Ang iyong panregla panahon . Dumating ito upang bisitahin ang tungkol sa isang beses sa isang buwan. Hindi ito ang pinaka kasiya-siya ng mga physiological function, ngunit kailangan para sa normal na reproductive health.
Maaari mong makita na ang iyong mga pagnanasa para sa ilang mga pagkain ay tumaas para sa ilang (o maraming) araw bago magsimula ang iyong panahon. Ang mga pinaka-karaniwang culprits ay sweets at maalat na pagkain. Ang problema, siyempre, ay ang pag-indulging masyadong mabigat ay maaaring dagdagan ang iyong pagkainit paggamit at ang labis na sosa ay maaaring gumawa ng likido pagpapanatili (isang karaniwang sintomas ng PMS) mas masahol pa.
Mga Tip para sa Panalo ng PMS Cravings
Walang nakakaalam ng eksaktong dahilan kung bakit ang ilang kababaihan ay nagdurusa sa mga pagnanasa ng pagkain sa panahon ng mga prenstrwal na araw na iyon, ngunit may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang labanan ang mga ito:
- Kumain ng mas maliit na mas madalas na pagkain. Ito ay maaaring makatulong na panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo pare-pareho, o marahil ito ay tumutulong lamang na malaman ang iyong susunod na pagkain ay hindi ilang oras ang layo.
- Pumili ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Pinipigilan ng hibla ang panunaw at pagsipsip ng mga carbohydrates at tumutulong sa iyo na mas mahaba ang pakiramdam.
- Magdagdag ng protina. Ang mga pagkain na mataas sa protina ay maaaring makatulong din sa pagpukol sa iyong mga pagnanasa ng pagkain.
- Uminom ng mas maraming tubig. Ang tubig ay walang calories upang mapalitan nito ang mga maiinom na sugary. Magdagdag ng isang slice ng lemon, dayap o pipino para sa lasa.
- Subukan ang ilang ehersisyo o maglakad-lakad. Ang Banayad na ehersisyo ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong gana sa pagkain ng junk o hindi bababa sa makakuha ng iyong isip off pagkain habang ikaw ay gumagalaw sa paligid.
- Manatiling matamis at maalat na pagkain sa labas ng iyong bahay. Panatilihin ang sariwang prutas at gulay sa paligid. Ang isang dakot ng mga ubas o isang matamis na dalanghita ay maaaring sapat upang pigilan ang iyong paghahangad para sa asukal.
Kumain ng Kanan Sa Panahon Mo
Ang iyong mga pangangailangan sa pandiyeta ay halos pareho sa iyong panahon habang ang mga ito ay ang natitirang bahagi ng buwan, ngunit kung mayroon kang mabigat na daloy ng dugo, maaaring kailangan mo ng ilang dagdag na bakal. Marahil ito ay hindi isang malaking deal kung ikaw ay isang napakalaking karne ng karne, ngunit kung ikaw ay nasa isang vegetarian o vegan diet, baka gusto mong kumuha ng iron supplement.
O maaari kang kumain ng mas maraming pagkain na mataas sa bakal, tulad ng mga pagkain na pinatibay ng bakal, berdeng malabay na gulay, mani, buto, at mga sibot.
Maaari mo ring palakasin ang iyong pagsipsip ng bakal sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C kasama ng mga pinagkukunan ng bakal na nakabatay sa halaman. Kung nakakaramdam ka ng anumang pagkapagod o may anumang iba pang mga alalahanin tungkol sa PMS o sa iyong panregla, dapat kang makipag-usap sa iyong health care provider bago kumuha ng anumang suplementong bakal.
Ang Nadagdagang Appetite Maaaring Ibig Sabihin Dagdag Calorie
Maraming kababaihan ang nag-uulat ng nadagdagang ganang kumain, na kapag pinagsama sa mga cravings ng pagkain ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa caloric na paggamit. Maaari kang magkaroon ng isang bahagyang mas mataas na metabolismo sa panahon ng iyong panahon, ngunit maaari mong madaling magdagdag ng daan-daang mga calories bawat araw kung hindi ka maingat.
Gumamit ng isang talaarawan sa pagkain upang masubaybayan ang mga pagkaing kinakain mo. Panoorin ang iyong paggamit ng inumin, pati na rin. Maaaring hindi ito ang pinakamahusay na oras para sa mabigat na pag-inom ng alak, at kahit na ang caffeine ay maaaring mag-ambag sa iyong kakulangan sa ginhawa.
My Favorite Period Foods
Ang mga pagkaing ito ay may perpektong kumbinasyon ng mga kadahilanan ng kaginhawahan at lasa, ngunit sila ay nakapagpapalusog pa rin. Hindi lahat sila ay mababa sa calories, kaya panatilihin ang iyong mga laki ng laki sa isip:
- Apple hiwa na may karamelo sauce (lite o asukal-free kung gusto mo) at tinadtad mani.
- Anumang uri ng prutas na smoothie.
- Hiniwang saging na may isang ambon ng tsokolate syrup at tinadtad na mani.
- Isang tasa Greek nonfat yogurt na may honey at pecans.
- Ang 1/4 tasa hummus ay nagsilbi ng mga sariwang gulay o mga butil ng buong butil.
- Inihurnong tortilla chips
Pinagmulan:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinants ng mga rating ng ganang kumain: ang papel na ginagampanan ng edad, kasarian, BMI, pisikal na aktibidad, mga gawi sa paninigarilyo, at pag-aalala sa pagkain / timbang." Pagkain Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Na-access noong Abril 6, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Gobyerno ng Estado ng Victoria. Better Health Channel - Mga Karagdagang Pangangailangan sa Nutrisyon ng Kababaihan. Na-access noong Abril 6, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.