chi sa Dosis ng Bone Mineral sa Postmenopausal Women: Isang Systematic Review." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.