Kung mayroon kang maliit na matigas na tae na pumasa sa mga hugis na parang mga maliliit na bato, bola, o kuneho na pellets, maaaring ikaw ay nagtataka kung ang ganitong uri ng dumi ay bumaba sa normal na hanay o kung ito ay isang bagay na dapat mong alalahanin.
Ang maliit na dumi ay maaaring nangangahulugan na ang iyong diyeta ay mababa sa hibla, o maaari kang magkaroon ng paninigas ng dumi para sa isa pang dahilan. Sa ilang mga kaso, ang maliit na bangkito ay maaaring isang palatandaan ng medikal na kondisyon.
Narito ang isang pagtingin sa ilang mga sanhi ng ganitong uri ng tae.
Hindi Pagkain Sapat na Hibla
Ang laki ng iyong dumi ay direktang may kaugnayan sa dami ng hibla at tubig na iyong ubusin. Natagpuan sa mga pagkain na nakabatay sa halaman kabilang ang mga gulay, prutas, at buong butil, ang hibla ay nagdaragdag ng dami sa iyong dumi at na fermented ng bakterya sa iyong tutuldok, na bumubuo ng isang gel na nagpapanatili sa tae mula sa paghiwa-hiwalay.
Kung nakakakuha ka ng sapat na hibla sa iyong diyeta, ang iyong bangkito ay dapat na malambot, madaling ipasa, at nabuo. Kung ang iyong diyeta ay mababa sa hibla, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang mas maliit na dami ng dumi at maaaring mahirap pumasa, mahirap , madilim, o pira-piraso sa maliliit na piraso.
Sa karaniwan, ang mga may sapat na gulang ay kumonsumo ng 15 gramo o mas mababa ng fiber isang araw, mas mababa kaysa sa inirekumendang halaga. Ayon sa Institute of Medicine, ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ay 38 gramo ng hibla para sa mga kalalakihan at 25 gramo para sa mga kababaihan na wala pang 50 taong gulang. Kung higit ka sa 50, ang inirerekomendang paggamit ay 30 gramo para sa mga kalalakihan at 21 gramo para sa mga kababaihan.
Kung hindi ka sigurado kung magkano ang hibla na nakukuha mo, subukan ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain sa loob ng isang linggo. Kung kumain ka ng mas mababa sa inirekumendang halaga, ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla ay maaaring mapabuti ang dalas at pagkakapare-pareho ng iyong dumi. Narito ang ilang mga pagkaing mayaman sa hibla upang subukan:
- Lentils (15.6 gramo bawat tasa)
- Raspberries (8 gramo bawat tasa, raw)
- Green peas (7 gramo bawat tasa)
- Avocados (7.8 gramo bawat kalahating tasa)
- Chia seeds (5.5 gramo bawat kutsara)
- Oatmeal (4 gramo bawat tasa, luto)
- Mga Almond (3.3 gramo sa 24)
- Ground flaxseeds (1.9 gramo kada kutsara)
Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla unti upang maiwasan ang bloating at gas.
Hindi Drinking Sapat na Fluid
Gumagana ang hibla at tubig upang madaling makaranas ang iyong dumi. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga likido, ang tubig sa iyong mga bituka ay nasisipsip sa iyong system, na ginagawang maliit, mahirap, at mahirap na dumi.
Pagdating sa hydrating, maraming mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang nagpayo na ang mga malusog na tao ay gumagamit ng uhaw bilang kanilang gabay at maghanap ng iba't ibang mga mapagkukunan ng tubig tulad ng prutas, gulay, herbal teas, juices, soups, at iba pang inumin.
Kung hindi ka sigurado kung gaano karami ang tubig para sa iyo, tanungin ang iyong healthcare provider. Depende sa mga kadahilanan tulad ng edad, timbang sa katawan, at mga medikal na kondisyon, ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng higit na inumin at ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng mas mababa kaysa sa inirerekumendang paggamit.
