Palakasin ang loob at Buhayin ang Iyong Isip at Katawan Sa Mga Simpleng Istratehiya
Kapag ikaw ay hypothyroid, ang mga sintomas tulad ng pagkapagod o kahirapan sa pagkawala ng timbang ay maaaring may kaugnayan sa isang pagbaba sa iyong metabolismo na kadalasang kasama ng hindi aktibo na thyroid.
Kahit na ang iyong hypothyroidism ay maayos na ginagamot sa kapalit ng thyroid hormone , maaari mong makita na ang iyong metabolismo ay hindi bumalik sa kung saan ito bago. Ang pagkabigo sa iyong metabolismo ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam na nakakapagod, at hindi mawalan ng timbang, sa kabila ng isang malusog na diyeta na mababa ang calorie at ehersisyo.
Ang baligtad ay may mga estratehiya na maaari mong gamitin upang makatulong na muling mabuhay at mapalakas ang iyong metabolismo.
Tiyaking Kayo Kumain ng almusal
Kung hindi ka kumain ng almusal, pinabagal mo ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at ipadala ang katawan sa "gutom mode," na iniisip ito ay gutom dahil ikaw ay pagpunta sa isang mahabang panahon ng walang pagkain. Ang gutom mode na ito ay gumagawa ka ng mas epektibo sa pagsunog ng taba, at end up mo na nangangailangan ng mas kaunting mga calories sa paglipas ng panahon.
Subaybayan ang Iyong Calorie Intake
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain sa bawat araw. Habang ang pinakamahusay na talakayin ang iyong mga indibidwal na pangangailangan ng calorie sa iyong personal na doktor o nutrisyonista, narito ang ilang pangkalahatang patnubay,
Ayon sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao, ang mga taong walang tuloy-tuloy na higit sa 30 na kailangan mula sa 2,000 hanggang 2,400 calories sa isang araw, at nangangailangan ng mga aktibong lalaki mula 2,400 hanggang 2,800 calories bawat araw. Ang mga babae na may edad na 30 na nangangailangan ng 1,600 hanggang 1,800 calories sa isang araw, at ang mga aktibong kababaihan ay nangangailangan ng 2,000 hanggang 2,200 calories kada araw.
Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na maaari mong lubusan kalkulahin ang iyong resting metabolic rate (RMR) sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa katawan (sa pounds) sa pamamagitan ng 10. Ang kabuuang bilang ng mga calories ay itinuturing na isang minimum na dapat mong kainin upang mawalan ng timbang.
Bilang isang tabi, siguraduhin na hindi gupitin ang iyong mga calories pabalik masyadong drastically magkano, dahil ito maaari backfire.
Kung hinihigpitan mo ang iyong sobrang paggamit ng caloric, ang iyong katawan ay napupunta sa isang gutom na mode, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay humahawak sa iyong natipong taba, na bumabalik sa iyong mga kalamnan para sa enerhiya. Hindi lamang ang pagkawala ng taba pagkawala, ngunit ang pagbawas sa iyong calorie-burning muscle mass ay maaaring magpabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan. Ang isang mas mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay sinasalin sa isang pagbawas sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa caloric, na lumilikha ng isang mabisyo na cycle ng kagutuman at walang pagbaba ng timbang.
Isaalang-alang ang Zone Diet Sa ilalim ng Pangangalaga sa Iyong Doktor
Ang Zone diet na binuo ni Barry Sears, Ph.D. ay isang protina na enriched, mababang karbohidrat na pagkain na tumutuon sa pagbabalanse ng reaksyon ng insulin ng katawan sa pagkain.
Ayon sa teorya ng Zone, kapag kumain ka ng napakaraming carbohydrates, ang iyong pancreas ay naglalabas ng labis na insulin, na pumipigil sa iyong katawan na gamitin ang natipong taba nito para sa enerhiya. Maaari itong makapinsala sa iyong kakayahang mawalan ng timbang.
Ang ilang mga pangunahing alituntunin tungkol sa pagkain sa Zone, kasama ang:
- Uminom ng hindi bababa sa 64 ounces ng tubig sa isang araw, kabilang ang isang baso ng tubig tatlumpung minuto bago ang isang pagkain
- Kumain ng mas maraming prutas at gulay (ng isang mababang glycemic index) at mas kaunting mga tinapay at pasta
- Kung kumain ka ng mga carbs, panatilihin ang mga ito sa hindi hihigit sa 25 porsiyento ng kabuuang carbs natupok sa isang pagkain.
