Kung Paano Mo Nasisiyahan ang Tratuhin
Nagkaroon ng pagnanais para sa isang bagay na matamis? Kapag mayroon kang type 2 na diyabetis, malamang na dapat kang umiwas, ngunit kung minsan ang masidhing pagnanasa ay malakas o nararamdaman mong naiwan sa mga sosyal na pagtitipon. Ang aming mga katawan ay maaaring wired para sa labis na pagnanasa carbohydrates, dahil lamang sila ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina ng katawan, ngunit kapag mayroon kang diyabetis ang lahat ng bilang ng carbohydrates at maaaring makaapekto sa asukal sa dugo .
Samakatuwid, kailangan nating malaman kung paano haharapin iyon sa isang matalinong paraan. Ang mga mansanas ay hindi kailangang ipagbawal, ngunit may mga paraan upang masiyahan ang iyong pita habang pinanatili ang kontrol ng asukal sa dugo. Subukan ang mga sumusunod:
1) Maghanda
Kung gumamit ka ng mga listahan ng palitan o mabibilang ang carbohydrates , subukan upang magkasya ang gamutin sa iyong plano sa pagkain. Gumawa ng isang maliit na pagpaplano at pagbibilang. Magpalit ng isang pagkain na may mataas na karbohidrat o dalawa mula sa isang pagkain para sa matamis na tratuhin, o siguraduhing nasa loob ka ng mga limitasyon ng iyong mga layunin ng count carbohydrate sa bawat pagkain kung ikaw ay nagbibilang ng carbohydrates.
Mag-download ng isang app ng pagbibilang ng carbohydrate o dalhin sa paligid ng isang libro na naglilista ng impormasyon sa nutrisyon. Samantalahin ang mga libreng smartphone apps na nagbibigay ng nutrisyon data at kahit na ipaalam sa iyo mag-log kung ano ang iyong kinakain sa pagtakbo. Kamangha-manghang kung gaano komprehensibo, madaling gamitin, at mabilis ang mga database na ito. Maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mga mahusay na pagpipilian. Ang isa pang pagpipilian ay ang kabisaduhin ang mga bilang ng iyong mga paboritong treat.
2) Tiyaking Hindi Ka Pagod
Minsan nagkamali tayo sa pagkapagod sa gutom. Kung gabi na lang at natapos na lang ang hapunan, ang mga logro ay hindi ka nagugutom. Mas malamang na pagod ka. Ang pag-iwas sa huli na pagkain ay hindi lamang tumutulong sa control ng asukal sa dugo, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.
3) Tiyaking Hindi Ka Nagagutom
Ang pagkain ng balanseng pagkain ay makakatulong upang maiwasan ang mga cravings ng carbohydrate.
Kung maaari, maghangad na kumain sa isang iskedyul at maiwasan ang paglaktaw ng pagkain. Simulan ang iyong araw sa almusal at isama ang kumplikado, mataas na fiber carbohydrates sa iyong meal plan. Ang mga uri ng pagkain na ito, tulad ng buong butil , beans, at matamis na patatas ay makakatulong sa iyo na maging ganap at nasiyahan.
4) Tiyaking Hindi Ka May Mababang Asukal sa Dugo
Ang paglaktaw o pagkaantala ng pagkain at pagkuha ng mga gamot na walang pagkain ay maaaring magresulta sa mababang asukal sa dugo. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili sa sitwasyong ito, gugustuhin mong subukan ang iyong asukal sa dugo.
Kung ang iyong antas ay mas mababa kaysa sa 70mg / dL, gamutin ito sa 15g ng mabilis na pagkilos karbohidrat, tulad ng 4oz ng juice, 5 hard candies, 4 glucose tablets. Muling suriin ang iyong asukal sa dugo sa loob ng 15 minuto. Kung hindi ito nabuhay sa iyong layunin, dapat kang mag-ingay ng isa pang 15g ng mabilis na kumikilos na karbohidrat. Maaaring kailanganin mong sundin ang isang meryenda o pagkain na naglalaman ng karbohidrat at protina, upang ang iyong asukal sa dugo ay hindi na muling bumaba.
Kapag ang iyong asukal sa dugo ay mababa, maaari mong madama ang pagod o gutom. Ang mababang sugars sa dugo ay maaaring mapanganib kung hindi ito ginagamot nang wasto. Kung madalas silang bumababa, dapat mong talakayin ito sa iyong doktor. Maaaring kailangan mo ng pagsasaayos sa gamot.
5) kontrol ng bahagi
Kung ikaw ay mahilig kendi, samantalahin ang kasiyahan at mini na laki.
Pinakamainam na maiwasan ang mga dalisay na candies ng asukal, tulad ng mga jellies (na maaaring mag-spike ng asukal sa asukal) at pumili ng isang bagay na naglalaman ng mga mani o maitim na tsokolate sa halip. Huwag kalimutang iakma ang mga ito sa iyong plano sa pagkain at bigyang pansin ang mga carbohydrate na iyong dinadala. Maaaring ito ay maliit, ngunit higit sa isa o dalawa ay maaari pa ring mag-alis ng iyong pamamahala ng diyabetis.
6) Tangkilikin Ito
Magsaya ka ng isang kagat o dalawa sa isang dessert mula sa plato ng isang handa na kaibigan. Ang pagbabahagi ng isang gamutin ay ginagawang espesyal at tumutulong sa iyo na kontrolin ang bahagi. At sa ganitong paraan, hindi ka tuksuhin ang mga paa upang kainin ang buong bagay o itapon ang mga tira.
7) Ang Sugar-Free ay hindi nangangahulugan ng Carbohydrate-Free
Maaari mong subukan ang asukal-libreng kendi at treats, ngunit tandaan ang mga ito ay may maraming mga kalamangan at kahinaan .
Lagyan ng tsek ang label at tiyaking binasa mo ang nilalaman ng carbohydrate. Ang sugar-free candies ay naglalaman pa rin ng carbohydrates.
8) Pumili ng isang Healthy Treat
Subukan ang isang bagay na bahagyang matamis at mabuti para sa iyo. Maaaring maisama ng matatamis na paggamot ang prutas o, kung nais mong subukan ang isang bagay na mas matamis, maaaring gusto mong subukan ang nginunguyang sa imahinasyon at mesquite pods , parehong natagpuan na kapaki-pakinabang para sa mga taong may diyabetis.
9) Maging maingat
Gumawa ng ilang sandali upang tangkilikin ang pagkain ng pagkain na iyong hinahangad. Ilagay ang iyong gamutin sa isang plato o sa isang mangkok at umupo upang kainin ito. Subukan upang maiwasan ang snacking mula sa bag habang nanonood ng telebisyon o pag-cruis sa web. Maaaring makatulong ito na ang kagagawan ng mag-asawa ay magdudulot sa iyo ng higit na kasiya-siya at pigilan ka mula sa sobrang pagkain.