Kung ang pakiramdam mo ay tulad ng pagputol muli sa ehersisyo pagkatapos ng menopause, isipin muli. Ang isang pag-aaral ng 59,308 postmenopausal na kababaihan ay natagpuan na ang panganib ng invasive kanser sa suso ay nabawasan ng 10% kung lumakad sila ng apat na oras bawat linggo (35 minuto bawat araw) o nakikibahagi sa mas malusog na ehersisyo tulad ng pagbibisikleta o pagtakbo para sa kabuuan ng dalawang oras bawat linggo.
Aktibo? Panatilihin ang Paggamit Pagkatapos ng Menopos sa Ibaba ang Iyong Panganib sa Kanser sa Dibdib
Ang masamang balita ay kung tumigil sila sa ehersisyo sa rate na ito, ang panganib ng kanser sa suso ay bumalik sa hindi gaanong aktibong kababaihan.
Hindi rin ito nakatulong kung ikaw ay mas aktibo sa nakalipas na dekada ngunit pinutol ang ehersisyo sa nakaraang apat na taon. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng isang aktibong buhay ay hindi nagdala kung ikaw ay tumigil sa ehersisyo.
4 Mga dahilan upang Maglakad sa Pamamagitan ng Menopause
Di-aktibo? Simulan ang Pagsasanay Pagkatapos ng Menopause upang Bawasan ang Panganib sa Kanser sa Dibdib
Paano kung mas kaunti ang iyong aktibo bago ang menopause at nagsimula ka lamang sa paglakad o ehersisyo pagkatapos? Natuklasan ng pag-aaral na ang pagsisimula ng ehersisyo ay nabawasan ang panganib kung ang mga babae ay aktibo noon o hindi. Iyon ay isang magandang dahilan upang simulan ngayon, kahit na hindi ka aktibo bago.
Paano Simulan ang Paglalakad
Naglalakad na Mga Gawa
"Ang aming pag-aaral ay nagpapakita na hindi kinakailangan na makisali sa malusog o napakadalas na gawain, kahit na naglalakad ng 30 minuto bawat araw ay kapaki-pakinabang," sabi ni Agnès Fournier, PhD, ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, sa isang pahayag. Habang ang nakaraang mga pag-aaral ay nagpakita na ang ehersisyo ay isang kadahilanan sa pagbawas ng panganib sa kanser sa suso, nais ng kanyang koponan na malaman kung ang mga kababaihang kailangan upang magpatuloy sa ehersisyo pagkatapos ng menopause o mahikayat na magsimulang mag-ehersisyo.
Ang magandang balita ay ang halaga ng ehersisyo na ito ay tumutugma sa mga rekomendasyon para sa pinakamaliit na pisikal na aktibidad upang mapanatili ang kalusugan at mabawasan ang mga panganib para sa sakit sa puso at diyabetis pati na rin ang kanser sa suso. Dapat mong panatilihin ang antas ng aktibidad sa buong buhay.
Higit Pa: Gaano Karaming Ehersisyo ang Kailangan Mo?
Karamihan sa atin na walang aktibong trabaho ay kailangang maglagay ng 35 minuto ng paglalakad upang maabot ang 10,000 mga hakbang bawat araw sa isang pedometer.
Higit pa: Dapat kang Maglakad ng 10,000 Hakbang kada Araw?
Ang mga kababaihan na nakakuha ng timbang sa paglipas ng kurso ng mga taon ng pag-aaral ay patuloy na magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto ng ehersisyo upang mabawasan ang kanilang panganib sa kanser sa suso. Ang epekto ay nakita rin anuman ang index ng mass ng katawan at baywang ng circumference.
Ang data ay mula sa mga questionnaire na ipinadala sa bawat dalawang taon sa mga kababaihan na nakatala sa pag-aaral ng E3N, na siyang bahagi ng European Prospective Investigation sa Cancer at Nutrition (EPIC) na pag-aaral. Karamihan sa mga kababaihan ay sinundan para sa 8.5 taon.
Ang mga questionnaire ay umaasa sa self-reported recreational physical activity. Ang mga ito ay pagkatapos ay isinalin sa metabolic katumbas na oras bawat linggo (MET-h). Ang numerong iyon ay may kaugnayan sa paggamit ng calories na sinusunog sa iba't ibang gawain. Ang exercise ng moderate intensity tulad ng mabilis na paglalakad ay sumusunog ng mas kaunting mga caloriya bawat minuto kaysa sa malakas na intensity ehersisyo tulad ng isang tumatakbo o pagbibisikleta.
Sa kabuuan ng 8.5 taon ng pag-aaral, 2,155 ng mga kalahok ang bumuo ng isang pangunahing nagsasalakay na kanser sa suso.
Higit pa: Ano ang Iyong Panganib sa Kanser sa Dibdib?
Pinagmulan
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, at Sylvie Mesrine. "Kamakailang Recreational Physical Activity at Panganib sa Kanser sa Dibdib sa Postmenopausal Women sa E3N Cohort" Cancer Epidemiology, Biomarker & Prevention . Nai-publish OnlineFirst Agosto 11, 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.