Gamot
Ang gamot na maaaring magresulta sa tibi sa ilang mga tao ay kinabibilangan ng:
- Antacids
- Antidepressants
- Mga blocker ng kaltsyum channel
- Diuretics
- Suplementong bakal
- Narkotiko sakit ng gamot
- Gamot sa sakit na Parkinson
Pamumuhay
Ang mga oras ng paggastos sa iyong desk hunched sa ibabaw ng iyong keyboard o humahantong sa isang laging nakaupo lifestyle ay maaaring magpabagal ng panunaw.
Upang labanan ang matagal na pag-upo at kawalan ng aktibo, tumayo at lumipat sa paligid o maglakad ng maikling lakad tuwing oras.
Ang regular na magiliw na ehersisyo ay tumutulong upang mapagbuti ang kilusan ng dumi ng tao sa pamamagitan ng digestive tract. Bilang isang pangkalahatang layunin, magsumikap para sa hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad ng maraming araw.
Gumawa ng oras upang pumunta sa banyo kapag nararamdaman mo ang pagnanasa. Ang pagwawalang-bahala sa tindi ay maaaring magpalala ng paninigas ng dumi. Maaari mong subukan ang pagkuha ng isang bit mas maaga upang kumain ng almusal, na maaaring hinihikayat magbunot ng bituka paggalaw. Iwasan ang pag-urong o pagtatalo kapag ikaw ay nasa banyo.
Ilang Kundisyon ng Kalusugan
Bagaman ang maliit na dumi ay kadalasang resulta ng kakulangan ng hibla o likido, sa ilang mga kaso, maaaring ito ay isang palatandaan ng isang nakapailalim na medikal na problema.
Ang ilang mga medikal na sanhi ng paninigas ng dumi ay kasama ang:
- Hypothyroidism
- Nagpapaalab na sakit sa bituka
- Depression
- Diyabetis
- Irritable bowel syndrome (IBS)
- Maramihang esklerosis
- Parkinson's disease
- Uterine fibroids
- Kanser
Ang isang maliit na bilang ng mga tao na may constipation o thin stools ay may pinagbabatayan na kondisyon na pinipilit o pinipigilan ang colon o tumbong, tulad ng colon polyps, diverticulitis , nagpapaalab na sakit sa bituka, o kanser sa colon.
Kailan Makita ang Iyong Doktor
Ang pagkakaroon ng maliliit na bangketa mula sa oras-oras ay karaniwang walang mag-alala tungkol sa. Kung napansin mo na ang iyong mga maliit na dumi ay mas matagal kaysa isa hanggang dalawang linggo, gayunpaman, o sinamahan ng iba pang mga sintomas, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Kung mayroon kang pagduduwal, pagsusuka, o sakit ng tiyan at hindi ma-pass na dumi, dapat kang humingi agad ng medikal na atensiyon.
Isang Salita Mula
Ang pagpasa ng tae na mukhang mga nuggets, maliit na piraso, kuneho, o bola sa pana-panahon ay kadalasang normal. Kung ang iyong diyeta ay ang may kasalanan, ang pagkain ng mas maraming mga pagkaing mayaman sa fiber at pananatiling hydrated ay kadalasang makakatulong sa iyo na bumalik sa track, bagaman maaaring tumagal ng ilang araw bago mapansin mo ang isang pagpapabuti. Kung isinasaalang-alang mo ang paggawa ng anumang mga diyeta o mga pagbabago sa pamumuhay, makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong gawain.
> Pinagmulan:
> Institute of Medicine. 2005. Mga Sanggunian para sa Pagkain para sa Enerhiya, Karbohidrat, Fiber, Taba, Mataba Acids, Cholesterol, Protein, at Amino Acids. Washington, DC: Ang National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Impormasyon sa National Digestive Diseases Clearinghouse. Pagkaguluhan. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, Serbisyong Pagsasaliksik sa Agrikultura, Nutrient Data Laboratory. USDA National Nutrient Database para sa Standard Reference, Release 28.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang anumang alternatibong gamot o gumawa ng anumang pagbabago sa iyong pamumuhay.