Ang Ancient Technique Tumutulong sa mga Tao na May Malalang Pain
Ang alumana sa pagninilay ay isang pandagdag na therapy para sa rheumatoid arthritis , pati na rin ang iba pang malalang kondisyon (halimbawa, fibromyalgia , psoriasis ). Karamihan sa mga tao na may rheumatoid arthritis ay itinuturing na may kumbinasyon ng mga gamot upang kontrolin ang sakit at mabagal na paglala ng sakit. Maaari itong maging isang mahirap na proseso sa paghahanap ng pinakamahusay na kumbinasyon ng mga gamot dahil ito ay hindi pareho para sa bawat pasyente.
Kahit na ang isang paggamot na paggamot ay napagpasyahan, ang mga epekto o isang hindi sapat na tugon sa paggamot ay maaaring mangyari. Iyon ay karaniwang kapag ang mga tao ay tumingin sa mga alternatibong paggamot, natural na paggamot, o adjunctive therapies. Ang isang adjunctive therapy ay isa na idinagdag sa iyong paggamot sa paggamot na gagamitin kasama ang iyong iba pang mga paggamot. Maraming mga adjunctive therapies o paggamot. Ang pagninilay sa isip ay hindi bago, ngunit ito ay na-explored at nakakakuha ng pagiging popular ng mga taong may rheumatoid arthritis matuto nang higit pa tungkol dito.
Ano ang Pagninilay sa Pag-iisip?
Ang Mindlingness meditation ay isang mental na pamamaraan na ginagamit upang ituon ang iyong pansin at kamalayan sa kasalukuyang sandali. Ang salitang "pag-iisip" ay nagmula sa Pali (wika ng maagang mga banal na kasulatan) salitang "sati" na nangangahulugang "tandaan." Sa kasong ito, tumutukoy ito sa pag-alala na makipagkonek muli sa kasalukuyang sandali, na hindi naaalaala ang isang nakaraang karanasan.
Isang Bit ng Kasaysayan
Ang pagmumuni-muni ay nagmula sa mahigit 2,500 taon na ang nakakaraan bilang bahagi ng sinaunang relihiyon at espirituwal na mga gawain. Bagaman ito ay sinabi na nagmula sa mga disiplinang Budista, ang pagiging malay ay isinama sa Kristiyanismo, Hinduismo, Islam, Hudaismo, at Taoismo.
Gayunman, sa loob lamang ng ilang dekada, sinimulan ng mga mananaliksik ng Western na kilalanin ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni tungkol sa pisikal at mental na kalusugan.
Ang mga diskarte sa isip-katawan ay itinuturing na isang praktikal na adjunct therapy para sa mga kondisyon ng sakit na malubha.
Isang Western practitioner, si Jon Kabat-Zinn, ang nagpakita ng programang Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) sa kanyang aklat na "Full Catastrophe Living", na orihinal na inilathala noong 1990. Sa una, ang programa ay para sa mga taong may malubhang sakit, ngunit sa kalaunan ay inangkop para sa paggamit sa klinikal na setting upang matulungan ang mga taong may rayuma sakit ng lahat ng antas ng kalubhaan. Tinukoy ni Kabat-Zinn ang pag-iisip bilang "pagbibigay pansin sa layunin, sa kasalukuyang sandali, at di-paghatol, sa paglalahad ng sandali ng karanasan hanggang sandali."
Paano Ito Nakakatulong?
Sa mga tuntunin ng kalusugan, ang layunin ng pagmumuni-muni ay ang pagtingin sa kabila ng iyong mga emosyon at mag-focus sa pagharap sa sakit at iba pang mga aspeto ng sakit, sa kasalukuyang sandali. Ang pagninilay sa isip ay hindi dapat ituring bilang isang espirituwal na kasanayan sa kabila ng mga pinagmulan nito kapag ginamit upang kontrolin ang mga damdamin at tumuon sa pagkaya. Isipin lang ito bilang isang diskarte upang ituon ang kamalayang sandali sa sandali.
Habang ang mga taong naninirahan na may malalang sakit ay maaaring magdulot ng mga gamot sa sakit upang mapawi ang pisikal na epekto nito, kinakailangan upang makayanan ang stress ng pamumuhay na may malalang sakit at tanggapin ito bilang bahagi ng iyong buhay.
