Limang Estilo ng Pamumuhay na Nauugnay sa Mas Mahabang Buhay
Gusto mo bang mabuhay sa edad na 90 (o mas mahaba pa)? Mas may kontrol ka sa iyong matagal na buhay at pag -asa sa buhay kaysa sa iyong iniisip.
Tiyak, ang iyong genetika at family history factor sa kung gaano katagal ka mabuhay (kung ang iyong mga magulang ay nanirahan ng mahaba, malusog na buhay, na nagpapataas ng iyong mga posibilidad). Ngunit ang iyong mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring mas mahalaga kaysa sa iyong mga gene. Sa katunayan, ang iyong mga gene ay maaaring gumawa ng mas mababa sa 30 porsiyento ng kung ano ang tumutukoy kung gaano katagal kayo mabubuhay.
Ang natitira sa iyong mga posibilidad para sa mas mahabang buhay ay nagmumula sa iyong kapaligiran at ang iyong sariling mga pagpipilian sa pamumuhay. At ang mabuting balita ay, mayroon kang maraming kontrol sa mga iyon.
5 Mga Pag-uugali na Makukuha Ka sa Edad 90
Ang pag-abot sa edad na 90 sa mabuting kalusugan ay isang mahusay na matagal na layunin . Nagpe-play ito sa gender. Ang mga lalaki ay may mas mahirap na oras na umaabot sa edad na 90 kaysa sa mga babae. Sa pamamagitan ng pag-aaral sa mga tao at sa kanilang mga pag-uugali, maaaring tuklasin ng mga mananaliksik kung ano ang talagang mahalaga para sa malusog at matagumpay na pag-iipon. Noong 1981, nagsimula ang mga mananaliksik na gawin ito sa pamamagitan ng pagpapatala ng 2,300 malulusog na kalalakihan na may average na edad na higit sa 70 sa isang pag-aaral sa malusog na pag-iipon. Ang mga lalaki ay binigyan ng taunang mga survey tungkol sa kanilang pamumuhay at kalusugan.
Sa pagtatapos ng pag-aaral mga 16 taon mamaya, 970 lalaki (42 porsiyento) ay ginawa ito sa kanilang 90s. Ang mga 42 porsiyento ay may iba't ibang mga gawi at pag-uugali na nakatulong sa kanila na mabuhay nang mas matagal. Tulad nito, ang limang partikular na pagpipilian sa pamumuhay ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pamumuhay sa 90: hindi paninigarilyo, pagpapanatili ng isang malusog na timbang, magandang kontrol sa presyon ng dugo, regular na ehersisyo, at pag-iwas sa diyabetis.
Paano Magkalalaki
Sa partikular, natuklasan ng pag-aaral na:
- Ang mga di-naninigarilyo ay dalawang beses na malamang na makita ang edad na 90 bilang mga naninigarilyo.
- Ang diyabetis ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon ng kamatayan bago ang edad na 90 ng 86 porsiyento.
- Ang mga taong napakataba ay nagkaroon ng 44 porsiyento na pagtaas sa posibilidad ng kamatayan bago ang edad na 90.
- Ang mataas na presyon ng dugo ay nadagdagan ang panganib ng kamatayan bago ang 90 na 28 porsiyento.
- Ang mga kalalakihan na nag-ehersisyo ay bawasan ang kanilang panganib sa kamatayan bago ang 90 na 20 porsiyento hanggang 30 porsiyento (depende sa kung magkano at kung gaano kadalas ginagamit ang mga ito).
Ang mga porsyento na ito ay kinakalkula pagkatapos na ang mga mananaliksik ay nagtala para sa kalusugan ng mga kalahok sa simula ng pag-aaral, antas ng edukasyon at iba pang mga kadahilanan na kilala upang makaapekto sa pag-asa sa buhay. Ang isang karagdagang pagsusuri ng mga pag-aaral ay natagpuan na ang mga kadahilanan na ito ay hindi lamang paikliin ang buhay ngunit kapag mayroon kang ilang mga magkasama, lubos mong bawasan ang iyong pagkakataon ng kaligtasan ng buhay.
Paano Magagawa ang Trabaho mo para sa Iyo?
Ngayon na nauunawaan mo ang mga salik na nakakatulong sa pamumuhay hanggang sa edad na 90 at higit pa, magsimula sa mas matagal na pamumuhay sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isa sa kanila bawat buwan. Halimbawa, maaari kang umalis sa paninigarilyo sa buwang ito, mawalan ng timbang sa susunod na buwan, at makakuha ng kontrol sa iyong presyon ng dugo sa susunod na buwan.
Para sa ilan sa mga salik na ito, tulad ng mataas na presyon ng dugo at diyabetis, maaaring kailangan mo ng tulong ng iyong doktor upang ma-kontrol ang iyong kalagayan. Para sa iba pang mga kadahilanan, maaaring kailangan mo ng impormasyon at suporta ng iyong mga kaibigan at pamilya.
Narito ang isang listahan ng mga mapagkukunan upang makapagsimula ka:
- Hindi Masakit na Pagbaba ng Timbang: Mga hakbang upang gumawa ng mas mahusay na pagkain at mawawalan ng timbang.
- Pagsasanay para sa Anti-Aging : Simulan ang paglipat ng higit pa.
- Itigil ang Toolkit ng Paninigarilyo: Bawasan ang isang pangunahing panganib sa kalusugan.
- Pag- unawa sa Mataas na Presyon ng Dugo : Alamin ang mga katotohanan tungkol sa tahimik na mamamatay na ito.
- Mga Tool upang Pamahalaan ang Diyabetis : Alamin kung paano maiwasan ang diyabetis at upang mabawasan ang mga epekto ng kondisyon.
Isang Salita Mula
Higit pang mga tao kaysa sa dati ay umabot sa edad na 90, at kung gumawa ka ng mga hakbang upang mapanatili ang iyong kalusugan, maaari kang maging isa sa mga ito. Kung mayroon kang alinman sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib, maaari mong bawasan ang mga panganib na nagsisimula ngayon.
> Pinagmulan:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Mga Pangyayari sa Pamumuhay na May Kaugnayan sa Pagkamatay at Kaligtasan: Isang Mini-Review. Gerontology . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Kahanga-hangang kahabaan ng buhay sa mga Lalaki: Maaasahang mga kadahilanan na may kaugnayan sa kaligtasan ng buhay at pag-andar sa Edad 90 Taon. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.