Mga Pagkain na Makatutulong sa Rheumatoid Arthritis

Ang rheumatoid arthritis ay isang nagpapaalab na sakit na nakakaapekto sa iba't ibang mga joints-karamihan sa mga kamay at paa. Ito ay isang autoimmune disorder, na nangangahulugan na ang iyong immune system ay nakakakuha ng kaunti nalilito at pag-atake ng iyong sariling mga tisyu. Ang eksaktong dahilan ay hindi nalalaman, at walang napatunayan na ang anumang partikular na pagkain ay nagiging sanhi ng rheumatoid arthritis o mas malala ang mga sintomas.

Mga Pagkain na Iwasan

Ang ilang mga tao na may rheumatoid arthritis ay nag-aangking mas mabuti kung iniiwasan nila ang mga pagkain na nagmula sa mga pamilya ng mga halaman ng nightshade, tulad ng mga kamatis, patatas, peppers, at talong.

Maaari mong maiwasan ang mga pagkain na ito para sa isang sandali upang makita kung mapabuti ang iyong mga sintomas, siguraduhing palitan ang mga ito ng iba pang mga pampalusog na pagkain.

Mayroong ilang mga pagkain na dapat mong iwasan dahil hindi sila maganda para sa sinuman. Manatiling malayo sa mga pagkain na mataas sa trans fats na natagpuan pa rin sa ilang mga snack foods at stick margarine.

Maaari itong makatulong upang i-cut pabalik sa puspos taba mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at pulang karne, masyadong. Palitan ang pulang karne na may malusog na isda at pagkaing-dagat, at pumili ng canola o langis ng oliba sa halip na mantikilya. Ibalik sa idinagdag sugars sa pamamagitan ng pag-iwas sa kendi, matamis, at pastry.

Kung sensitibo ka sa sodium, maaaring makatulong sa pag-cut sa mga maalat na pagkain at mga pagkaing naproseso. Kung hindi ka sigurado kung magkano ang sosa ay mabuti para sa iyo upang ubusin, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor.

Isang Healthy Anti-Inflammatory Diet

Ang katibayan ay hindi lahat na malinaw na ang anumang partikular na pagkain ay makatutulong na mabawasan ang pamamaga, ngunit kumakain ng isang malusog na pagkain na may anti-namumula na may maraming prutas, gulay at buong butil, malusog na taba, at kaltsyum pinagkukunan ay mabuti para sa pangkalahatang kalusugan at isang napakalakas na paraan upang panoorin ang iyong timbang.

Sa partikular, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang omega-3 mataba acids ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pamamaga. Makakahanap ka ng omega-3 fatty acids sa mga pagkain, tulad ng isda, mga nogales, toyo, langis ng canola, buto ng lino, at mga buto ng kalabasa.

Gayundin, ang pagkain ng prutas at gulay ay maaaring makatulong upang maiwasan ang rheumatoid arthritis. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga babaeng kumakain ng mga pagkain na mas mataas sa mga prutas at gulay ay mas malamang na magkaroon ng rheumatoid arthritis kaysa sa mga babaeng kumain ng mga tipikal na pagkain sa Western.

Ang gayong pag-aaral ay hindi nagpapakita na ang pagkain ng mga prutas at gulay ay magpapabuti sa mga sintomas ng rheumatoid arthritis kapag ang mga kababaihan ay nagkaroon ng disorder. Ngunit, dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi kumain kahit saan malapit sa sapat na prutas at veggies, ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga makukulay na prutas at gulay ay isang madaling paraan upang mapabuti ang iyong diyeta agad.

Pinagmulan:

Calder PC. "n-3 polyunsaturated mataba acids, pamamaga, at nagpapaalab na sakit." Am J Clin Nutr. 2006 Hunyo 83 (6 Suppl): 1505S-1519S. http://ajcn.nutrition.org/content/83/6/S1505.long.

Centers for Control and Prevention ng Sakit. "Mga Matatanda ng Pagtatatag ng Mga Matatanda at Mga Gulay sa Mga Matatanda-Estados Unidos, 2013." http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6426a1.htm.

Cerhan JR, Saag KG, Merlino LA, Mikuls TR, Criswell LA. "Antioxidant micronutrients at panganib ng rheumatoid arthritis sa isang pangkat ng mga mas lumang mga kababaihan." Am J Epidemiol. 2003 Peb 15; 157 (4): 345-54. https://academic.oup.com/aje/article/157/4/345/78686 /