- Kumain ng maliit na halaga ng mababang taba ng protina sa bawat pagkain at meryenda.
- Gamitin ang paraan ng mata upang kontrolin ang iyong ratio ng protina sa carbohydrates sa bawat pagkain.
Ang paraan ng eyeball ay hindi nangangailangan ng higit na protina na mababa ang taba kaysa maaari kang magkasya sa iyong kamay. Gayundin, ang dami ng protina ay nagpapahiwatig ng dami ng carbs upang kumain. Kung kumakain ka ng mga magagandang carbs (prutas o gulay), pagkatapos ay i-double ang dami ng dami ng protina matalino. Kung kumakain ka ng mga hindi kanais-nais na carbs (tinapay, pasta), pagkatapos ay panatilihin ang parehong dami ng protina dami matalino.
Mag-ehersisyo
Ang regular, pang-araw-araw na aerobic exercise ay mahalaga para sa isang malusog na metabolismo, pati na rin sa pamamahala ng timbang. Bilang karagdagan, dapat kang magdagdag ng pagsasanay sa timbang o progresibong paglaban sa ehersisyo na nagtatayo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
Ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, at mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog, kahit na sa pamamahinga.
Uminom ng tubig
Narinig mo na ito bago, ngunit uminom ng walong onsa baso ng tubig araw-araw. Ang proseso ng pagsunog ng enerhiya ng metabolismo ay nangangailangan ng tubig upang epektibong magtrabaho. Maaari kang magdagdag ng dagdag na dagdag na pagsunog ng metabolismo sa pamamagitan ng paggawa ng malamig na tubig, dahil ang malamig na tubig ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mag-metabolize.
Tingnan ang Iyong Pangunahing Pangangalaga sa Doktor
Kung gusto mong mawalan ng timbang, magtrabaho kaagad sa iyong doktor upang matantya ang iyong resting metabolic rate at ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa caloric . Pagkatapos, i-cut sa paligid ng 200 hanggang 500 calories bawat araw, habang patuloy na mag-ehersisyo, para sa tagumpay ng pagbaba ng timbang.
Higit pa rito, kung naghihirap ka sa pag-flag ng enerhiya, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga posibleng dahilan. Sa pag-aakala na ang iyong teroydeo ay ginagamot, maaaring may iba pang mga kasalanan sa likod ng iyong pagkapagod o mababang enerhiya. Ang ilang mga kondisyon ng kalusugan na maaaring maging sanhi ng pagkahapo ay kinabibilangan ng:
- Anemia
- Fibromyalgia
- Depression
Ubusin ang Caffeine
Ang ilang araw-araw na caffeine, mula sa kape o tsaa, ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong metabolismo. Kung ang mga tradisyunal na mga caffeineated na inumin ay gumawa ka ng sobrang naka-wire, isaalang-alang ang sinusubukang asawa. Binibigkas, "mah-tay," ang asawa ay isang uring tsaang katutubo sa Timog Amerika. Ang asawa ay itinuturing na mas masustansiya kaysa sa itim na tsaa o kape, at bagaman mayroon ding ilang mga caffeine, ang mga epekto nito ay nagpapalakas, at mas malamang na makagawa ka ng pagod.
Isaalang-alang ang Suplemento o Herb
Ang ilang mga supplement na maaaring kapaki-pakinabang para sa nakakapagod ay kasama ang:
- Co-enzyme Q10, na kilala rin bilang CoQ10, na nagbibigay ng enerhiya sa mga kalamnan
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) na maaaring makatulong sa mga cell pag-convert ng pagkain sa enerhiya
- D-ribose, na maaaring makatulong sa enerhiya sa antas ng mitochondrial
- Green tea extract
Sa mga tuntunin ng mga herbal remedyo, habang dapat mong maiwasan ang ephedra at ma huang stimulants, maaari mong isaalang-alang ang pagtatanong sa iyong doktor tungkol sa schizandra, na isang Chinese herb na ginagamit para sa pagkapagod. Ang Ginseng ay popular din para sa enerhiya.
