Maraming mga pag-aaral ang tumingin sa link sa pagitan ng diyeta at pag-iwas sa kanser. Sinusuri ng American Institute for Cancer Research (AICR) kamakailan ang lahat ng mga artikulo. Batay sa pagsusuri na iyon, tinatantya nila na ang 30 porsiyento hanggang 40 porsiyento ng mga kanser ay maaaring mapigilan batay sa isang malusog na pagkain at katamtamang ehersisyo lamang. Para sa mga na-diagnosed na may kanser, inirerekumenda nila ang pagsunod sa mga alituntunin para sa pag-iwas, at upang maiwasan ang pag- ulit .
Magsimula tayo sa pangkalahatang rekomendasyon at pagkatapos ay makipag-usap tungkol sa mga diskarte sa pandiyeta upang mabawasan ang panganib ng kanser sa baga.
Mga Rekomendasyon ng AICR para sa Pag-iwas sa Kanser
- Maging hangga't maaari nang hindi nagiging kulang sa timbang.
- Maging pisikal na aktibo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
- Iwasan ang mga inumin na matamis. Limitahan ang pagkonsumo ng enerhiya-makakapal na pagkain. (Partikular na naproseso na mga pagkain na mataas ang idinagdag na asukal, o mababa ang hibla, o mataas na taba.)
- Kumain ng higit sa isang iba't ibang mga gulay, prutas, buong butil, at mga luto tulad ng beans.
- Limitahan ang pagkonsumo ng mga pulang karne (tulad ng karne ng baka, karne ng baboy, at tupa) at iwasan ang mga karne.
- Kung gugulin sa lahat, limitahan ang mga inuming may alkohol sa 2 para sa mga lalaki at 1 para sa mga babae sa isang araw.
- Limitahan ang pagkonsumo ng mga maalat na pagkain at mga pagkaing naproseso na may asin (sosa).
- Huwag gumamit ng mga suplemento upang maprotektahan laban sa kanser. (Napag-alaman ng mga pag-aaral na ang mga tumatanggap ng mga suplemento ng bitamina E at b-karotina ay talagang may panganib na magkaroon ng kanser sa baga.)
Diet at Exercise
Ang ilang mga pag-aaral ay tumingin sa pagkain at partikular na ehersisyo sa pag-iwas sa kanser sa baga. Ang mga tukoy na pagkain na nauugnay sa isang mas mababang panganib ay matatagpuan sa mga link sa ibaba, ngunit ang mga highlight ng mga pag-aaral na tumingin sa ilang mga pagkain at ehersisyo ay kasama ang:
- Ang moderate na ehersisyo - kahit na paghahardin 1 hanggang 2 beses bawat linggo - ay nagpababa ng panganib ng kanser sa baga sa ilang mga pag-aaral.
- Ang isang mataas na taba diyeta itinaas ang panganib ng kanser sa baga.
- Ang mga diyeta na may mataas na prutas ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kanser sa baga, at sa katunayan, ang National Cancer Institute ay tinatayang ang mga pagkaing mataas sa mga flavonoid, tulad ng mga mansanas, ay maaaring mas mababa ang panganib ng kanser sa baga sa pamamagitan ng 50 porsiyento.
- Sa mga kababaihan, ang pag-inom ng mga produkto ng gatas at gulay ay na-link sa mas mababang panganib ng kanser sa baga sa mga naninigarilyo, at itim na tsaa na may mas mababang panganib sa mga di-naninigarilyo.
- Ang mga pagkain na mataas sa lutein tulad ng collard greens, spinach, broccoli, at orange juice, ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kanser sa baga.
- Ang mga pagkain na mataas sa lycopene, tulad ng mga kamatis at lalo na mga tomato sauces, ay may kaugnayan sa mas mababang panganib ng kanser sa baga.
- Ang mga naninigarilyo na umiinom ng berdeng tsaa ay lumilitaw na nabawasan ang oxidative DNA damage, isang genetic change na predisposes sa cancer. Matuto nang higit pa tungkol sa papel ng green tea sa pag - iwas at paggamot sa kanser .
Tukoy na Pagkain
Ang ilang mga pangkalahatang kategorya ng mga pagkain ay nakasaad sa itaas, ngunit para sa mga taong interesado sa pag-maximize ng isang diet sa diyabetis sa pag-iwas sa baga, mayroong higit pa.
Kung interesado ka sa pag-iwas sa kanser sa baga, huwag kaligtaan ang artikulong ito sa mga superfood upang mabawasan ang panganib ng baga sa kanser . Ang bawat isa sa mga pagkain na ito sa artikulong superfoods ay pinag-aralan sa mga kapani-paniwala na medikal na pag-aaral at natagpuan na nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kanser sa baga mula sa isang populasyon pananaw o gumaganap ng isang papel sa metabolismo ng katawan na nauugnay sa pagbaba ng panganib ng kanser pagbuo.
Kung sa halip, ikaw o ang isang mahal sa buhay ay nakatira sa kanser sa baga, tingnan ang artikulong ito sa mga pagkain sa paglaban sa kanser sa baga . Ang mga pagkain sa artikulong ito, sa kaibahan, ay maaaring gumana sa pamamagitan ng pagbabago sa paraan na hatiin at palaguin ng mga selulang kanser. Siyempre, mahalagang makipag-usap sa iyong oncologist bago mo ito gawin. Tulad ng alam namin na ang ilang mga bitamina at mineral supplement ay maaaring makagambala sa paggamot sa kanser , tanging ang iyong oncologist ay maaaring malaman kung may anumang partikular na pagkain na dapat mong iwasan habang ginagamot sa chemotherapy o iba pang paggamot.
Pinagmulan:
Mga Rekomendasyon sa Pag-iwas sa Kanser para sa Pag-iwas sa Cancer ng American Institute para sa Kanser. Mga rekomendasyon batay sa Ikalawang Expert Report. Pagkain, Nutrisyon, Pisikal na Aktibidad, at Pag-iwas sa Kanser: Isang Pandaigdigang Perspektibo. Na-access noong 06/22/16.
Ang isang pag-aaral ng pagkontrol ng kaso ng pamumuhay at mga kanser sa baga ng baga sa pamamagitan ng mga uri ng histolohikal. 2008. Kubik, A. et al. Neoplasma. 55 (3): 196-9.
Mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng paninigarilyo at iba pang mga exposure na nauugnay sa panganib ng baga sa mga babae: pagkain at pisikal na aktibidad. 2007. Kubic, A. et al. Neoplasma. 51 (1): 83-8.
Epekto ng isang 4 na buwan na interbensyon ng tsaa sa pinsala ng oxidative DNA sa mga mabibigat na naninigarilyo: papel na ginagampanan ng glutathione S-transferase genotypes. 2004. Hakim, I. et al. Cancer Epidemiology Biomarkers and Prevention. 13920: 241-9.
Pandiyeta karotenoids, serum beta-karotina, at retinol at panganib ng kanser sa baga sa alpha-tocopherol, beta-carotene cohort study. 2002. Holick, C. et al. American Journal of Epidemiology. 156 (6): 536-47.
Ang Pangmatagalang Paggamit ng Supplemental Multivitamins, Vitamin C, Bitamina E, at Folate Hindi ba Bawasan ang Panganib ng Kanser sa Baga. Slatore, C. et al. 2008. American Journal ng Respiratory and Critical Care Medicine. 177 (524-530).