Paano Kumuha ng Higit pang mga Hibla sa Iyong Diyeta
Ang hibla ay mahalaga para sa lahat, ngunit ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa diyabetis . Hindi lamang ang isang mataas na hibla diyeta bawasan ang iyong panganib ng pagkakaroon ng diabetes at sakit sa puso , maaari din itong makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong diyabetis. Ang pagpili ng mga mataas na hibla na pagkain ay maaaring tumagal ng ilang mga ginagamit upang, ngunit sa sandaling alam mo kung ano ang swaps upang gawin, dapat mong makita na ito ay hindi lamang madaling (at masarap) ngunit ito ay mas pagpuno.
Gaano Karaming Hibla Kailangan Mo?
Inirerekomenda ng mga dalubhasa na ang mga babae ay kumain ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla bawat araw at ang mga lalaki ay kumakain ng hindi bababa sa 38 gramo Habang na maaaring tunog tulad ng isang pulutong, ang susi ay upang maghangad para sa mas mataas na pagpipilian ng hibla sa lahat ng iyong mga pagkain at meryenda.
Mga Pagpipilian sa Fiber-Rich Food
- Buong tinapay na butil at cereal . Ang buong butil ay maaaring isa sa iyong unang mga asosasyon na may hibla at may magandang dahilan. Ang pino ang mga butil ay nilagyan ang bran (ang bahagi ng isang butil na naglalaman ng hibla). Dahil maraming mga pagkaing batay sa butil ay kadalasang may opsyon na "buong-butil", ito ay isang magandang unang lugar upang magsimula. Sa halip na regular na tinapay, kumuha ng 100% na buong wheat bread, sa halip na regular pasta, mamili para sa buong butil na pasta. Upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamataas na produktong hibla, basahin ang label. Ang isang buong butil (eg buong trigo) ay dapat na ang unang sangkap. Halimbawa, ang isang tinapay ng trigo ay dapat magkaroon ng buong harina ng trigo bilang unang sangkap nito.
- Brown rice at iba pang buong butil . Habang "pinroseso" ang buong butil, tulad ng tinapay at pasta, ay madaling pagpili, ang iba pang mga buong butil ay maaaring tumagal ng mas maraming pagsisikap (ibig sabihin bilhin ito at lutuin ang mga ito sa iyong sarili). Mayroong maraming mga buong butil upang pumili mula sa na ang iba't ay maaaring maging bahagi ng masaya. Ang brown rice, quinoa, oats, bulgur, at barley ay ilan lamang sa buong butil na maaari mong subukan. Lutuin ang mga ito bilang isang pinggan, o subukan ang mga ito sa isang lugaw o sopas.
- Pinatuyong beans at mga gisantes . Ang mga legumes, tulad ng beans, gisantes, at lentils ay ilan sa mga pinakamataas na hibla na pagkain doon. Sa katunayan, ang isang half-cup serving ng lutong beans ay naghahatid ng 8 gramo ng hibla! Ang lasang beans ay makatarungan, o lutuin ang mga ito mula sa tuyo. Ang mga itlog ng itlog sa isang bean dip, tulad ng hummus, o idagdag ang mga ito sa mga pagkaing beef, tulad ng sloppy Joes o tacos.
- Sariwang prutas at gulay . Ang pagdaragdag ng mga prutas at gulay sa bawat pagkain at meryenda ay marahil ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming fiber sa iyong diyeta. Para sa pinakamalaking boons ng hibla, iwanan ang balat sa, hangga't maaari. Ang mga berries, na may hawak na mga buto na mayaman sa fiber ay puno ng hibla - panatilihin ang mga ito sa iyong freezer at magkakaroon ka ng mga ito sa buong taon.
Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla unti upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. Uminom ng 6 hanggang 8 baso ng tubig sa bawat araw upang mapanatili ang mga bagay na gumagalaw.