Haharapin natin ito, ang masikip na kalamnan ay malamang na nakapagbibigay ng malaking halaga sa iyong leeg at / o sakit sa likod. Maaari silang maging sanhi ng iyong pang-matagalang problema sa kabuuan. Kung nakakita ka ng isang pisikal na therapist para sa iyong gulugod, malamang na binigyan ka niya ng ilang mga pagsasanay sa likod upang gawin.
Ngunit paano kung nakakaranas ka ng matinding pinsala sa likod o ang iyong lumang pinsala ay kumikilos? Dapat kang mag-abot?
Dapat ba kayong gumawa ng likod ng pagsasanay sa pinsala sa lahat?
Mga Aktibidad upang Iwasan
Sa pangkalahatan, hindi ka dapat mag-inat ng inflamed area.
Sa panahon ng talamak na bahagi ng isang pinsala sa likod (tungkol sa unang 24 hanggang 48 na oras,) ang iyong mga tisyu ay mahina sa mga stress na inilagay sa kanila. Ang pag-abot sa oras na ito ay maaaring higit pang makapinsala sa iyong likod.
Inirerekomenda ng National Library of Medicine ng US na itigil ang normal na pisikal na aktibidad para sa mga unang ilang araw pagkatapos ng isang pinsala sa likod sa likod upang makatulong na mabawasan ang pamamaga na nauugnay sa pamamaga at upang mabawasan ang sakit. Sa panahong ito, maaari kang mag-aplay ng yelo at / o init sa masakit na lugar, pati na rin kumuha ng counter pain medication tulad ng Advil, Tylenol o katulad na bagay .
Ngunit hindi mo kailangang manatiling mahaba ang iyong mga paa. Ang pahinga sa kama ay hindi na inirerekomenda bilang paraan upang pagalingin ang pinsala sa likod. Hangga't hindi ka magkakaroon ng seryosong mga sintomas tulad ng pagkawala ng kontrol ng pantog o pantog, kahinaan, sakit at / o elektrikal na mga sensasyon na bumaba ng isang binti o braso, pagbaba ng timbang o lagnat, at pagkatapos ay pagiging aktibo sa loob ng mga limitasyon ng walang sakit ay inirerekomenda ng mga eksperto.
Kung naniniwala ka na lumalawak ang isang inflamed area ay nagpapahinga ka, o mayroon kang anumang mga sintomas na nabanggit sa itaas, pag-usapan sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.
Mga babala
Kahit na ito ay isang magandang ideya na maging aktibo habang ikaw ay nasa healing phase ng isang pinsala, maaaring kailangan mo pa ring ayusin ang iyong mga antas ng intensity pababa.
Sa sandaling bumalik ka sa pag-indayog ng iyong karaniwang aktibidad (na sa pangkalahatan ay tumatagal ng ilang araw hanggang isang linggo sa post mild o katamtamang pinsala), mahalagang malaman kung paano tumugon ang iyong katawan sa iyong ginagawa sa araw. Tandaan, ikaw ay nasa isang binagong panahon ng aktibidad habang ang iyong likod ay nakakapagpapagaling.
Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na saloobin na nasugatan ay maaaring magkaroon ng mga tao (ngunit isa ring pinakamahirap na mapanatili) ay maging handa na gumawa ng mas mababa kaysa sa iniisip mong dapat. Ang overdoing ito ang sanhi ng maraming likod at leeg na muling pinsala.
Ang isa pang patakaran ng hinlalaki ay "hayaan ang iyong sakit na maging gabay mo." Kung, habang ginagawa mo ang ehersisyo o ibang uri ng paggalaw, nakatagpo ka ng sakit na may kaugnayan sa iyong pinsala, isaalang-alang ang pagpapababa ng intensity o para sa buong aktibidad.
Pinagmulan:
Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Mababang sakit ng likod - talamak. MedlinePlus. Website ng National Library of Medicine ng US. Huling Update Mayo 2015.