Sa mga taong may mga sakit sa rayuma, ang pagbubulay sa pag-iisip ay maaaring makatulong sa:
- bawasan ang sikolohikal na pagkabalisa
- mapahusay ang paniniwala na maaari mong pagtagumpayan o pamahalaan ang sakit at iba pang mga sintomas
- proseso emosyon na may kaugnayan sa pamumuhay na may malalang sakit
- mapabuti ang iyong antas ng pagkapagod
- mapabuti ang iyong kakayahang magsagawa ng mga estratehiya sa pangangalaga sa sarili
- mapabuti ang pangkalahatang kagalingan at kalidad ng buhay
Gayundin, ang ilang mga pasyente ay maaaring mahanap na sila ay mas sumusunod sa paggamit ng gamot kapag gumagamit ng alumana pagmumuni-muni bilang isang adjunct paggamot. Ang ilang mga tao ay maaaring kahit na mabawasan ang paggamit ng gamot. Kapansin-pansin, iminungkahi na ang pagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng mga epekto ng physiologic na higit sa kung ano ang maaaring makamit nito sa psychologically.
Paano Tapos Ito?
Sa pangkalahatan, upang makamit ang pag-iisip, ang isa ay karaniwang makakapagtutok ng pansin sa pamamagitan ng pagtuon sa paghinga. Maaaring maisama ang iba't ibang mga pagsasanay at ang pokus ng pansin ay maaaring iba-iba upang isama ang mga sensasyon o tunog o mga imahe. Tunog simple, hindi ba? Ito ay talagang hindi simple sa lahat. Walang pagsasanay at disiplina, ang iyong pansin ay lumilipat mula sa kasalukuyan at nagbabago sa pagitan ng nakaraan at hinaharap. Iyon ang punto ng pag-iisip meditasyon. Ito ay isang pamamaraan na nilayon upang matulungan kang tumuon sa kasalukuyan.
Ang ilang mga diskarte sa pag-iisip ay umiiral, ngunit ang Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) na programa ay ang pinaka kinikilala. Binubuo ng Kabat-Zinn ang programa sa University of Massachusetts noong 1970s. Ang MBSR ay isang klase ng 8-linggo na binubuo ng lingguhang mga sesyon na tumatagal ng 2.5 hanggang 3 oras. Ang mga taong nagsasagawa ng klase ay natututo at nagsasagawa:
- sitting meditation na nakatuon sa paghinga
- mapanghamon na paglalakad
- nakatalang kilos gamit ang malumanay na postures ng yoga
- kung paano itutok ang pansin sa iba't ibang mga sensasyon sa katawan
Sa pagtatapos ng klase ng 8-linggo, ang pagsasanay sa pag-iisip ay inilalapat sa pang-araw-araw na gawain, na tinatawag na impormal na kasanayan sa pag-iisip. Ang mga audio recordings ay ibinibigay upang suportahan ang pag-uugali ng pag-iisip ng tahanan. Dapat gawin ng mga tumatagal sa klase ang tungkol sa 45 minuto ng pormal na pag-iisip na pagsasanay 6 na araw sa isang linggo sa panahon ng 8-linggo na panahon. Mayroon ding retreat sa pagtatapos ng 8-linggo na panahon kung saan ang mga kalahok ay umupo sa tuluy-tuloy na katahimikan para sa isang itinalagang tagal ng panahon.
Mayroong tungkol sa 1,000 certified MBSR instructor na matatagpuan sa halos bawat estado, pati na rin ang 30 bansa. Bago mo suriin upang makita kung mayroong isang magtuturo sa iyong paligid, dapat kang magkaroon ng isang malakas na personal na pangako sa proseso ng 8-linggo, pati na rin ang pag-unawa sa layunin nito. Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa MBSR sa Center for Mindfulness sa University of Massachusetts Medical School. Kung hindi ka makarating sa isang klase, mayroong isang workbook na magagamit para sa pagbili na tinatawag na A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, ni Bob Stahl, Ph.D. at si Eliseo Goldstein, Ph.D. Ang pasulong ay isinulat ni Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Pinagmulan:
Ludwig, David S. Pag-iisip sa Medisina. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Pagsasagawa ng Mindfulness Maaaring Tulungan Pagbabago ang Karanasan ng mga Pasyente sa Mga Talamak na Rheumatic na Sakit. Abril 15, 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Ang Pag-iisip ay Maaaring Pagbutihin ang Medikal na Kasiyahan sa mga Pasyente ng Rheumatology. Ang Rheumatologist. Setyembre 15, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Pag-iisip Meditasyon: Isang panimulang aklat para sa mga Rheumatologist. Rheumatic Disease Clinics North America. 2011 pebrero; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/