Ang protina mismo ay walang gaanong epekto sa mga antas ng asukal sa dugo, bagaman ang pagkain ay maaaring makuha ng protina. Kadalasan, ang mga taong may diyabetis ay hindi na kailangan ng protina kaysa sa mga taong walang diyabetis. Gayunman, may mga oras na mas mababa ang protina.
Protina at Iyong Kalusugan
Ang protina ay isa sa tatlong mahahalagang macronutrients; ang iba pang dalawa ay taba at karbohidrat.
Ang mga ito ay kinakailangan sa malalaking halaga upang mapanatili ang kalusugan at mahahalagang pag-andar.
Ang katawan ay gumagamit ng protina upang magtayo, mag-aayos, at mapanatili ang karamihan sa mga tisyu at organo ng iyong katawan. Ang mga protina ay kinakailangan din para sa pagpapaandar ng immune system at makakatulong sila sa ilang karagdagang mga proseso ng physiological.
Pang-araw-araw na Protein Intake
Hangga't ang iyong mga bato ay malusog, mga 15 hanggang 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloriya ay dapat na nagmula sa protina. Ito ay ang parehong halaga na iminungkahi para sa isang balanseng diyeta na hindi diabetiko. Ang tungkol sa 45 hanggang 50 porsiyento ng iyong caloric intake ay dapat magmula sa carbohydrates at ang iba ay dapat magmula sa taba.
Ang isang tao na nangangailangan ng 2,000 calories bawat araw ay nangangailangan ng 75 hanggang 100 gramo na protina kada araw. Gayunpaman, magiging mas tumpak, gayunpaman, upang gamitin ang standard na formula ng 0.8 gramo protina bawat kilo ng timbang ng katawan.
Upang gawin ang conversion ng kilo, hatiin ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 2.2. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 150 pounds, iyon ay katumbas ng 68 kilo.
Hatiin na sa pamamagitan ng 0.8 at makakuha ka ng protina na layunin ng 85 gramo.
Ayon sa USDA Dietary Guidelines, inirerekumenda na kumain ng 5 1/2 ounces ng pagkain na mayaman sa protina araw-araw. Ang mga pagkain na mataas sa protina ay kinabibilangan ng karne, isda, pagkaing-dagat, manok, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga tsaa, mga mani, at mga buto.
Halimbawa:
- Ang isang kalahating dibdib ng manok ay may 29 gramo na protina
- Ang isang tasang black beans ay may 15 gramo na protina
- May itlog na 6 gramo ang itlog
- Ang isang tasa na mababa ang taba gatas ay may 8 gramo protina
- Ang isang bahagi ng 3-onsa ng steak ay may 26 gramo na protina
Pagpili ng mga protina
Kapag ang pagpili ng mga protina para sa diyabetis na pagkain, ang pag-aalala ay higit pa sa mga taba at carbohydrates na naglalaman ng mga pagkaing ito. Halimbawa, ang ilang mga uri ng carbohydrates ay mabilis na na-convert sa glucose, na maaaring humantong sa isang pako. Bukod pa rito, ang panganib na makakuha ng timbang mula sa mga high-fat at high-carb na pagkain ay maaaring humantong sa mas kaunting kontrol sa mga antas ng asukal sa dugo.
Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang pagkain ng isda bilang pinagmumulan ng protina ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Inirerekomenda din nila ang paglilimita ng pulang karne at mga karne ng pagproseso tulad ng hamon, bacon, at mainit na aso dahil ang mga ito ay malamang na mataas sa mga taba ng saturated. Ang lean meats ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa isang balanseng diyeta.
Mataas na Protein Diet
Ang paglipat sa isang mataas na protina diyeta ay maaaring mukhang tulad ng ito ay dapat gumawa ng isang pagkakaiba sa regulasyon ng asukal sa dugo. Gayunman, ang protina ay malamang na hindi makatutulong sa marami, hindi bababa sa pangmatagalan.