Siyempre, bago subukan ang anumang mga damo o supplement, mangyaring kumunsulta sa iyong practitioner upang matiyak na ligtas ang mga ito para sa iyo. Ang Ginseng, halimbawa, ay hindi inirerekomenda para sa isang taong may mataas na presyon ng dugo, at maraming mga herb at suplemento ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis.
Kumuha ng Iyong Pagsusuri sa Bitamina D
Ang bitamina D ay kilala bilang "sikat ng araw na bitamina" dahil ang iyong katawan ay gumagawa nito kapag ang iyong balat ay nailantad sa ultraviolet rays mula sa araw. Bukod sa pagkakalantad ng sikat ng araw, makakakuha ka ng Bitamina D mula sa ilang mga pagkain, tulad ng may langis na isda, itlog, at pinatibay na gatas at cereal. Habang ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng malakas na mga buto, ang lumilitaw na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito rin ay may papel sa kalusugan ng immune system ng isang tao.
Higit na partikular, ang isang bilang ng mga pag-aaral ay sinusuri ang ugnayan sa pagitan ng mga antas ng bitamina D at Hashimoto's thyroiditis. Ipinakita ng mga pananaliksik na ang mga taong may thyroiditis sa Hashimoto ay mas malamang na magkaroon ng mababang antas ng bitamina D. Bilang karagdagan, ang pagpapagamot ng mababang antas ng bitamina D ay maaaring makapagpabagal sa pag-unlad upang mapahinto ang hypothyroidism sa mga taong may positibong teratipo ng antibodies sa thyroid.
Ang mabuting balita ay pagsubok para sa kakulangan ng bitamina D ay nangangailangan ng isang simpleng pagsusuri sa dugo. Ang paggamot ay nangangailangan ng pagkuha ng bitamina D suplemento, ang dosis nito ay depende sa iyong target na antas.
Sa gayon, kung hindi mo pa napansin ang antas ng iyong bitamina D, gayon pa man, makabuluhang makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito.
Isaalang-alang ang Energy Work
Ang enerhiya at bodywork, tulad ng yoga, tai chi, qigong (binibigkas chee-gung), at reiki, ay maaaring makatulong sa pagdaragdag at pagbabalanse ng enerhiya. Sa qigong, tai chi , at yoga, ang banayad na paggalaw ay ginagamit upang ilipat ang enerhiya sa mga pathways ng enerhiya ng katawan. Sa Reiki, tumutulong ang isang practitioner na buksan ang iyong mga channel ng enerhiya, at direktang enerhiya sa mga lugar kung saan kinakailangan ang mga ito.
Isang Salita mula sa
Ang pangangasiwa ng sakit sa thyroid kasama ang paglaban sa timbang at nakakapagod na mga problema ay maaaring maging napakalaki.
Gayunpaman, makatitiyak ka na ang isang makatotohanang plano at isang personal na kaligtasan sa iyong bahagi, maaari kang maging maayos na muli-at palakasin ang iyong espiritu sa pansamantala.
> Pinagmulan:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolic, Satiety, at Mood State Effects sa Rest at sa panahon ng Matagal na Exercise. Mga Nutrisyon. 2017 Ago; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Ang mga epekto ng pagkonsumo ng kinagawian ng kape sa cardiometabolic disease, cardiovascular health, at all-cause mortality. J Am Coll Cardiol. 2013 Septiyembre 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Actoprotective effect ng ginseng: pagpapabuti ng mental at pisikal na pagganap. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Ang ZONE diet at metabolic control sa type 2 diabetes. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Kasalukuyang kaalaman tungkol sa Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinese magnolia vine) bilang isang nakapagpapagaling na species ng halaman. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Frontier ay nag-aaral sa pagkapagod, autonomic nerve dysfunction, at sleep-rhythm disorder. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Ang paggamot ng bitamina D sa mga pasyente na may thyroiditis sa Hashimoto ay maaaring bawasan ang pag-unlad ng hypothyroidism. Int J Vitam Nutr Res . 2017 Hulyo 12: 1-9.
> Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano 2015-2020 ika-walong Edition. Appendix 2: Tinatayang Pangangailangan ng Calorie bawat Araw, sa Edad, Kasarian, at Antas ng Pisikal na Aktibidad.