One Day of Delicious, Low-Cholesterol Caribbean Food Meals sa 1,250 Calories
Tulad ng anumang lutuin, ang pagkain ng Caribbean ay maaaring maging mabuti o masama para sa iyong kolesterol habang ginagawa mo ito. Ang ilang mga pangunahing bahagi ng pagkain ng Caribbean (ham, Para sa pinakamababang benepisyo ng kolesterol sa diyeta , tumuon sa mga pagkain na malusog sa puso, tulad ng isda, prutas at gulay, abukado at beans.
Ang sample meal plan na ito ay nakatutok sa masarap na napapanahong karne ng Caribbean, mga gulay, at mga nakakapreskong bunga ng sitrus.
Narito ang isang araw ng halaga ng cholesterol-friendly Caribbean pagkain.
Ang plano sa pagkain na ito ay nagbibigay ng 1,253 calories para sa araw. Iyan ay medyo mababa ang hanay ng calorie, ngunit nagbibigay sa iyo ng base upang idagdag o baguhin ang plano depende sa iyong mga indibidwal na pangangailangan sa pagkain (na maaaring mag-iba depende sa iyong timbang, edad, at antas ng aktibidad).
- Kalkulahin ang Iyong Pang-araw-araw na Mga Kinakailangang Calorie
Kasama sa plano ang breakfast-inspired na almusal, tanghalian at hapunan. Upang makumpleto ang plano ng pagkain at magdagdag ng calories (kung kinakailangan), huwag mag-atubiling magdagdag ng malusog na meryenda. Kasama sa meryenda sa kolesterol ang mga prutas, gulay, bean dips, nuts at lowfat dairy.
Almusal
Simulan ang iyong araw na may ilang protina at ilang prutas na puno ng prutas at gulay. Sa kasong ito, ang abukado ay nagbibigay sa iyo ng maraming hibla at malusog na malusog na taba, samantalang ang plantain ay nagbibigay sa iyo ng ilang almirol. Ang isang itlog sa isang araw ay karaniwang mainam para sa malusog na kolesterol.
Inumin: 1 tasa kape o herbal na tsaa
1 piniritong itlog
1/5 abukado
1/2 plantain, gaanong umihi
Kabuuang mga almusal : 295 Calorie, Kabuuang Taba 17g (nakaupo 3.5g), Cholesterol 164mg, Carbohydrate 32g, Fiber 5g, Protein 8g
Tanghalian
Ang sopas at salad ay makakakuha ng malusog na puso, Caribbean flair na may itim na bean na sopas at salad. Pagdating sa sopas at salad, tiyaking napanood mo ang nilalaman ng sosa.
Bagaman hindi ito nakakaapekto sa kolesterol, ang sosa ay maaaring magtaas ng iyong presyon ng dugo - isa pang kadahilanan na tumutulong sa sakit sa puso.
Inumin: Hindi natutunaw na hibiscus iced tea
1 serving ng Cuban Black Bean Soup.
½ ng recipe Cuban Tossed Salad (tala gamitin 1 fl oz ng langis ng oliba, sa halip na ½ tasa na tinatawag na sa recipe - ito ay tikman tulad ng mabuti at babaan ang taba at calorie nilalaman)
Mga total ng tanghalian : 447 Calorie, Kabuuang Taba 21g (nakaupo 4g), Cholesterol 16mg, Carbohydrate 51g, Fiber 13g, Protein 19g
Hapunan
Samantalahin ang sariwang seafood na napakarami sa Caribbean kapag sumusunod sa isang kolesterol-friendly meal plan. Bihisan ito ng mga sobrang hibla na pagkain tulad ng beans o swap tradisyonal na puting bigas para sa kayumanggi bigas. Para sa isa pang malusog na seafood dish, subukan ang Poached Red Snapper na ito na may Avocado Sauce.
Inumin: Ang iyong piniling asukal-free na inumin, 8 ans.
1 serving (1/12 recipe) Caribbean Stovetop Paella
2 c. Naghahain ang salad na may 1.5 T. vinaigrette
Kabuuang mga hapunan : 451 Calorie, Kabuuang Taba 22g (nakaupo 3g), Cholesterol 26mg, Carbohydrate 43g, Fiber 2g, Protein 19g
Dessert
Pumili ng prutas para sa dessert. Ito ay natural na matamis at isa pang magandang pinagkukunan ng pagbaba ng hibla ng kolesterol. Tangkilikin ang isang piraso ng prutas, o pagsamahin ang mga papaya, mangga at hiwa ng saging at magdagdag ng spritz ng dayap juice at isang patubigan ng niyog na mga natuklap.
Para sa pagtatasa ng nutrisyon na ito, nakatuon kami sa isang 60-calorie na piraso ng sariwang prutas.
Impormasyon sa Nutrisyon Kabuuang Para sa Araw: 1,253 Calorie, Kabuuang Taba 60 g (nakaupo 10.5g), Cholesterol 206mg, Carbohydrate 141 g, Fiber 23 g, Protein 56g