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng protina ay hindi lilitaw na magkaroon ng anumang malaking epekto sa kung paano ang iyong asukal ay natutunaw o nasisipsip. At wala itong anumang pangmatagalang epekto sa iyong asukal sa dugo o mga kinakailangan sa insulin .
Nangangahulugan ito na kung ang isang tao na may diyabetis ay lumipat sa isang diyeta na may mataas na protina, ang anumang therapeutic na benepisyo ay marahil dahil sa kasabay na pagbabawas at mas malapit na regulasyon ng pagkonsumo ng karbohidrat, hindi sa anumang partikular na paggamit ng protina. Ito ay isang mahalagang batayan para sa isang pare - parehong karbohidrat diyeta , na makakatulong upang makontrol ang uri ng 2 diyabetis.
Iyon ay hindi na sabihin na high-protina diyeta ay tama para sa lahat. Kailangan mong kunin ang iyong personal na sitwasyon at mga gawi sa pagkain sa account.
Halimbawa, ang mga pag-aaral ay ginawa sa mga pagkain na mataas sa parehong taba at protina. Sa mga taong may type 1 na diyabetis, ang kanilang dosis ng insulin ay kailangang dagdagan pagkatapos ng isa sa mga pagkain na ito.
Dahil dito, inirerekomenda ng mga mananaliksik ang malapit na pagmamanman ng mga antas ng glucose.
Diabetic Nephropathy
Ang mga taong may diabetes nephropathy , na isang sakit sa bato na may kaugnayan sa diyabetis, ay madalas na kinakain ng mas kaunting protina. Sa kasong ito, ang inirekumendang paggamit ng protina ay tungkol sa isang gramo (o mas mababa) bawat kilo ng timbang ng katawan.
Kakailanganin mong magtrabaho kasama ang iyong healthcare provider upang malaman kung magkano ang protina na kailangan mo sa bawat araw. Ang sobrang protina ay maaaring masama para sa iyong mga bato, ngunit masyadong maliit na protina ay maaaring humantong sa malnutrisyon at hindi sinasadya pagbaba ng timbang.
Personalized Protein Intake
Ang sinuman na may diyabetis ay maaaring makinabang mula sa isang isinapersonal na rekomendasyon ng paggamit ng protina. Maraming mga kadahilanan na gumaganap ng isang mahusay na balanseng diyeta at ang iyong mga pangangailangan ay maaaring naiiba mula sa pangkalahatang rekomendasyon.
Pinakamahusay na makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa iyong mga pangangailangan sa protina. Maaari mo ring talakayin ito sa isang sertipikadong edukador ng diyabetis o isang dietitian o nutritionist na dalubhasa sa medikal na nutrisyon therapy para sa mga taong may diyabetis.
Isang Salita Mula
Habang ang protina ay hindi tila direktang nakakaapekto sa mga antas ng glucose ng dugo, ang iba pang mga bahagi ng mga pagkain na may mataas na protina ay maaaring. Panatilihin ito sa isip at subukan upang limitahan ang iyong mga protina sa araw-araw na inirerekumendang halaga at sa mga pagkain na mababa sa taba at carbohydrates.
> Pinagmulan:
> American Diabetes Association. Protein Foods. 2017.
> American Diabetes Association. Pamamahala ng Pamumuhay: Pamantayan ng Medikal na Pangangalaga sa Diabetes-2018. 2018; 41: S38-S50. Pangangalaga sa Diyabetis . doi: 10.2337 / dc18-S004.
> Bell KJ, et al. Epekto ng Taba, Protein, at Glycemic Index sa Postpradial Glucose Control sa Type 1 Diabetes. Pangangalaga sa Diyabetis . 2015; 38 (6): 1008-1015. doi: 10.2337 / dc15-0100.
> Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Mga Alituntunin sa Diyeta para sa mga Amerikano 2015-2020. 2015.