Pag-pack ng Tanghalian ng Paaralan Para sa Mga Bata Gamit ang IBS Nangangailangan ng Maliit na Pagkamalikhain
Ang paghahanap ng mga pagkain na hindi nag-trigger ng mga irritable bowel syndrome (IBS) sintomas ay mahirap, ngunit ang paggawa ng mga ito sa malusog na brown lunch bags ay mas mahirap. Ang mga bata at may sapat na gulang sa paaralan ay nakaharap sa hamon ng pag-iimpake ng mga tanghalian na lasa mabuti at hindi nagiging sanhi ng mga sintomas ng IBS tulad ng sakit, pamumulaklak, at pagtatae.
Ano ang Tungkol sa Lunches ng Paaralan?
Kahit na may nabagong pagtutok sa nutrisyon sa Estados Unidos, ang mga menu sa tanghalian ng paaralan ay hindi nagbago ng maraming mga taon.
Ang mga kid-friendly staples ng burgers, pizza, hot dogs, nuggets ng manok, at inihaw na keso ay mayroon pa rin sa maraming mga menu ng elementarya, bagama't ngayon ay sinasamahan sila ng mga karot na sanggol, sariwang prutas, at mga pasas sa halip na French fries. Ang mga menu ng tanghalian ng mataas na paaralan ay maaaring mag-alok ng mas maraming iba't-ibang kabilang ang mga sandwich sa French o sourdough na tinapay, sopas at inihurnong patatas, ngunit magagamit din ang mga item sa basura tulad ng ice cream, cookies at brownies. Ang cafeterias sa kolehiyo ay maaaring halo-halong bag, na may maraming mga kampus na nagdadala ng mga fast food chain sa kanilang mga unyon ng mag-aaral.
Ang paghahanap ng mahusay na pagpipilian ng pagkain para sa mga taong may IBS ay maaaring napakahirap at maaaring magbago sa araw-araw. Ito ang dahilan kung bakit ang pagpapakete ng tanghalian, habang masinsinang oras, ay maaaring ang pinakamahusay na ideya upang maiwasan ang IBS flare-ups.
Mga Benepisyo ng Pag-pack ng Tanghalian
Ang pag-iimpake ng mga tanghalian para sa paaralan ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mga hindi malusog na mga alternatibo, ngunit nangangailangan ito ng ilang pagkamalikhain at pagpayag na mag-eksperimento.
Ang pagkain ay dapat ding hawakan ng maayos upang maiwasan ang pagwasak - kung walang refrigerator o microwave na magagamit ang mga pagpipilian ay magiging medyo limitado.
Ang ilang mahahalagang puntos na dapat tandaan kapag lumilikha ng friendly lunches ng IBS ay:
- Iwasan ang mga artipisyal na sweeteners.
- Iwasan ang mga pagkain na gassy (Mga saging, Beans, Nuts, Raisins, atbp).
- Isama ang maraming matutunaw na hibla (Brown rice, tinapay ng Pranses, Oatmeal, Pasta, Sourdough bread, Sooy).
- Isama ang mataas na protina, mababang taba na pagkain.
Paggamit ng Thermos
Ang isang thermos ay isang mahusay na paraan upang magdala ng mga inuming friendly na IBS tulad ng chamomile tea, soymilk, o kahit na sparkling na tubig. Ang mga sopas, mga stews, at mga pagkaing bigas ay maaaring magkasya sa isang termos at maging pangunahing pagkain sa isang malusog na tanghalian.
Mga Recipe:
- Malinamnam na Sweet Peppermint Green Tea
- Butternut-Brown Rice Pilaf
- Cantonese Jok (Soup Porridge Soup)
- "Cream" ng Tomato Soup na may Basil Meatballs
- High-Energy Banana Carob Shake
- Lentil Soup
Pag-upgrade ng iyong Sandwich Game
Ang mga sangkap na hilaw ng brown lunch bags ay ang sandwich. Naglalakbay ito nang maayos, madaling kumain sa pagtakbo, at may walang katapusang pagkakaiba-iba. Gayunpaman, ang peanut butter at jelly sa puti ay hindi maaaring umupo nang maayos sa mga taong may IBS, kaya kailangang sandwich ang ilang mga bagong sangkap. Ang mga bread tulad ng sourdough at French ay masarap na alternatibo sa plain white bread. Laktawan ang lunchmeat, keso, at mayonesa at subukan ang mga alternatibo ng soy, tofu, o seafood.
Mga Recipe:
- Smoky Eggplant Hummus (na may Pita Bread)
- Brown Sugar Banana Bread
- Corn Bread
Maaari mo pa ring Gumawa ng Mga Dessert at Meryenda
Marami sa atin ang may labis na pagnanasa para sa matamis o maalat na meryenda pagkatapos ng malusog na pagkain. Ang magandang balita ay mayroong maraming mga dessert at meryenda na maaaring masiyahan ang parehong labis na pananabik at ang pangangailangan na sundin ang isang diyeta diyeta.
Mga Recipe:
- Apple Oat-Bran Muffins
- Honey Glazed Snack Mix
- Peppermint Fudge Cake
- Sesame-Almond Cookies
Gupitin Sa Oras na Kinukuha nito
Ang pag-iimpake ng tanghalian araw-araw ay maaaring uminom ng oras. Paminsan-minsan ay maaaring maging kaakit-akit upang laktawan ang kayumanggi bag at bumili ng cafeteria o fast food na hindi laging nakapagpapalusog o IBS-friendly. Gamitin ang mga tip na ito upang mabawasan ang oras at lakas na kailangan upang gumawa ng mga tanghalian:
- Magluto ng mga pagkain sa malalaking batch at i-freeze sa maliliit na bahagi.
- Pack lunch sa gabi bago sa halip na sa umaga.
- Kumpletuhin ang isang linggo na nagkakahalaga ng meryenda sa mga indibidwal na bahagi.
- Maghanda ng tsaa o iba pang inumin sa isang malaking pitsel na handang ibuhos sa isang Thermos.
- Kunin ang mga bata upang itayo at tulungan; buksan ang Linggo gabi ng tanghalian sa kalidad ng oras.